להביא ילד לעולם הוא חלומן של נשים רבות. עם זאת, הריון והנקה יכולים לפעמים להפוך לסיוט מבחינת עלייה במשקל. כאשר את נכנסת להריון בפעם הראשונה, הצעות מהסביבה, כגון שאת שני יצורים ואוכלים עבור שניים, הופכות לדאגה לגבי הגדלת חלב לאחר הלידה, ועלייה גדולה מדי במשקל עלולה להתרחש על ידי אכילת שרבטים בגיל לידה ועתירי קלוריות קינוחים להגדלת החלב. מומחה להשמנה וחילוף חומרים ד"ר. אייקה קאיהנותן לאמהות 10 טיפים שיעזרו להן לרדת במשקל תוך הגדלת אספקת החלב שלהן.
אם את מתכננת להיכנס להריון או בלידה, הנה דרכים להגדיל את החלב מבלי לעלות במשקל:
1) לאחר ההריון, יש עלייה בהופעת מחלות אוטואימוניות של בלוטת התריס. אם יש לך דיכאון לאחר לידה ואתה חווה עלייה במשקל, כדאי לפנות תחילה למומחה לרפואה פנימית. זה יהיה טוב להעריך גם את בלוטת התריס, את הסוכר וגם את חילוף החומרים הכללי.
2) בחברה קיימת תפיסה שגויה לפיה מזונות ומשקאות ממותקים מגבירים את חלב האם. מזונות כאלה אינם מגדילים חלב. לכן, התרחקו משרבטים ללידה, מיצי פירות מוכנים, מלפתנים בתוספת סוכר, חלבה, ממתקים ושוקולדים.
3) החומר החשוב ביותר שמגדיל חלב הוא מים. ככל שתשתה יותר מים, כך יהיה לך יותר חלב. לשתות במיוחד 2 כוסות מים בכל ארוחה. שתו מים אחרי כל פרי שאתם אוכלים. דאגו לשתות בממוצע 10-12 כוסות מים.
4) ירקות ופירות עם תכולת מים גבוהה מייצרים הרבה חלב. אכלו הרבה סלט ירוק בכל ארוחה. לכן, הפוך את הסלט לעטרה של הראש. אבל אין לשים בו שמן, מיונז ורוטב לסלט. ניתן להוסיף סירופ רימונים, לימון, חומץ ושמן שלא יעלה על 1 כפית. פנה מקום נוסף על השולחן שלך למנות ירקות כגון תרד, מנגולד, ירוקי קולארד, שעועית ירוקה, המכילים הרבה מים. הכנת ירקות אלו עם בשר טחון או ביצים בזמן הבישול מעלה את איכותם התזונתית. אבל אם אתם לא אוהבים לאכול עם בשר טחון, אפשר להכין אותו גם כקציצות.
5) כדאי להעדיף מיץ פירות סחוט טרי, איירן, מים מינרליים ותה צמחים לא ממותק כמשקאות.
6) היזהר ממזונות שומניים. צ'יפס, מוצרי מאפה, עוגיות, בשר טחון, צ'יפס, עוגיות, מזון שמנת הם מזונות עם תכולת קלוריות גבוהה. זה יכול להעלות משקל רב כשאוכלים אותו בכמויות קטנות.
7) זו כמעט שגרה עבור האם המניקה לקום בלילה. הנקה גם מגבירה את צרכי האנרגיה. עם זאת, גם אם הבטן מצלצלת כשאתם קמים בלילה, אל תכניסו ביס לפה. כי בלילה גוף האדם נוטה יותר לאחסון. ביס אחד שאתה אוכל בלילה שווה 10 ביסים שאתה אוכל במהלך היום. אם אתה רעב מאוד, פשוט שתה כוס מים אחת ודמיין שתאכל ארוחת בוקר נחמדה בבוקר.
8) הנקה היא הזדמנות ייחודית לרדת במשקל. בגלל שגוף האדם מוציא אנרגיה כדי לייצר חלב. האנרגיה המושקעת הזו גבוהה מאוד, במיוחד בחודשיים הראשונים. זה כמעט שווה ל-2 שעות של פעילות גופנית ביום. לכן, אם תדעו לבחור את המזון הנכון, ואם תגבירו מעט את התנועה, תוכלו לרדת 1-1.5 קילו בשבוע.
9) הנה מתכון שיגדיל את אספקת החלב שלך ויקל על הגזים של תינוקך: 1 כף שומר, 1 כף טיליה, 1 כף קמומיל, 1 כפית כמון וכפית אניס. הכניסו את עשבי התיבול בגודל הזה לקומקום חרסינה והוסיפו לו 2 כוסות מים רותחים. כסה את קומקום התה שלך במגבת. כאשר אתה שותה את התה הזה מיד לאחר הארוחות, לתינוק שלך יהיה פחות גזים. יהיה לך גם יותר חלב.
10) מזון מלוח עלול לגרום נזק מסוים לגוף, אם כי הוא מגביר את הצורך במים ומעודד שתייה. חמוצים, מזונות כבושים, חטיפים מלוחים, מוצרי מעדניות, רטבים מוכנים, גבינות מלוחות וזיתים הם מזונות עם תכולת מלח נסתרת גבוהה. אם צורכים מזונות אלו יותר מדי, הם עלולים לגרום לאוסטאופורוזיס מכיוון שהם ישאבו סידן מהעצם בזמן שהמלח מופרש מהגוף. הדרישה לסידן עולה במיוחד במהלך הריון ולידה. אם אוכלים מלוח מדי, זה יכול גם להגביר את הצורך של האדם בסידן ולעורר ספיגת עצם. לכן, כדאי להימנע ממזונות עם תכולת מלח גבוהה.
