כעס, תגובה רגשית למשאלות שאינן ממומשות, תוצאות לא רצויות וציפיות שלא נענו, הוא רגש נורמלי לחלוטין. כעס הוא המתח הרגשי שחווה אדם כאשר הוא או היא חשים כל תסכול, אי צדק או איום על העצמי שלו. רמת הנורמליות של הכעס, שהוא רגש אנושי וטבעי לחלוטין, משתנה. לכעס, שיכול להפוך ממצב פשוט של עצבנות וכעס למצב של כעס עז, יכול להיות השלכות הרסניות שלא תוכל לתקן אחר כך אם לא נשלט.
באילו מצבים אנחנו כועסים?
-חֲרָדָה
-עֶצֶב,
-בְּדִידוּת,
-קנאה,
-הוֹצָאָה מִן הַכְלַל,
-דאגה,
-אי צדק,
-תסכול,
-בושה,
-אל תהיה מושפל.
- לא מובן.
תראו מה קורה בגופנו כשאנחנו כועסים
ברגע הכעס אנו עוברים שינויים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים. כי כעס מביא לא רק תגובות פסיכולוגיות אלא גם פיזיולוגיות וביולוגיות. קצב הלב שלנו מואץ, לחץ הדם עולה, הורמוני האדרנלין והנוראדרנלין מופעלים ולחץ הדם שלנו עולה. לבסוף, המוח שלנו מתמודד עם השאלה של 'הילחם או ברח'. אם נשאיר את ההחלטה הזו לדחפים שלנו ולא נפעל לפי ההיגיון שלנו, נצטרך להתמודד עם התקף זעם בלתי נשלט. במקום זאת, עדיף להשאיר את התשובה לשאלה במוחנו. כי הכעס גורם לנו להשבית את ההיגיון והשכל הישר. בהיגיון מקהה, זה הופך את הרצון לחסר תועלת.
מדוע הכעס שלנו גובר עוד יותר?
כאשר אנו מסתכלים על החברות המודרניות של היום, אנו רואים שנעשה קשה יותר לשלוט בכעס, אבל כוח השליטה הוא הכרחי באותה מידה. כמעט בלתי אפשרי להכחיש שהתזה הזו, במיוחד על החברה שלנו, היא נכונה. אנחנו מתפתחים לחברה יותר ויותר כועסת, מתוחה וכועסת. אלה שבאו לידי ביטוי בחדשות העמוד השלישי של העיתונים, הקטטות שהיו לנו בפקקים, אלה שפצעו אדם בגלל שהביט הצידה, אלה שתקפו את המלצר בטענה שהארוחה איחרה ועוד רבים... ברור ש אנחנו באמצע תמונה חמורה. במקרה זה, מה עלינו לעשות; זה לחשוף את כוח השליטה שלנו במקום לחפש תירוצים לכעוס. אחרת, הכעס הזה שיצרנו לא יוביל רק לאינדיבידואל אלא גם לטינה חברתית.
האם ניתן לשלוט בכעס? איך לשלוט בכעס?
הדרך הנכונה להביע כעס נקראת ניהול כעס. המטרה היא למנוע מרגש זה להפוך להתנהגות תוקפנית ולפגוע בעצמו ובסביבתו. כי אם השליטה לא בידיים שלנו, אלא בכעס, לא ניתן להיתקל בשום תוצאה מלבד הרס. עם זאת, עלינו לדלג על הנקודה הבאה כאן; המטרה שלנו היא למזער את הכעס, לא להרוס אותו. כי כעס מגיב ומפעיל. על מנת להימנע ממצבים שנתחרט עליהם אחר כך, הנושא המרכזי הוא לייעל את הכעס שלנו ולהעביר אותו בצורה בריאה.
מה צריך לעשות כדי להתמודד עם כעסים?
- הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להירגע. לשם כך, קחו נשימה עמוקה מהסרעפת, דמיינו שהנשימה שלכם מגיעה מהבטן. אז תציעו לעצמכם הצעות, 'לא משנה, תירגע, תירגע'. אם לא קיבלת את התגובה שרצית, היזכרות בחוויה וזיכרון שירגיעו אותך יעזור להרגיע את הכעס שלך.
- קבל עזרה מתצורה קוגניטיבית. אז שלטו במחשבות שלכם. כי המוח יכול להטעות אותנו על ידי השפעה על המחשבות שלנו בזמן הכעס. במקרים כאלה, המחשבות שלנו משקפות תפיסה מוגזמת ומעוותת של אירועים ולא משקפת את המציאות. אנחנו צריכים לזהות מחשבות כאלה ולהחליף אותן במחשבות הגיוניות יותר.
- הכירו את הרגשות שמניעים אתכם לכעס. כי אדם שיודע מול מה הוא עומד ומכיר את רגשותיו יכול לבטא את רגשותיו בצורה נכונה.
- כאשר אתה כועס, תיפרד מיד במילים 'לעולם, תמיד'. כי משפטים שמתחילים במילים האלה גורמים לך להרגיש שאתה צודק. זה לא תורם לפתרון הבעיה. זה מונע ממך לחשוב בצורה בריאה.
