ככל שאנו מתבגרים, מארג החלבון בעצמותינו מתדלדל. ככל שהחומר המינרלי במשקל סידן של העצמות המזדקנות שלנו פוחת, הוא נשבר בקלות רבה יותר.
החוליות, עצמות הירך ושורש כף היד מושפעות בעיקר ממצב זה. ישנן דרכים רבות להילחם בבעיה זו הנקראת אוסטאופורוזיס. אם נשקול את ההצעות המעשיות הללו, שתמיד יהיו בצד מוחנו, בגיל מוקדם ככל האפשר, יהיה קל יותר להתנגד לאוסטאופורוזיס.
דיאטנית מומחית לתזונה ודיאטה דריה פידן הסבירה עבורך עשר דרכים מוזהבות ליצירת עצמות חזקות.
1. צרכו מוצרי חלב בתדירות גבוהה יותר כמו יוגורט וגבינות קשות; להגדיל את דוד הסידן שלנו.
2. לצרוך יותר ירקות. אל תפספסו ירקות ירוקים עלים עבים במיוחד, חסה, פורסלנה, פלפל ירוק, תרד, שמיר.
3. אם ויטמין D שלך מתחת ל-20, בהחלט קח תוספי ויטמין D והשתזף לעתים קרובות יותר במידת האפשר. בחרו בדגים שמנים העשירים בויטמין D (ודגים קטנים שניתן לצרוך עם מח עצם, כמו אנשובי). להשתזף נכון יותר.
4. אל תשכחו לנצל מזונות עשירים במגנזיום. לְמָשָׁל; אגוזי מלך, דלעות, גרעיני חמניות, אגוזי לוז ושקדים הם ממש מאגרי סידן.
5. אין להגזים בצריכת חלבון מן החי. חשוב מאוד גם להפיק תועלת מחלבונים מהצומח: זכרו שתזונה עתירת חלבון מגבירה את איבוד הסידן.
6. התייעץ עם הרופא שלך לגבי שימוש בויטמין: תועלת מודעת מתוספי מזון כגון K12, ויטמין D, סידן, מגנזיום ואבץ תעניק לך הרבה יתרונות.
7. אין להזניח פעילות גופנית (במיוחד תרגילי התנגדות); תיהנו גם מתרגילי משקל קלים ומתונים בזמן הליכה...
8. קבל תמיכת קולגן. תיהנו ממזונות עשירים בקולגן כמו בשרים גרמיים, מרק טרטר, פסולת...
9. להפחית מלח. עודף מלח משפיע כמו עודף חלבון, מגביר את איבוד הסידן בשתן.
10. הימנעו מעישון. להפחית בקפה ותה. לעולם אל תצרוך משקאות קולה עשירים בקפאין.
