הצעות להיות יותר אנרגטי בגיל העמידה, הגברת החשק המיני, בריאות הלב וכלי הדם, מניעת תסמונת גיל 40 והגעה לרמות הורמונים בריאות.
גיל הביניים הוא תקופה בה גברים חווים שינויים הורמונליים ופסיכולוגיים. בתקופה זו, שמתגלה לעין בין הגילאים 45 ל-50, גברים נסחפים בתחושות כמו אכזבה, כעס, חוסר תקווה, ומראים שינויים התנהגותיים כשהם מבינים ששנות הנעורים שלהם מאחור.
לגברים יש תקופת משבר אמצע החיים בדיוק כמו לנשים. זה נקרא 'מנופאוזה' אצל נשים ו'אנדרופוזה' אצל גברים. נשים רבות מדברות על כך שבני הזוג שלהן משתנים, רוצים לקנות מכונית ספורט, משתמשים בקרמים לקמטים, פעילות גופנית ודיאטה.
על מנת להיות יותר אנרגטי בגיל העמידה, להגביר את החשק המיני, בריאות הלב וכלי הדם, למנוע תסמונת גיל 40 ולהגיע לרמות הורמונים בריאות, אל תעברו בקריאת מאמר זה...
ANDropOZ = חסר אנדרוגן.
למרות השימוש הנרחב במונח אנדרופוזה, אין זו הגדרה מדויקת במיוחד. למרות שמאפייני הרבייה מסתיימים באופן מוחלט וחדות עם גיל המעבר אצל נשים, יכולת הרבייה אצל גברים יכולה להימשך למרות הגיל המתקדם. בהקשר זה, מחסור באנדרוגן אצל גברים מזדקנים הוא הגדרה מדויקת יותר מאשר אנדרופאוזה. אצל גברים בגילאי 39-70 שנים, רמות הטסטוסטרון החופשיות בסרום הוכחו יורדות בכ-1.2% בשנה.
ניתן לתת הורמונים מלאכותיים
כ-25-50% מהגברים מעל גיל 65 חווים ירידה ברמות הטסטוסטרון הזמינות הביולוגית ומפתחים תסמינים הדורשים טיפול תחליפי אנדרוגנים.
כמובן שללא קשר לגיל, גם הפרעות גנטיות, השמנת יתר, חוסר איזון הורמונלי שונים (הורמון גדילה, הורמוני בלוטת התריס, אינסולין), אלכוהול, מתח ומחלות כרוניות עלולים לגרום לירידה ברמות הטסטוסטרון בדם.
תהליך שחווה שינויים ברצונות הפסיכולוגיים והמיניים.
תקופת האנדרופאוזה, בה הורמון הטסטוסטרון יורד אצל גברים, היא תקופה שבה חווים לא רק שינויים פסיכולוגיים ומיניים, אלא עלולות להתרחש גם כמה בעיות בריאותיות. כי הורמון הטסטוסטרון אינו רק הורמון שמנהל את התפקוד המיני. לשרירים תפקיד יעיל בצפיפות העצם ובייצור תאי דם אדומים. יחד עם זאת, תקופה זו היא תקופה בה התקפי לב מאיימים על גברים, נשים אשר מודעות לתקופה זו יכולות ליצור ניהול משברים טוב ע"י מתן תמיכה פסיכולוגית לבני זוגן ותכנון חיים בריאים ואיכותיים.
נשים, אשתך נכנסת לאנטרפוזה?
ייתכן שתסמיני אנתרופוזה אינם ברורים מאוד אצל כל גבר. גברים מתחילים לחוות שינויים הורמונליים מאמצע שנות ה-30 לחייהם. עם הגיל, האיזון ההורמונלי מתחיל להידרדר. ירידה בחשק המיני והפרעות בתפקוד המיני מתחילים להופיע. חוסר רצון, אובדן מוטיבציה, ירידה במערכת החיסון, אובדן אנרגיה, שומן, אובדן שרירים עוקבים אחר התהליך. זה הופך בולט יותר לאחר גיל 50. הגיל שבו תתרחש אנדרופוזה עשוי להיות שונה מאדם לאדם.
כמה מהתסמינים האלה יש לך?
להלן התסמינים של אנדרופוזה:
* חולשה - שינה מוגזמת או נדודי שינה
*גלי חום פתאומיים
* עלייה במשקל, היקף מותניים ושומן בחזה
* כאבי שרירים ומפרקים, אובדן כוח
* היקף מותניים, שומן בטן וחזה.
*הפרעת ריכוז
* ירידה בחשק המיני
* הפרעות בתפקוד המיני
* עצבנות, מתח, מצב רוח מדוכא
*החלשת הזיכרון
כיצד מתבצע האבחון?
אם יש לך ספק לגבי אנדרופוזה, בדיקת דם פשוטה תאיר אותך. יחס האנדרוגנים נקבע באבחון של אנדרופאוזה. בתקופה זו יש לפנות לרופא מומחה לאורולוגיה ולהימנע ממכשירי שמיעה. תהליך זה יכול להיות תקופה מתישה פסיכולוגית עבור גברים מסוימים. אם אתה מתמודד עם טבלה כזו, אתה צריך לקבל תמיכה של מומחה.
שינוי סגנון חיים הוא חובה!
מחקרים מראים כי ניתן להקל ולדחות את תסמיני האנדרופוזה באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית. חוסר בהורמונים אנדרוגנים עלול לגרום לשינויים במבנה הגוף. במיוחד סביב הבטן והמותניים, עשוי להיות כ-10-15 ק"ג של שומן. השמנת יתר, בלוטת התריס, חוסר איזון בהורמוני האינסולין, אלכוהול, מתח, מחלות כרוניות עלולים לגרום לירידה ברמת הטסטוסטרון בדם. איכות חיים גבוהה, כלומר תזונה בריאה ומאוזנת, חיים הרחק מספורט, אלכוהול, עישון ומתח יגנו עליך מפני אנדרופאוזה והשפעותיה.
אז איך להאכיל ומה לעשות כדי להתכונן לתקופה זו?
זכור כי אתה לא צריך לעלות במשקל או לרדת בצפיפות השרירים במהלך תקופה זו. העדיפו מאכלים ידידותיים ללב הימנעו ממתח ומדברים שיפחיתו את איכות החיים שלכם, במיוחד אלכוהול וסיגריות.
1. מלח;
יתר לחץ דם הוא סיכון עבורך בתקופה זו. הפחיתו את המלח. בשביל זה, לא מספיק פשוט לצמצם את מלח השולחן. בפרט, הסר מחייך מוצרי בשר מעובדים ומעושנים כגון נקניק, פסטרמה, גבינות מלוחות, זיתים, מי מלח, שימורים, צ'יפס, קרקרים מלוחים, רטבים מוכנים. בשר אדום מכיל גם תכולת נתרן גבוהה. זה יהיה שימושי להוריד אותו 1-2 פעמים בשבוע.
2. שימו לב לכולסטרול!
רמות גבוהות של כולסטרול רע ורמות נמוכות של כולסטרול טוב (HDL) מגדילות עוד יותר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. קבלו הרגל תזונה שישמור על שליטה בכולסטרול.
*הגביל את צריכת הבשר האדום ל-1-2 פעמים בשבוע.במיוחד התחל דיאטה המבוססת על דגים.
* פעילות גופנית סדירה והפחתת פחמימות כדי לשמור על רמות הטריגליצרידים בשליטה.
*התחל להשתמש בחלב דל שומן או במוצרים דל שומן במקום חלב ומוצרים מלאי שומן.
* להפסיק עם אלכוהול. או הגבילו אותו ל-2 כוסות קטנות של יין אדום, לא יותר מיומיים בשבוע.
*מתחילים את היום עם 2 אגוזי מלך טריים וכוס מים עם לימון.
*לאכול פחות ובאופן קבוע. תגידו שלום לעודפי השומן שלכם שהצטברו סביב הבטן.
*חומצה אולאית ונוגדי חמצון בשמן זית מפחיתים את הכולסטרול ומפחיתים את הסיכון למחלות לב. זה גם מונע את הנזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.
3. ג'ינג'ר ... נס
בתהליך זה, הקפידו להתייעץ עם רופא ולבצע בדיקות ערמונית קבועות. במיוחד אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן הערמונית... הקשר בין ג'ינג'ר טרי לבריאות הערמונית הוכח. אני אומר אל תתעלם מהג'ינג'ר. תבלין בעל ערך רב. התחל כל בוקר עם כפית אחת של דבש אורגני עם ג'ינג'ר טרי.
4. תמיכה בסידן ווייטמין D בסיכון לאוסטאופורוזיס
אוסטאופורוזיס (איבוד עצם) הוא מצב שיכול להתרחש עם אנדרופוזה. לכן, זה מועיל לכלול מזונות עשירים בסידן בתוכנית התזונה שלך. חלב, יוגורט, גבינה, מולסה, שומשום, אגוזים, בוטנים, ירקות עלים ירוקים, קטניות מיובשות ופירות יבשים הם מזונות עשירים בסידן. תעשה בדיקת דם וסריקת עצמות. על פי הערכים שלך, בנוסף למזונות העשירים בסידן וויטמין D, ייתכן שיהיה עליך ליטול תוספי סידן וויטמין D בפיקוח מומחה.
5. אין להתעלם מהסיכון לסרטן המעי הגס..
בצעו בדיקת קולונוסקופיה אחת לשנה (בהתאם להמלצת הרופא) על מנת להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס, השכיח במיוחד בקרב גברים בגיל העמידה ומעלה. במיוחד אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן המעי הגס ולעתים קרובות אתה סובל מעצירות... המרכיב התזונתי העיקרי המגן מפני סרטן המעי הגס הוא סיבים. כמות הסיבים שגברים בני 50 ומעלה צריכים לקחת מדי יום היא 30 גרם.מקורות עשירים לסיבים הם דגנים מלאים, ירקות ופירות. צרכו 3-5 מנות פירות ביום ותיהנו גם מהקליפות שלהם כך שתרוויחו ממקסימום סיבים. צרכו סלט עונתי עם שמן זית נמוך בכל ארוחה. להרבה מים. זז הרבה.
6. יש דרכים להעלות את החשק המיני.
אתה יכול לשמור על קשר עם הרופא שלך ואפילו פסיכולוג עבור רתיעה מינית ובעיות מיניות אחרות בתהליך זה. משקל תקין, פעילות גופנית סדירה, יחסי מין קבועים, פחות מתח ותזונה קבועה ימזערו את הבעיות הללו. אין להשתמש בתרופות שמיעה בהפרעות בתפקוד המיני.תמיכה בין בני זוג, הגנה על סביבה משפחתית מאושרת ומניעת השפעות פסיכולוגיות משחקות תפקיד מרכזי. צרכו חתיכה קטנה (10 גרם) של שוקולד מריר ביום. להפחית את צריכת הקפאין. קח 1 טבלית תמיכת ג'ינסנג ליום.
וחייבים…
אוכמניות
הוא מאזן את רמת הסוכר בדם ומונע מרדיקלים חופשיים לפגוע בעורקים. הוא מכיל ויטמין C ונוגדי חמצון. הוא יוצר תחושת שובע כיוון שהוא עשיר בסיבים, הוא מכיל מנגן שמאוד שימושי לזיכרון.
פלפל אדום
זה מעודד חילוף חומרים ומועיל לעור. פלפל אדום עשיר בויטמין C. ויטמין A בפלפל אדום, יחד עם ויטמין C, מונעים את הנזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים על העור על ידי קרניים אולטרה סגולות. זהו מאגר של ויטמין B6, המהווה מקור אנרגיה.זה עוזר לרדת במשקל.
צִדפָּה
זה מגביר את החשק המיני ומחזק את החסינות. האבץ העז שהוא מכיל מעלה את רמות הטסטוסטרון.יש לו אפקט אפרודיזיאק גבוה מאוד. ויטמין B12 שהוא מכיל גם משפר את איכות הזרע. שוב, חומצת האמינו הנקראת טירוזין בתכולתה מאפשרת לבלוטת התריס לעבוד טוב יותר, ובכך היא מונעת שומן בטני כתוצאה מאנתרופוזיס.
עגבניות
הוא מספק בריאות הערמונית ואיזון גלוקוז. הודות לכרום שהוא מכיל, הוא תומך בשימוש הגוף בגלוקוז.
כמו כן, הוא עשיר בויטמין C התומך במערכת החיסון ובוויטמין B5 הדרוש לייצור אנרגיה.
מומלץ לצרוך עם מעט שמן זית כתית מעולה כדי להקל על העיכול. כאשר הוא מבושל, השפעת הליקופן גוברת והופכת למועילה יותר.
תה ירוק
זה מפחית את הסכנה של טרשת עורקים ומתח. יש לו השפעה מונעת על טרשת עורקים. הודות לחומצת האמינו הנקראת תיאנין, היא עוזרת להירגע. ניתן לצרוך אותו כל היום מכיוון שהוא מכיל הרבה פחות קפאין מקפה או תה.
ברוקולי
זה נוגד מתח ומרפה שרירים. הוא עשיר בויטמין C ומגנזיום, זהו אחד המזונות העיקריים המגנים מפני סרטן.
תפריט לדוגמה
בוקר:
מערבבים 1 כפית דבש עם ג'ינג'ר ואוכלים אותו
תה ירוק לימון לא ממותק
ביצה מלאה 3 ימים בשבוע, בימים אחרים רק חלבון ביצה אחד.
5-6 זיתים ללא מלח
80 - 100 גר' גבינה לבנה/גבינה נטולת שומן ודלת מלח
הרבה נקניקים ירקות עונתיים והרבה ירוקים
2 פרוסות דקות של לחם מקמח מלא
ציפור:
3 משמשים מיובשים או שזיפים מיובשים +
1 כוס חלב רזה
צָהֳרַיִים:
1 קערה קטנה של מרק דל שומן (ללא מרק, חמין, שמנת)
1 מנת שמן זית, מנת ירקות ללא בשר (מבושלת עם בורגול במקום אורז) +
1 קערה קטנה (כ-120 גרם) יוגורט ללא שומן +
1-2 פרוסות לחם מלא
הרבה סלט
שְׁנִיָה:
קוצצים 2 כפות שיבולת שועל + מנה קטנה של פרי בקערה קטנה של יוגורט ללא שומן. מפזרים פנימה 2 אגוזי מלך ומעט קינמון.
עֶרֶב:
1 קערה קטנה של מרק דל שומן
מנה אחת של דג, חזה הודו או בשר אדום רזה
סלט עם שמן זית +
1-2 פרוסות לחם מלא
לַיְלָה:
1 כוס חלב רזה או מנה אחת של גבינת פטה ללא שומן +
1 מנה קטנה של פרי
מאחלת לך חיים בכושר ובריאים בכל תקופה בחייך...
Dyt. Bahar DEMİRKIRAN
אכלו ביצים במקום שוקולד לאנרגיה
