מזונות המכילים מגנזיום

לבריאותנו הכללית, מגנזיום חייב להיות קיים ברמה בריאה בגוף, לשם כך יש לצרוך באופן קבוע מזונות/מזונות המכילים מגנזיום. מגנזיום נמצא בעיקר בפירות ים ובירקות.

אם החל להופיע אצלך מחסור במגנזיום והתחלת לתהות מהם מזונות המכילים מגנזיום, אנו ממליצים לך לקרוא בעיון את המידע שנתנו להלן.

להלן מזונות המכילים מגנזיום...

חלק מהמזונות המכילים מגנזיום;

תרד: 100 גרם תרד מכיל כ-79 מ"ג מגנזיום. התרד עשיר מאוד במונחים של מינרלים אחרים, בעיקר מגנזיום וסידן.

קישוא: זרעים: 100 גרם גרעיני דלעת מספקים 65% מהצורך היומי למגנזיום. עם זאת, מכיוון שאותה כמות של גרעיני דלעת מכילה 446 קלוריות, יש לצרוך אותה בזהירות.

דגים (מקרל): 100 גרם דגים מכילים בממוצע 97 מ"ג מגנזיום. 14% מהמגן מכילים 14% מסידן הטונה.

שעועית ירוקה: 100 גרם שעועית ירוקה מבושלת עונה על 5% מהצורך היומי למגנזיום. שעועית ירוקה היא גם מקור טוב מאוד לתיאמין, ריבופלבין, סידן, ברזל, אשלגן, סיבים תזונתיים, ויטמין A, ויטמין C, ויטמין K, חומצה פולית ומנגן.

אורז: 100 גרם אורז מכיל בממוצע 44 מ"ג מגנזיום. בנוסף, 15% בולגור, 13% כוסמת, 9% שעורה ו-7% שיבולת שועל מכילים מגנזיום.

אבוקדו: 100 גרם אבוקדו מכיל כ-29 מ"ג מגנזיום.

בננה: 100 גרם בננה מכיל 27 מ"ג מגנזיום.

פולי סויה: 100 גרם פולי סויה המכילים ויטמין K, תיאמין, ריבופלבין, ברזל, זרחן, אשלגן ונחושת עונה על 70% מהדרישה היומית למגנזיום.

חלב דל שומן: 100 גרם חלב מכיל כ-19 מ"ג מגנזיום. בנוסף לכך, מינרל סידן וכן מגנזיום מבחינת מוצרי חלב אחרים נמצאים בכמויות גבוהות.

שׂוּמשׂוּם: כף אחת של שומשום מכילה 31.6 מ"ג מגנזיום, העונה על 8% מהדרישה היומית למגנזיום. הצד השלילי של השומשום, העשיר בברזל ומינרלי סידן, הוא שיש בו קלוריות גבוהות.

פירות מיובשים: 100 גרם פירות יבשים מכילים כ-68 מ"ג מגנזיום. 11% מהשזיפים השזיפים ו-7% מהענבים מכילים מגנזיום.

שעועית שחורה: 100 גרם שעועית שחורה מבושלת עונה על 17% מהצורך היומי למגנזיום. שעועית שחורה היא גם מקור טוב לחלבון, תיאמין, מנגן, זרחן, סיבים תזונתיים וחומצה פולית.

זרעי חמניות: חופן אחד של גרעיני חמניות (28 גרם) עונה על 9% מהצורך היומי למגנזיום. החיסרון הוא שהוא מכיל קלוריות ושומן גבוהים.

קָשִׁיוֹ: 28 גרם של אגוזי קשיו מספקים 20% מהצורך היומי למגנזיום.

שוקולד מריר: 100 גרם שוקולד מריר מכיל כ-327 מ"ג מגנזיום.

מזונות אחרים המכילים מגנזיום

דשא שמיר

קינואה

שעועית צב שחור

חמאת בוטנים

פקאן

עֲדָשָׁה

חציל

בטטה

שיבולת שועל מגולגלת

קנה סוכר

לְשׁוֹנָן

כוסברה מיובשת

כמון

אבטיח

שׁוּמָר

צפורן

שרימפ

כרוב ניצנים

עגבניות

אספרגוס

קוקוס

באילו מצבים עולה הצורך במגנזיום?

הצורך במגנזיום עולה במהלך ההריון וההנקה. הדרישה היומית המומלצת למגנזיום לתקופות אלו היא בין 320-350 מ"ג.