מדוע מעשנים עולים במשקל?

המשפט 'בהחלט נעלה במשקל לאחר הפסקת עישון' הוא אחת האגדות האורבניות שאנו שומעים הכי הרבה. למרות שכמות מסוימת של עלייה במשקל נצפית אצל אנשים שמפסיקים לעשן, ניתן לשלוט במצב זה על ידי אכילת תזונה מאוזנת וקבועה. מחקרים שנערכו על מעשנים הראו כי מעשנים עולים במשקל, בממוצע, בין 2 ל-5 ק"ג. כמות העלייה במשקל היא פרופורציונלית לכמות הסיגריות המעושנת. נצפה שאנשים שעישנו 40 סיגריות ביום עלו יותר במשקל כשהם נגמלים מההרגל הזה מאשר אלו שעישנו 20 סיגריות ביום. התברר כתוצאה ממחקר שעלייה במשקל זו מתרחשת בעיקר ב-6 החודשים הראשונים לאחר הגמילה. עם זאת, אפשר לעבור את התקופה הזו על ידי אכילת תזונה מאוזנת ועלייה קטנה ככל האפשר במשקל ושמירה על הצורה.

חילוף החומרים שלך מאט: עישון מאיץ את חילוף החומרים שלך. הלב שלנו פועם פי 10 עד 20 יותר בדקה לאחר עישון כל סיגריה. מחלות לב הנראות אצל מעשנים הן גם תוצאה של זה. עם זאת, האנרגיה הדרושה לאיברים חשובים כמו הלב, המוח והכבד לצרכינו היומיומיים נשרפת מהר יותר מכיוון שהעישון מאיץ את חילוף החומרים. לאחר הפסקת עישון, קצב חילוף החומרים מואט. עקב האטה זו, כמות האנרגיה העודפת עולה והאדם מתחיל לעלות במשקל.

חושי הטעם והריח חוזרים לקדמותם: נפוץ שאנשים שמפסיקים לעשן אוכלים יותר. הסיבה לכך היא שחוש הטעם והריח חוזרים לקדמותם אצל אנשים שמפסיקים לעשן ואנשים נהנים יותר מהאוכל שהם אוכלים. במיוחד מזונות שומניים ועתירי קלוריות מעוררים יותר תיאבון אצל אנשים שמפסיקים לעשן.

הרגל ידיים ופה: סיגריות לא רק ממכרות לחומרים שהן מכילות. במקביל, נוצר הרגל ביד ובפה אצל מעשנים. יש חלל במי שעוזב. זה נפוץ שאנשים צורכים יותר מזון כדי למלא את הפער הזה. כתוצאה מכך, נראית גם עלייה במשקל.

מתח גורם לאכילה יותר: אחד המצבים המלאכותיים שנוצרים בעישון הוא שהוא נתפס כמושיע בזמני לחץ. אנשים רבים פונים לסיגריות במצבי לחץ כדי להרגיע את עצמם, לתגמל אותם ולהעביר את הזמן. לאחר הפסקת עישון, החיפוש אחר שיטה אחרת שתחליף את התמיכה המלאכותית הזו דוחף לעתים קרובות אנשים לאכול יותר.

האם ניתן למנוע עלייה במשקל אצל אנשים שמפסיקים לעשן?

עלייה במשקל לאחר הפסקת עישון אינה בלתי נמנעת. אנשים שמפסיקים לעשן לא חייבים בהכרח לעלות במשקל. אפשר לעבור את התקופה שלאחר הפסקת העישון מבלי לעלות במשקל על ידי אכילת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה. מחקר על חולי לב הראה שחולים אינם עולים במשקל על ידי אכילה נכונה ופעילות גופנית לאחר הפסקת עישון. מזונות שומניים הם המזונות שיש להקדיש להם את מרבית תשומת הלב למי שמפסיק לעשן. הימנעות ככל האפשר ממזונות שומניים ואכילה באופן המעניק איזון חלבון, ויטמינים ומינרלים מונעת מכם לעלות במשקל.

אמצעים למניעת עלייה במשקל לאחר הפסקת עישון:

• בקניות בחרו במוצרים דלי שומן במקום במוצרים דלי שומן.

• דאגו לקנות בקניות בשר רזה, חלב דל שומן ומוצרי חלב, לחמים מלאים והרבה ירקות ופירות.

• נסו לצרוך מזונות דלי שומן בין הארוחות

• סוכר ומוצרים ממותקים הם בין המזונות שכדאי להתרחק מהם. אם אתה לא יכול לשתות את הקפה או התה שלך בלי סוכר, אתה יכול לבחור ממתיקים.

• אל תזניח פעילות גופנית סדירה כדי להאיץ את חילוף החומרים ולהוציא יותר קלוריות.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found