כיצד לתקן גיבן, שהוא מצב נפוץ מאוד בארצנו? הנה הפרטים של החדשות שלנו..
מה זה גבן?
זוהי הפרעה אורטופדית המתרחשת כאשר עמוד השדרה מתכופף כל הזמן קדימה. הפרעת יציבה זו, שמתחילה בדרך כלל בגיל ההתבגרות, היא אחת ההפרעות האורטופדיות הקשות ביותר.
מכיוון שאין טיפול תרופתי, מנסים לטפל בו בכמה תרגילים כדי שלא יתקדם.
לפעמים עיקול קטן מכדי להבחין בו, ולפעמים זה יכול להיות חמור ומטריד. הגיבנת, המתרחשת על ידי מילוי הרווחים בגב או בצוואר, מתרחשת עם היחלשות השרירים בגב ובמותניים.
איך מודדים מעלות גבנון?
העקמומיות הרגילה באזור הגב היא 25-40 מעלות. עם זאת, אם יש לך עקומה בין 45-75 על הגב, קיפוזיס התרחש בקרב האנשים בשפה הרפואית של הדבשת. יש עיקול בולט של הגב והצוואר. הרופא שלך מודד את המידה על ידי צילום רנטגן, ומתחיל הטיפול המתאים.
איך מזהים גב הגבן?
הדבשת, המופיעה עם עיקול משמעותי בגב ובצוואר, גורמת לאי נוחות קיצונית לאדם. יש כאב וכאב מתמידים בזמן הליכה, ישיבה ושינה. בבדיקת הרופא יש להקפיד בבדיקה החזותית על העיוות המתרחש כאשר המטופל מתכופף.
איך נוצרת הדבשת?
זה יכול להתרחש אצל אנשים שמבלים את רוב היום מול המחשב.
לפעמים זה יכול להתרחש בגלל סיבות גנטיות ולפעמים מולדות.
הגבן יכול להיגרם מהפרעות יציבה של בנים ובנות במהלך ההתבגרות.
איך לתקן את הגיבנת?
אם יש לך גבנון בגלל סיבה לא מולדת, טיפול אפשרי. קודם כל כדאי להתייעץ עם רופא מומחה.
הרופא שלך ייתן לך את שיטות הטיפול וההנחיות המתאימות. רופאים בדרך כלל נותנים מחוכים וללא תרגילים. אפשר להיפטר ממנו בספורט ופעילות גופנית רגילים.
אם שרירי הגב התחתון והגב חלשים, אתה יכול לחזק את השרירים על ידי ביצוע כפיפות בטן הפוכות.
ודאו שהמחשב, השולחן והכיסא שאתם עובדים עליהם במקום העבודה שלכם שטוחים ובבועה. נסה תמיד לשבת זקוף.
אל תכופף את הצוואר והגב קדימה בזמן קריאת ספר או הסתכלות בטלפון.
3 התרגילים היעילים ביותר לתיקון הדבשת
תרגיל גשר
ראשית, שכבו על מזרן האימון כשהברכיים כפופות. הושיטו את הידיים לצדדים כשקצות האצבעות פונות לרגליים. בעזרת הרגליים, הרם את המותניים כלפי מעלה והדק את הבטן בזמן שאתה נושף.
כשאתה קם, שמור על הגוף שלך ישר, השהה למשך 2-3 שניות, נשום וחזור. אתה יכול לחזור על תרגיל זה 10-12 פעמים ולהחיל אותו 4 פעמים בשבוע.
תרגיל קוברה
הנח את מזרן האימון. שכב עם הפנים כלפי מטה על המחצלת והנח את כפות הידיים שלך ליד הכתפיים. השתמש רק בכפות הידיים שלך, לחץ את הירכיים שלך והרם את החזה למעלה.
המשך לעשות זאת במשך 2-3 שניות ולאט לאט לרדת. דאגו לעשות זאת ברוגע, כי יש תנועה שתכריח מעט את המותניים.
שאפו תוך כדי קום ושאפו תוך כדי ירידה. ניתן לחזור על התנועה עד 6 פעמים ביום.
תרגיל קרש
היכנס לעמדת שכיבות סמיכה על מזרן האימון. הישאר כך למשך 35 שניות. עשה זאת פעם ראשונה. שוב ושוב, הזמנים שלך יגדלו.
ספיישל ורוד רימונים
