רגע אחרון: השלג הצפוי באיסטנבול החל! האם יהיו חופשות חורף בבתי הספר?

ספיישל רימון ורוד - סרפיל דוקורל

תרופת יוגורט היא אחת מהדיאטות הפופולריות ביותר של נשים לאחרונה. ניתן ליישם תרופת יוגורט, המשמשת לירידה במשקל במשך שבועיים, בדרכים שונות. הוא מנוסה ומיושם בדרכים שונות, כמו תרופת יוגורט לימון, תרופת יוגורט פלפל צ'ילי לימון וריור יוגורט כורכום. אומרים שתרופה יוגורט הלימון יורדת 7 קילו תוך שבועיים.

ובכן, האם תרופת היוגורט, שעשויה מתוך אמונה ומחשבה כמועילה, באמת עובדת, האם תרופת היוגורט יורדת במשקל, האם היא עוזרת לשרוף שומן? תשובות לכל השאלות הללו הדיאטן המומחה Şebnem Kandıralı הסביר.

להלן התשובות לשאלה מהו ריפוי יוגורט, האם ריפוי יוגורט נחלש...

יוגורט הנצרך עם תזונה מאוזנת ללא עודף קלוריות יכול לעזור להפחית את השומן בבטן. תכונה זו נובעת מתכולת הסידן שלה. מכיוון שהוא גם עוזר לשיפור מערכת העיכול, הוא יכול גם להפחית את הנפיחות בבטן.

יוגורט נתפס בדרך כלל כמזון יסוד אצל אנשים המנסים לרדת במשקל. בניגוד למזונות דיאטטיים אופנתיים, היוגורט נמצא בחזית המאבק בהשמנה מבחינת ערך תזונתי ופרקטיות. זה יכול להיות חלק מארוחת הבוקר, הצהריים או הערב, כמו גם אידיאלי עבור חטיפים. מינרל סידן נחוץ כדי לקדם את שריפת השומנים בגוף, להאיץ את חילוף החומרים, לבנות ולתמוך בעצמות חזקות. חלבונים מסייעים בבניית שרירים, מונעים תחושות רעב בין הארוחות, מסייעים באיזון רמת הסוכר בדם, מונעים היפוגליקמיה או היפרגליקמיה במהלך דיאטה ותומכים בתפקוד מערכת החיסון. נסו לצרוך יוגורט 1-2 פעמים ביום.

אם מערבבים יוגורט עם אבקת צ'ילי וצורכים אותה...

תרכובת הקפסאיצין בפלפל צ'ילי משפיעה על השימוש באנרגיה על ידי הגברת ייצור החום של הגוף (תרמוגזה). בדרך כלל תרמוגנזה מתרחשת בתגובה לקור, הגוף שורף שומן כדי ליצור חום ולהעלות את טמפרטורת הגוף. עם זאת, כאשר קפסאיצין נקשר לקולטני חום, מתרחשת תרמוגנזה. מחקר שפורסם ב-2009 ב-American Journal of Clinical Nutrition הראה שצריכה יומית מוגברת של קפסינואידים הביאה לאובדן שומן מוגבר בבטן ולעלייה בחמצון השומן. הגיע למסקנה שפלפל קאיין יכול להגביר את שריפת השומן ולקדם איבוד שומן בבטן מכיוון שהוא מכיל קפסאיצין.

כדי לאבד שומן בטני, אתה חייב לצרוך פחות קלוריות ממה שמטבוליזם הגוף שלך משתמש. יוגורט או פלפל צ'ילי יכולים להגביר את קצב חילוף החומרים, אך הם אינם יוצרים אפקט מופלא בפני עצמם ומספקים ירידה במשקל.

תרופת יוגורט לימון

למיץ הלימון יתרונות רבים, הוא מכיל את נוגד החמצון לימונן וויטמין C. הוא מסייע במלחמה בזיהומים, תורם לספיגת הברזל ומסייע בייצור קולגן. עם זאת, ללימון המוסף ליוגורט אין פעילות הקשורה לשריפת שומנים ולא לצריכה נוספת של ויטמין C. אם לימון אוהבים, אפשר להוסיף אותו למאכלים ומשקאות כי זו שיטת מתוק טעימה ובריאה, לא לשרוף שומן. להיפך, כיבים, גסטריטיס, צרבת וכו'. אצל הסובלים ממחלה, התערובת שלו עם פלפל צ'ילי עלולה לגרום לתופעות לוואי בקיבה.

תרופת יוגורט כורכום

הודות לתכונותיו נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות, הכורכום יכול לסייע בטיפול בדלקת כרונית בגוף, דלקת מפרקים, הפרעת חרדה, תסמונת מטבולית ושומנים גבוהים בדם. זה גם עוזר בטיפול בכאבי שרירים ודלקות הנגרמים מפעילות גופנית, ויכול לספק התאוששות והעלאת ביצועים. כאשר צורכים אותה לבדה בכורכום, תרכובת הכורכומין בתכולתה עוברת מעט מאוד מהמעיים לדם ועוברת חילוף חומרים מהיר, והיא מוסרת במהירות מהגוף ואינה יכולה לספק יתרונות בריאותיים רבים לגוף. הפיכתו לשימושי יותר ושמיש יותר על ידי הגוף יכול להינתן על ידי החומר 'פיפרין' ושמן בפלפל שחור. מסיבה זו, כדאי להוסיף פלפל שחור ושמן בעת ​​שימוש בכורכום.

האם יוגורט מרפא ממיס שומן בטני?

הבעיה עם שומן בטני אינה מוגבלת לשכבת הריפוד הנוספת ממש מתחת לעור (שומן תת עורי: תת עורי), אלא כוללת גם שומן קרביים (שומן תוך בטני) בעומק הבטן המקיף את האיברים הפנימיים שלך. ללא קשר למשקל הכללי שלך, כמות גדולה של שומן בטני מעלה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, תנגודת לאינסולין ומחלות כגון סוכרת מסוג 2, סרטן המעי הגס, דום נשימה בשינה, לחץ דם גבוה. גיל וגורמים גנטיים תורמים גם הם לצריכת השומן בבטן.

לצרוך הכל במהלך היום ולהכין תרופה עם יוגורט לנשנוש זה לא מספיק כדי לרדת במשקל. הקפדה על תזונה בריאה, שליטה במנות, הימנעות ממשקאות ממותקים ושילוב פעילות גופנית בשגרת היומיום הם הצעדים החשובים ביותר שיש לנקוט. לכל רכיב תזונתי יתרונות רבים לגוף, צבע ומגוון חיוניים בתזונה, והתועלת של כל רכיב תזונתי חבויה במינון שלו. גם אם יש לכם תזונה מצוינת הכוללת יוגורט, פלפל צ'ילי וכורכום, לא מספיק להמיס שומן בטני בלי פעילות גופנית בלבד. לפחות 3 פעמים בשבוע נדרשות 45-60 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית (הליכה מהירה, ריצה, גינון וכו').

איבוד שומן בטני דורש מאמץ וסבלנות. שאפו לירידה איטית ומתמשכת במשקל כדי לאבד עודפי שומן ולמנוע ממנו לחזור. התייעץ עם הרופא והדיאטנית שלך כדי להתחיל ולהמשיך במעקב.

מומחה לתזונה ודיאטה Gözde Gence Kırtız מעיר על דיאטת ריפוי היוגורט;

יוגורט - איירן הוא מוצר חלב מותסס. יוגורט נוצר מתסיסה של חלב ב-40-45 מעלות עם חיידקי חומצת חלב, התסיסה מתבצעת עם חתיכת יוגורט עבור החיידקים המשמשים לייצור יוגורט. איכות היוגורט נקבעת על ידי העובדה שהחלב מסודר ונקי.

מכיוון שריכוז החומצה גבוה ביוגורט, מיקרואורגניזמים פתוגניים (אורגניזמים גורמי מחלות) אינם יכולים להתרבות ביוגורט. יש לו אפקט הורג על חיידקי חומצת החלב E.coli וחיידקי סרמונלה המצויים ביוגורט. במקביל, חיידקים מועילים כמו Bifidobacter ולקטובצילוס המצויים ביוגורט מפחיתים את הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז (IBS). זה גם עוזר בפתרון בעיות שלשולים או עצירות המתרחשים לאחר שימוש באנטיביוטיקה.

צריכת יוגורט או חמאה באופן קבוע יכולה לחזק את המערכת החיסונית ולהפחית את הסיכוי לחלות. תפקידו בבריאות מערכת החיסון תלוי במינרלים הקורטים מגנזיום, סלניום ואבץ.

יוגורט טוב הוא בעל עקביות רגילה וחלק. אם הוא גבשושי, הוא לא נחשב אמין כי ריכוז החומצה יהיה נמוך.

הוא זמין מסחרית ביוגורטים המכילים ממתיקים מלאכותיים וסוכר. יש לשים לב לקריאת התווית ולא לבחור במוצרים המכילים סוכר, ליוגורט רגיל לא ממותק יתרונות רבים לבריאותנו.

יוגורט מכיל הרבה חומרים מזינים שהגוף שלנו צריך. זהו אחד המקורות הטובים ביותר לסידן לשיניים ועצמות בריאות.

כוס יוגורט אחת (200 גרם) מכילה כ-7 גרם חלבון. ככל שצפיפות היוגורט עולה, תגדל גם תכולת החלבון כמו יוגורט מסונן, היוגורט עשיר בחלבון, ויטמין B2 ו-B12, סידן, זרחן, אשלגן, מגנזיום, חומצה פולית. ניתן לצרוך 2-3 כוסות יוגורט או איירן עשוי יוגורט מדי יום. הודות לחלבון שהוא מכיל, יוגורט מאיץ את חילוף החומרים. יש צורך בצריכת חלבון יומית מספקת כדי לווסת את התיאבון. הרכיבים התזונתיים ביוגורט מגבירים את ייצור ההורמון המעניק תחושת שובע.

מחקרים שונים מצאו שצריכת יוגורט קשורה למשקל גוף נמוך יותר, לאחוזי שומן ולהיקף מותניים.

חטיפים עשויים מיוגורט, חטיפים כמו יוגורט פירות ועיירן יעזרו לכם לרדת במשקל על ידי מתן פחות צריכת מזון בארוחה הבאה, מה שיספק לכם זמן רב של שובע, כמו גם צריכת קלוריות נמוכה.

זרעי פשתן, אותם תערבבו ליוגורט, יסייעו להבטיח שובע מכיוון שהם מכילים סיבים רבים ואומגה 3.

אולי יוגורט אינו האופציה הנכונה עבור כולם

יוגורט או איירן אולי לא הבחירה הנכונה עבור כולם. אנשים מסוימים עשויים להפיק תועלת מאפשרויות ללא לקטוז, מכיוון שהדבר עלול לגרום לתופעות שליליות, במיוחד באלה עם אי סבילות ללקטוז או אלרגיה לחלב.

על ידי צריכת 500 גרם יוגורט ביום, אתה יכול להרזות סביב המותניים ולרדת במשקל. לפי מחקר מאוניברסיטת טנסי, אנשים שצורכים יוגורט באופן קבוע ירדו יותר במשקל.

מה לכלול בדיאטת ריפוי יוגורט

500 גרם יוגורט ביום

2 מנות פירות, אחת מהן 100 גרם (לא כולל ענבים, מלונים, בננות ופירות אחרים עם תכולת סוכר גבוהה)

3 כוסות תה ירוק לא ממותק ביום

150-200 גרם בשר מבושל (עוף, הודו, עגל) או דג

בוקר

4 כפות-100 גרם יוגורט

1 כפית זרעי פשתן

2 כפות שיבולת שועל

מנה אחת של פרי

5-6 אגוזי לוז או שקדים (שים את כל המרכיבים על יוגורט וצורכים.)

לחפש

חמאה: חמאה ירוקה (בזיליקום)

1 מלפפון קטן

3-4 ענפי נענע

ריחן

2 כפות - 50 גרם יוגורט

אחרי הצהריים

4 כפות - 100 גר' יוגורט

4 כפות עדשים מבושלות או שעועית מונג

1 פלפל קאפיה אדום

שמיר-פטרוזיליה

העבירו 2 כפות מהיוגורט לקערת ההגשה.

מוסיפים עליו עדשים ירוקות מבושלות.

מוסיפים את המחצית הנותרת של היוגורט.

מוסיפים פלפל קצוץ דק ושמיר-פטרוזיליה.

לחפש

קערת יוגורט 100 גרם + מנת פרי + חצי כפית קינמון

עֶרֶב

הרבה סלט

150-200 גרם בשר מבושל (עוף, הודו, עגל)

100 גר' -4 כפות יוגורט

לחפש

חמאה: חמאה ירוקה (בזיליקום)

1 מלפפון קטן

3-4 ענפי נענע

ריחן

2 כפות-50 גרם יוגורט

לאחר שמכניסים את כל החומרים לבלנדר, מוודאים שהם מעורבבים היטב.