למעשנים יש בעיות עם לא מעשנים בסביבתם הקרובה. ייתכנו בעיות גם בעבודה ובסביבות חברתיות שבהן העישון אסור. רייאן קניאס אמר שלמרות שהם יודעים את הנזקים של מעשנים, הם מניחים שהם לא יכולים להיפטר מההתמכרות הזו ודוחפים את הבעיות הללו לחלק האחורי של המוח שלהם ואמר: "המעשן חסר מנוחה ועצבני במצבים כמו פגישה, טיסה -נסיעות באוטובוס, קולנוע, שם הוא לא יכול לעשן לזמן מה. מצב הרוח הזה משתקף סביבו. בנוסף, הוא נתפס לרעה על ידי לא מעשנים בסביבתו בשל הריח הרע והעשן שהוא מפיץ. יכול להיות לו אפילו סכסוכים עם אנשים שלא רוצים להתקרב אליו ולא מכירים בסביבות צפופות.
בהצהרה שכל אחד יכול להפסיק לעשן, קניאס הזכיר שבעוד אנשים רבים יכולים להיגמל בעצמם, חלק מהאנשים יכולים להיגמל בעזרת טיפולים כמו טיפולים תרופתיים, פסיכותרפיה קבוצתית, מסטיק ניקוטין והקלטות.ניתן לסכם כמה שיטות התנהגותיות לסיוע להפסקת עישון כך: כדאי לקבוע תאריך: תאריך הגמילה מעישון הוא תאריך חשוב, כמו יום הולדת, ויש תועלת רבה להכריז עליו. יש לבחון את הרגלי העישון: יש לשים לב למצבי ושעות העישון לפני הגמילה. יש לקבוע את הסיבות להפסקת עישון: למרות שהסיבות להפסקת עישון משתנות, שתי הסיבות הבולטות הן הרצון לחיות בריא ולהוות דוגמה טובה לילדיהם.
באילו מצבים מעשנים הכי הרבה סיגריות?עם הזמן, התניה התנהגותית מתווספת לצרכי הניקוטין הפיזיים ולהרגלי היד-פה. הפסיכולוג רייאן קניאס מנה את הסיבות שגורמות לעישון הרב ביותר כדלקמן:
בעת צריכת קפה או אלכוהול
לאחר ארוחת הערב
כשלוקחים הפסקה מהעבודה
כשאתה כועס
כאשר מתרגשים
כשאתה נהנה
ליד ההגה
כשאתה רואה מאפרה, סיגריה, מצית
תשע הצעות שיעבדו1- הימים הראשונים של הפסקת עישון חשובים מאוד. אם עישון מופסק תחת פיקוחו של רופא, ייעוץ קבוע במשך השבועיים הראשונים ולאחר מכן לאחר 1, 3, 6 ו-12 חודשים מועילים.
2- בראיונות מוערכים אי התחלת עישון, המשכיות המוטיבציה והנטייה להתחיל מחדש (הישנות).
3- הנטייה להתחיל שוב לעשן מתרחשת במהלך השבועות הראשונים להפסקת העישון. אם הנגמל לא עישן עד לשתי הבדיקות הראשונות, הסבירות להיגמל גבוהה.
4- אין להתייחס להפעלה מחדש ככישלונות ויש להניע את האדם להפסיק שוב.
5- לאלו שהפסיקו לעשן על ידי הפחתת הסיכויים להתחיל מחדש יותר מאשר אלה שהפסיקו לעשן בבת אחת.
6- עם הפסקת העישון, גלים של תשוקות עישון יופיעו בתדירות גבוהה בימים הראשונים, שיימשכו 3-5 דקות. הגעתם של גלים אלו בזמנים ובמצבים שניתן להבחין בהם מראש, בהתאם להרגלי העישון של האדם, מספקת נוחות מבחינת הגמילה. הוא יכול להתגבר על הגל הזה על ידי התרכזות בנזק של עישון או צ'אט עם חבר.
7- במקביל נוצרים הרגלי ידיים ופה אחרים כדי להחליף את הרגלי הידיים לאדם שמפסיק לעשן. בימים הראשונים מנסים להפחית את התדירות של גלים של 3-5 דקות על ידי התרחקות מסביבות חברתיות בהן מעשנים סיגריות.
8- על ידי צריכת שפע של מזון נוזלי ופירות, הרגלי הפה משתנים באופן מיידי ונמנעת עלייה במשקל על ידי אכילה בריאה.
9- התחלת פעילות גופנית מועילה מבחינת עודף משקל ומוטיבציה הנגרמים מאכילת יתר בזמן הפסקת עישון.
