לחץ דם גבוה הוא כאשר לחץ הדם בעורקים הוא בדרך כלל 120 עבור הגדול יותר ו-80 עבור הקטן יותר. מי שיש לו לחץ דם גבוה לאורך זמן גורם למחלות רבות כמו מוח, כליות, לב וכלי דם. אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים לנהל חיים רגועים ומסודרים. אנו חולקים את המזונות שישלטו על לחץ הדם שלך.
אילו מזונות מורידים את לחץ הדם?
ירקות, פירות ומוצרי חלב נמצאים במקום הראשון על מנת להוריד את לחץ הדם. נדרש לחץ כדי להבטיח את זרימת הדם, אם לחץ זה גבוה מהרגיל, יתר לחץ דם ולחץ דם גבוה. לחץ הדם הנוצר מהתכווצות הלב הוא לחץ הדם הסיסטולי, ולחץ הדם הנמדד במהלך הרפיית הלב הוא לחץ הדם הדיאסטולי. יתר לחץ דם הוא כאשר שני לחצי הדם גבוהים מהרגיל. יתר לחץ דם עלול לגרום לנכות קבועה ולמוות. אם יש לך בעיית לחץ דם, זה יהיה מועיל לפנות למומחה.
אתה יכול לשלוט על לחץ הדם שלך בבית עם תזונה. להלן המזונות המורידים את לחץ הדם...
ירקות
הסיבים, האשלגן, המגנזיום והמינרלים האחרים בירקות עוזרים לשפר את הבריאות הכללית שלך. צריכת ירקות עלים ירוקים בכל יום תהיה טובה לחולי לחץ דם.
אתה יכול לצרוך ירקות כמו ברוקולי, תרד, קישואים, תפוחי אדמה, עגבניות כדי להוריד את לחץ הדם שלך.
פירות
פירות, כמו ירקות, עוזרים להורדת לחץ הדם מכיוון שהם מכילים סיבים, ויטמינים ומינרלים. אם אתם שותים מיץ פירות במקום פירות טריים, הפרי צריך להיות סחוט טרי וללא תוספת סוכר.
תות, מלון, בננה, תפוח, אפרסק, אננס, מנגו ופירות הדר הם פירות שמאזנים לחץ דם גבוה.
מוצרי חלב
במוצרי חלב יש סידן, מינרלים הנחוצים לבריאות כלי הדם ולמניעת טרשת עורקים. אתה יכול להפחית את לחץ הדם לערכים נורמליים על ידי הוספת מזונות כמו יוגורט, חלב וגבינה, העשירים בסידן, לתזונה היומית שלך.
כדאי לשים לב למוצרי החלב דלי השומן או נטולי השומן הנצרכים.
דגנים מלאים
דגנים מלאים, העשירים בסיבים, מסייעים בהורדת לחץ הדם. כלול דגנים מלאים כגון אורז חום, לחם מחיטה מלאה, שעורה ושיבולת שועל בתזונה שלך. בנוסף, אם אוכלים דגנים מלאים באופן קבוע במקום פחמימות מזוקקות כמו קמח לבן וסוכר, תוכלו לשלוט בלחץ הדם שלכם.
דג
חלבון הוא מקור חשוב להורדת לחץ הדם. ניתן לבחור בדגי מים קרים כמו סלמון וחמור כמקור חלבון איכותי.
אֱגוֹזִים
אגוזים כמו שקדים, אגוזי לוז, אגוזי מלך ובוטנים הם מקור לשומן בריא, כך שניתן לצרוך אותם מדי יום.
תבלינים
שימוש מופרז במלח מעלה את לחץ הדם. אתה יכול להגן על עצמך מפני ההשפעות השליליות של נתרן על ידי שימוש בתבלינים מיובשים במקום מלח.
