מתח, דיכאון, בעיות כעס, פוביות והתמכרויות... מדריכת הקונדליני יוגה אסרה בנגאוגלו אומרת שמדיטציה היא השיטה המרגיעה ביותר להתמודד עם הבעיות היסודיות הללו שעלולות להתעורר בכל עת בחיינו. והוא מספר שיש מדיטציה שמתאימה לכל אחת מהבעיות האלה שהזכרנו בהוראת הקונדליני. מדיטציות קונדליני מתורגלות יחד עם טכניקות נשימה, רטט קול ותנועת ידיים וכן מיקוד. אבל איך?
על פי הוראת הקונדליני, מאמינים שאנרגיית הקונדליני קיימת אצל כולם. אז הרמה הגבוהה של אנרגיית החיים שיש לנו מוגדרת כקונדליני. מדיטציות קונדליני באנרגיה זו עוזרות לנקות את התת מודע ולהרחיב את יכולת התודעה שלנו על ידי גירוי חלקים שונים במוח. מדיטציה מוגדרת כמסע לחוות את הנשמה שלנו. טכניקות נשימה המשמשות במהלך מדיטציות מגדילות את קיבולת הריאות, ועוזרות להתמקד ולנקות את התודעה. זה גם ממיס טראומות רגשיות. שוב, על פי הוראה זו, הצליל והרטטים הנקראים "מנטרה" מווסתים את הרטט של התאים שלנו. החזרה הספציפית של צלילים ומילים מגרה חלקים שונים במוח. כתוצאה מהגירוי של מרכזי העצבים בחיך שלנו, הכימיה של המוח ותדירות המחשבות משתנות עם האותות שעוברים למוח. תנועות ידיים, הנקראות מודרות, משפיעות גם על קצות העצבים וקווי האנרגיה מהאצבעות למוח.
Esra Banguoğlu אומרת שיש לתרגל מדיטציות במשך 40 יום לפחות. בתום 40 יום, ניתן לוותר על ההרגלים הקיימים והמפריעים לך. אם אתה יכול להמשיך, יתכן שתמשיך 90 או אפילו 120 יום. Banguoglu; "ב-90 הימים הללו מתחילים להתיישב בגופך הרגלים חדשים. בתום 120 יום נוצר קו ביולוגי חדש במוח", הוא אומר.
1. מדיטציה נגד מתח
הוא מיושם כדי להפיג מתחים מהגוף ומהשדה האלקטרומגנטי (האנרגיה) המקיף אותנו. יש למרוח אותו במשך 11 דקות ביום למשך 40 יום לפחות. אם תרצה, תוכל ליישם אותו למשך 90 או 120 ימים.
איך זה מיושם?• בישיבה ברגליים משוכלות, הניחו את הידיים ב"גיאן מודרה" (האגודל והאצבע המורה זה מול זה. זה מייצג חוכמה בתודעה. כפות הידיים פונות לתקרה). בעיניים עצומות, התמקד בנקודה שבין הגבות. הלחץ שנוצר מהסתכלות למעלה למרות שהעיניים עצומות משנה כמה זרמים כימיים במוח. זה מאפשר לנו להיות יותר מדיטטיביים.
• צריך לנשום ב-8 רמות. תנו לבטן להתנפח כמו בלון על ידי נשימה מהסרעפת ונשמו ב-8 רמות כאילו מטפסים על סולם. תוך כדי הנשיפה, משוך את הבטן פנימה, קרב את הטבור אל חוט השדרה ונשוף לאט בבת אחת.
• לאחר 11 דקות, קחו נשימה עמוקה, החזיקו 5 שניות ונשפו לאט. שאפו שוב והחזיקו את זה למשך 15 שניות, תוך כדי גלגל במהירות את הכתפיים מאחור לחזית במעגלים ונשוף. חזור על אותה תנועה. בעיקר אנו צוברים מתח על הכתפיים והצוואר. מצב התכווצות זה מגביל את זרימת החמצן ואנרגיית החיים הנקראת פראנה לראשינו. מדיטציה זו מועילה גם בדחיית החיסון.
2. מדיטציה נגד כעס
השם המלא של מדיטציה זו הוא "לשרוף כעס פנימי". אומרים שזו מדיטציה עוצמתית להשפיע על האישיות שלך כאשר מתרגלים אותה במשך 40 יום.
איך זה מיושם?
• למרות שאתה יושב ברגליים משוכלות; סגרו את אצבעות הזרת, האמצע, הטבעת והאגודל, עשו אגרוף ותנו עמדה עם האצבע המורה מתוחה כדי להצביע על התקרה. הושיטו את הידיים לשני הצדדים, מתוחות. עם כתפיים רפויות, עיניים עצומות, התמקד בעמוד השדרה שלך.
• כעת הוציאו את הלשון וסיללו אותה משני הצדדים, שאפו וצרו נתיב לנשימה. שאפו דרך הפה ונשפו דרך האף. אם אינכם יכולים לעשות את המהלך הזה, פתחו את הפה והצמידו את השיניים יחד בתנוחת חיוך ושאפו את האוויר בצורה זו ונשפו דרך האף. בשתי הטכניקות, המטרה היא להרגיש את האוויר הקר באזור האף. נשימה זו נקראת Sitali Pranayama. אז סיטלי נשימה. אסרה בנגוגלו; במדיטציה הזו הוא אומר שגם אם לא עושים את תנועות הידיים, אפילו טכניקת הנשימה הזו לבדה יעילה בהרגעת הכעס, הפחתת תחושת ההצפה מהאוויר החם ואפילו הורדת חום ללא שימוש בתרופות. . לדבריו, מבין טכניקות הנשימה הקונדליני, זוהי טכניקת הנשימה התורמת ביותר לטיהור הגוף והמערכת שלנו.
• המשך בתנועה ובנשימה זו למשך 11 דקות. אל תוריד את הידיים בסוף המחזור. הפעם קח נשימה עמוקה דרך האף והחזק למשך 10 שניות. תוך כדי עצירת נשימה, מתח את הידיים היטב כאילו הן מושכות. נשמו שוב דרך האף והחזיקו למשך 10 שניות. בעודך עוצר את הנשימה, כופף את הידיים שלוש פעמים כאילו הן מושכות. תנשום שוב דרך האף. חזור על תהליך זה 3 פעמים. שכב עם הידיים לצדדים ונוח 5 דקות.
3. מדיטציה נגד דיכאון
מדיטציה זו לדיכאון, הנגרמת על ידי טראומות רגשיות וחסימות אנרגיה שאיננו יכולים לפתור, מיושמת למשך 11 דקות למשך 40 יום.
איך זה מיושם?
• שב בשיכול רגליים במצב זקוף. ליצור חברים יכול להיות קשה עבור אנשים מסוימים. במצב כזה אפשר לשבת על כיסא ולעשות מדיטציה. הדבר היחיד שצריך לזכור הוא לשמור על עמוד השדרה ישר. חבר את הידיים בגובה החזה, כפות הידיים זו לזו. עליך למקם את האצבע הקטנה, הטבעת והאמצע סגורה, כשהאגודל והאגודל מצביעים כלפי מעלה. מרפקים מקבילים לקרקע. עצמו את העיניים, התמקדו בעין השלישית.
• מנטרה: 3 פעמים ברציפות; "ווה היי גורו" (חגיגה של מה שמוביל מחושך לאור). זמן 1; הסר את "ווא היי ג'יו" (חוגגים שמחה צרופה שלא צריך כלום).
• לאחר 11 דקות, נשמו עמוק דרך האף. החזק כל עוד אתה יכול ונשוף שוב דרך האף. חזור על תהליך הנשימה הזה שלוש פעמים. בסיום המדיטציה, שכבו על הגב למשך 5 דקות.
4. לפוביה והתמכרות
זוהי טכניקת מדיטציית קונדליני המשמשת כדי להיפטר מכל מיני פוביות, אובססיות פסיכולוגיות שאנו מתקשים לשלוט בהן, והתמכרויות כמו קפה, סוכר, סיגריות, אלכוהול וסמים. יש ליישם אותו למשך 11 דקות למשך 40 יום.
איך זה מיושם?
• שב זקוף ושמור על עמוד השדרה שלך במצב הכי זקוף שאפשר. עם אצבעות סגורות, אגודלים פתוחים בלבד ומתוחים, הקש והפעל לחץ משני הצדדים על הנקודה החלולה על הרקות שלך. העיניים שלך צריכות להיות עצומות וממוקדות בעין השלישית שלך.
• מנטרה: "* Sa-ta-na-ma" המזכירה את המחזוריות הכללית של היקום (נצח, חיים, מוות, לידה מחדש). אמור את זה 3 פעמים, מהדק שיניים. Banguoğlu מסביר את מטרת המחקר הזה כדלקמן; "יש אזור במוח מתחת לבלוטת האצטרובל. מידע על הרגלים מוחזק שם. 40 יום של לחץ על הרקות והשיניים משפיע על האזור הזה ועוזר להיגמל מההרגל".
• בשלב הסיום, נשמו עמוק דרך האף, החזיקו 10 שניות ונשפו לאט. חזור על תהליך זה שלוש פעמים. שכבו ותנוח 5 דקות. אתה צריך לתרגל מדיטציה זו לפחות 40 יום. אתה יכול להתחיל עם 3 דקות בימים הראשונים, ליישם אותו במשך 7 דקות בימים הבאים ו-20 דקות בימים הבאים. אתה יכול ליישם אותו למשך 90 יום או אפילו 120 יום לקבלת תוצאות יעילות יותר.
מתרגלים מספרים
A.A/ נקבה (35), איסטנבול
"השינוי התחיל בתוכי, הוא התפשט סביבי"
"התחלתי מדיטציה באחת התקופות הכי לחוצות בחיי. זו הייתה תקופה שבה עברתי שינויים קיצוניים בחיי. למען האמת, לא ממש האמנתי בהשפעה שלה קודם. אפשר רק לעשות מדיטציה אחרי יוגה או באופן עצמאי. בסוף היום הראשון, באופן מפתיע, הרגשתי טוב מאוד. בימים הבאים הרגשתי טוב מאוד גם לעצמי וגם לעצמי. "כשאתה לא יכול להתמודד עם לחץ, אתה מדביק את הסביבה שלך אנשים מאבדים את הכנות שלהם אחד כלפי השני. התחלתי את הטרנספורמציה עם מדיטציה בתוכי וזה התפשט ממני אל הסביבה שלי".
ז.ש/זכר, (44), איזמיר
"השגתי את מה שלא הצלחתי ב-10 שנים"
"הייתי אדם שאימץ את האלכוהול כמו מושיע בכל פעם שנתקלתי בבעיות שלא יכולתי לפתור בחיי. למרות שלא הפכתי למכור מוחלט לאלכוהול - איזה אלכוהוליסט יודה בזה בכלל? "הבעיות לא היו בעיות, אבל הדרך שבה פתרתי את הבעיות התחילה להשתנות. מה שלא הצלחתי להשיג במשך 10 שנים, הצלחתי לקבל דברים כמו שהם באים ולא להיאחז באלכוהול הפעם. ליתר דיוק, זה קרה באופן ספונטני, לא הצלחתי אפילו צריך לשתות."
A.T / נקבה (29), Eskisehir
"זה מוציא בך את הכוח"
"אני אדם שסובל מדיכאון מעת לעת וניסה טיפולים ותרופתיים שונים במשך שנים, הרוויח חלקית אבל גם סבלתי מתופעות לוואי. מדיטציית קונדליני היא כמו מושיע ללא תופעות לוואי עבורי. כשעשיתי מדיטציה עבור בפעם הראשונה פחדתי בכנות כי לא ידעתי למה לצפות. "לא היה לי שום ניסיון אחר. ככל שהמשכתי עם הזמן, האנרגיה בתוכי עלתה והבנתי שאני מרגישה מאושרת ובטוחה. הדברים התקשרתי לבעיות היו עדיין במקום, אבל השתניתי. מדיטציה נותנת לי את הכוח להמשיך ולא משנה מה יקרה לך."
S.S / זכר (39), איסטנבול
"אני מסתכל על דברים בחמלה"
"הייתי באמצע שנות ה-30 לחיי כשהבנתי שלמרות שהייתה לי קריירה טובה, לא הייתי מרוצה משום הצלחה, שהאשמתי את עצמי ואת הסובבים אותי, שאני כואב, כועס, ובעיקר לובשת את עצמי בחוץ, ושאני בעצם לא מרוצה. היה קשה להשלים את הזמן, ולפעמים היה לי משעמם. המוח שלי מיד נכנס פנימה. עם זאת, כשהמשכתי בתרגילי נשימה ומנטרות, החל מהפך. הבנתי שאני מבקר את כולם , במיוחד את עצמי בצורה קשה מדי, שלא גיליתי חמלה. ראשית, הרגשות השליליים והדחפים שבי צצו, אחר כך הם הוחלפו בחמלה. ונשארו לאהוב.
Formsante
