תפריט ארוחת בוקר שבועי שלא יגרום לך לעלות במשקל

Köşkeroğlu שיתף את רשימת ארוחות הבוקר של שבוע אחד שתוכל להכין בקלות ובטעים יותר כדי שתוכל לאכול בריא, והדגיש את האזהרה כי "מכיוון שרמת הסוכר בדם יורדת בהדרגה במהלך השינה, עלינו לאכול ארוחת בוקר תוך שעה אחת מהתעוררות לפני שאנחנו מבלים הרבה זמן אחרי שהתעוררנו בבוקר ולפני שרמת הסוכר שלנו יורדת עוד יותר".

תפריט ארוחת בוקר בריאה שבועית לעובדים:

יוֹם שֵׁנִי: סנדוויץ' גבינה (60 גרם גבינה, 50 גרם לחם דגנים מלאים, 4 זיתים, עגבניות, מלפפונים, ירקות), תה (ללא סוכר)

יוֹם שְׁלִישִׁי: 1 ביצה מבושלת, פרוסת גבינה אחת (30 גרם), עגבנייה, מלפפון, ירקות, 2 אגוזי מלך, פרוסת לחם אחת, פרוסת אננס

יום רביעי: מוזלי (1 כף שיבולת שועל, 1/2 בננה, 2 שקדים, 1 כוס חלב קל)

יוֹם חֲמִישִׁי: חביתת גבינה (ביצה אחת, 30 גרם גבינה), עגבנייה, מלפפון, ירקות, 2 פרוסות לחם מלא (50 גרם), תה לבן (ללא סוכר)

יוֹם שִׁישִׁי: 2 קרקרים מחיטה מלאה, גבינה (60 גרם), עגבנייה, מלפפון, ירקות, 4 זיתים, תה משמש (ללא סוכר)

יום שבת: סלט גבינה (2 כפות גבינת גבינה, 4 זיתים, פלפל אדום, רוקט, עגבנייה, מלפפון), 2 פרוסות לחם (50 גרם, דגנים מלאים), תה שומר (לא ממותק)

שׁוּק: שיבולת שועל עם ירקות (2 ביצים, כף אחת של שיבולת שועל, פטריות, פלפלים, עגבניות)