מדריך תזונה במהלך ההריון

תזונה בהריון חשובה הרבה יותר מתזונה בתקופות אחרות. לתינוק יש רק מקור מזון אחד. תזונה במהלך ההריון היא נושא שדורש התייחסות ככל שהתינוק גדל ומתבגר ומתמלאים לצרכי האם.

באישה בריאה שמתעברת במשקל מתאים, עם תזונה נכונה, נצפית עלייה במשקל של כ-9 עד 12 קילוגרם בסוף ההריון. מומחה למיילדות וגינקולוגיה אופ. ד"ר. Can Şener הציע המלצות תזונתיות לתינוק בריא.

סִידָן

סידן חשוב להתפתחות העצמות והשיניים של תינוקך, שמתחילות להיווצר בשבוע ה-8 להריון. נדרשת פי שניים מכמות הסידן הנחוצה לך בדרך כלל במהלך ההריון. מזונות עשירים בסידן כוללים גבינה, חלב, יוגורט וירקות עלים ירוקים. אבל זכרו שגם מוצרי חלב עשירים בשומן. מסיבה זו, כדאי להעדיף חלב רזה ויוגורט. אתה יכול לעמוד בדרישת הסידן היומית המוגברת עם: 85 גרם גבינה רזה, 7 פרוסות לחם לבן, 2 כוסות חלב, 170 גרם סרדינים.

• לחם לבן

• חלב דל - שומן

• גבינה חצי שמנה

• קוטג

• שקד טרי

• סרדינים

חֶלְבּוֹן

מכיוון שדרישת החלבון עולה במהלך ההריון, כדאי ליטול מזונות שונים המכילים חלבון. מכיוון שמזונות העשויים מדגים, בשר, קטניות וחלב עשירים בחלבון, אין ליטול אותם יתר על המידה ולהעדיף את החלק הרזה של הבשר.

• בשר עוף

• דג

• יוגורט

• בוטנים

• חמאת בוטנים

• בשר אדום רזה

• ביצה

• עדשים

• גבינת צ'דר

ויטמין C

ויטמין C מועיל לשליה, מגביר את עמידות הגוף לגורמי מחלה ומקל על ספיגת הברזל במעיים. ויטמין C נמצא בפירות וירקות טריים. מכיוון שהוא אינו מאוחסן בגוף, יש ליטול כמות מסוימת מדי יום. רוב הוויטמין C הולך לאיבוד במזונות המאוחסנים ומבושלים לאורך זמן, לכן יש לצרוך את המזונות כשהם טריים, ולאכול את הירקות גולמיים או מבושלים מעט.

• כרוב

• אשכוליות

• עגבניות

• כרובית

• פלפל אדום וירוק

• כרוב ניצנים

• תפוז

• תפוח אדמה

• תות שדה

מזונות סיבים

מזונות סיבים (עיסת), שאמורים להוות חלק גדול מהתזונה היומית שלך, שימושיים מאוד במניעת עצירות, הנפוצה במהלך ההיריון.ירקות ופירות עשירים בסיבים. אתה יכול לאכול הרבה כל יום. מזונות מדגנים מלאים מכילים גם סיבים, אך אסור לאכול אותם יותר מדי מכיוון שהם פוגעים בספיגת רכיבי תזונה אחרים.

• לחם מלא

• פטל

• אפונה

• אורז חום

• צימוקים

• אגוזים

• פסטה מחיטה מלאה

• משמשים מיובשים

• כרישה

חומצה פולית

חומצה פולית נחוצה להתפתחות מערכת העצבים המרכזית של התינוק, במיוחד בשבועות הראשונים. מכיוון שהוא אינו מאוחסן בגוף ויש צורך ביותר מהרגיל במהלך ההריון, יש ליטול אותו כל יום. ירקות ירוקים טריים הם מקור לחומצה פולית. מכיוון שהחומצה הפולית שבהן תפחת עם הבישול, כדאי לאכול אותן נאות או מבושלות מעט.

• תרד

• אגוזי לוז

• לחם מלא

• בוטנים

• כרובית

בַּרזֶל

דרוש יותר ברזל מהרגיל במהלך ההריון, הן לאחסון הברזל בו ישתמש התינוק לאחר הלידה והן להובלת מספיק חמצן לדם, שגדל עקב ההריון, הברזל במזון מן החי נספג ביתר קלות מאשר בירקות ופירות יבשים. הוא חייב להיות עשיר בויטמין C. דיאטה לבדה אינה מספיקה כדי להעלים מחסור בברזל. לכן יש ליטול תרופות המכילות ברזל כדי לענות על הצורך המוגבר בברזל. ברזל הוא אחד הצרכים העיקריים של תינוק ואימא. כמה תסמינים פיזיים כגון חיוורון ונשירת שיער מתרחשים גם הם.

• בשר אדום רזה

• טונה

• כבד

היתרונות הרבים ביותר בהריון

• חלב, יוגורט, גבינה: סידן, חלבון

• ירקות עלים ירוקים: ויטמין C, סיבים, חומצה פולית

• בשר אדום רזה: חלבון, ברזל

• סרדינים: סידן, ברזל, חלבון

• כתום: ויטמין C, סיבים

• דגים: חלבון

• לחם מחיטה מלאה: חלבון, סיבים, חומצה פולית

המזונות המזיקים ביותר בהריון

• קינוחים וקונדיטוריה בכלל

• מרמלדות ממותקות

• משקאות חריפים

• משקאות מוגזים וממותקים, סודה קולה וכו'.

• חטיפים

• צ'יפס

• יותר מדי קפה ו/או תה

• אכילת יתר

כמויות תזונה יומיות מומלצות בהריון

ארוחת בוקר:

1 כוס מים חלב

גבינת פטה (בערך 1-2 קופסאות גפרורים) 30-60 גר'.

ביצה 1

1 פרוסת לחם

סוכר 15-30 גר'.

ארוחת צהריים

1 מנת בשר (מבושל בגריל) 200 גר'.

מנה אחת של ירקות (200 גר')

½ כוס יוגורט 100 גרם

מנה אחת של פרי 200-250 גר'.

ארוחת בוקר אחרי הערב:

1 כוס חלב 200 קל'.

ארוחת ערב:

מנה אחת של בשר או דג (200 גר')

מנה אחת של ירקות 200 גר'.

1 פרוסת לחם 50 גר'.

1 כוס מיץ.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found