כאשר אתה מחליט להתאים את התזונה שלך כדי לרדת במשקל, כוון לירידה של 0.5 עד 1 ק"ג בשבוע. כדי לרדת חצי קילו בשבוע, יש להפחית 500 קלוריות בכל יום במהלך השבוע מאשר הגוף שלך שורף. עם זאת, בזמן שההפחתה הזו מתבצעת, חיוני לשמור על הצרכים היומיומיים של הגוף כדי לשמור על האנרגיה היומית שלך במקום.
להלן הנקודות שכדאי לשים לב אליהן:
- אם אתה רוצה לרדת במשקל מנקודות מסוימות בגוף שלך, עליך ליישם תוכנית שמפעילה את השרירים שלך בשילוב עם תוכנית דיאטה מאוזנת. הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט המליץ על שילובים של תרגילים שנמשכים 60 עד 90 דקות, 5 ימים בשבוע, במיוחד עם תרגילים כמו ריצה, רכיבה על אופניים, אליפטי, טיפוס.
אם יש לך תנגודת לאינסולין, מכיוון שיהיה לך קשה יותר לרדת במשקל, ייתכן שיהיה צורך לעקוב אחר הבדיקות הביוכימיות שלך על ידי רופא פנימי ולהשתמש בתרופות המגבירות את השימוש באינסולין בגוף בהנחייתו. עם זאת, הנקודה שאסור לשכוח היא שזה לא גלולת הרזיה והיא מגיבה רק לאנשים עם תנגודת לאינסולין, ותוכנית תזונה מאוזנת וישימה תהיה הכרחית.
– נסו לכלול מזונות כמו תפוחים, אגסים, קטניות, אבוקדו, אורז חום, שקדים, אשכוליות, קינואה, שיבולת שועל, ביצים, ארטישוק, אפונה, ברוקולי, פטל, תותים ופטל שחור התומכים בשריפת השומן בגוף.
שתו תה וקפה עם תמרים...
– חשוב מאוד שתקבלו מספיק מהארוחות, אבל לא דחוסים. כך, לא תחוו בעיות במערכת העיכול ולא תקבלו יותר מדי קלוריות. זכור את כלל 80 אחוז.
- אם אתה טוב עם קפאין, אתה יכול להשתמש בהעדפה שלך לתה ירוק זרעים קל או קפה ירוק. יש לו גם השפעות חיוביות נגד כבד שומני. או אם אתה אוהב קפה, אתה יכול לבחור נגזרות של קפה פילטר. עדיף להימנע משחות הלבנה בעת צריכת קפה.
- הגבל את צריכת הסוכר הפשוטה שלך. שמור אלטרנטיבות בריאות בפינה בראש שלך. למשל, אם לא ניתן לשתות תה וקפה ללא סוכר, ניתן להשתמש במשמשים מיובשים, תמרים, שזיפים מיובשים וכו'. לנסות עם אפשרויות.
– צריכת הסיבים התזונתיים שלך חשובה מאוד לקידום ושמירה על בריאותך. סיבים תזונתיים עוזרים לשמור על בריאות המעיים ומערכת החיסון, שהוא המוח השני שלנו.
– אנו מנקים באופן קבוע את החלק החיצוני של גופנו ולא שוכחים לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום מבפנים. זה יאיץ את חילוף החומרים שלך.
– בחרו במיצים סחוטים טריים במקום משקאות קלים המכילים פרוקטוז זכרו, מזון בריא יכול להיות יקר יותר. עם זאת, לא ניתן להשוות את זה לכסף שאתה מוציא לאחר שהבריאות שלך מתדרדרת. שלא לדבר על אובדן כוח העבודה והעצב שהוא גרם.
