אם אתה רואה מישהו שרוצה לרדת במשקל, הקפד לשתות את זה, לאכול את זה, ועכשיו מציע הצעות בצורה של אופנה זו. עם זאת, רוב המידע הזה שמסתובב הוא מידע כוזב שאין לו בסיס מדעי והוא הובא על פי רצונותיהם ואורחות חייהם של אנשים. דיאטנית הספורט הבינלאומית Çiler Aslanalp סיפרה והזהירה על המיתוסים הללו על ירידה במשקל לפני ערב השנה החדשה, כשכמעט כולם ממהרים לרדת במשקל.
1. תה וקפה מחליפים מים
משקאות כמו תה וקפה הם משתנים, ולכן הם לעולם אינם מחליפים מים. להיפך, הם מספקים סילוק מים מהגוף. לכן, יש לשים לב לצריכת מים יומיומית שכן מדובר בממס טוב ומים טבעיים.
2. אני יכול לאכול את הפירות כמה שאני רוצה
כפי שחושבים, פירות אינם מזונות נטולי קלוריות או דלי קלוריות מאוד. זהו אחד המקורות הבריאים לפחמימות, אך יש לאכול אותו בכמויות מסוימות. פרוקטוז הנלקח בצריכה מופרזת של פירות עלול להפוך לשומן בגוף וגורם לשימון, בעיקר בבטן.
3. אם אני שותה מים, ארד במשקל
מים הם חלק מתזונה בריאה. זה הכרחי לחיסול חומרים רעילים שנוצרו בגוף. הוא מכיל את המינרלים נתרן, פלואור, אשלגן, סידן וכלור. הוא אינו מכיל כל מקור לפחמימות, חלבונים, שומנים או ויטמינים. לכן, הוא נטול קלוריות ואינו מספק ירידה במשקל. יש לשתות מים להמשך הבריאות.
4. מיץ פטרוזיליה נחלש
פטרוזיליה היא ירק בעל השפעה משתנת ועשיר בויטמין C. מסיבה זו, הירידה במשקל בגוף אינה משומן, אלא ממים. זה גורם לירידה זמנית במשקל.
5. אני יורדת בקלות אם אני מדלג על אחת הארוחות העיקריות
לא ניתן ליצור תזונה בריאה ומאוזנת על ידי דילוג על הארוחות העיקריות. לפיכך, לא ניתן להשיג ירידה בריאה וקבועה במשקל. שים את המטרה שלך לרדת במשקל על הסקאלה עם ירידה בשומן ואל תדלג על ארוחות.
6. אם אני אוכל משהו אחרי 19:00 אני משמינה
אי אפשר לתת פסק דין כללי כזה. יום שבו אדם הולך לישון די מאוחר יגרום לו להיות רעב במשך זמן רב כשהוא ער. נוסף על כך, בצום לילה, היום שלמחרת מתחיל בתנאים לא נוחים וחילוף החומרים מואט. לדוגמה, מי שהולך לישון בשעה 00:00 בלילה יכול לאכול חטיף קטן בריא בסביבות 21:00-22:00 לכל המאוחר.
7. אני יורדת טוב יותר במשקל אם אני לא אוכל שום דבר אחרי פעילות גופנית
יש לתכנן חטיף בריא ומאוזן או ארוחה עיקרית לאחר הארוחה, בהתאם למצב הארוחה לפני הספורט. במיוחד בספורט הבא יש לבצע את ההשקעה הזו על מנת שהשרירים יפעלו בצורה בריאה.
8. אני שורף יותר שומן אם אני מתאמן כשאני רעב
להיות רעב במהלך פעילות גופנית לא אומר שתשרוף יותר קלוריות מאשר כשאתה שבע. להיפך, זה גורם להוצאה פחותה של קלוריות שכן זה יגרום לעייפות. אל תתייחסו לזה שתעשו ספורט מיד אחרי שתאכלו או תמלאו את הבטן. יש לבצע פעילות גופנית לפחות 1.5 - 2 שעות לאחר הארוחה העיקרית.
9. אם אני שותה מיץ לימון או אשכולית על בטן ריקה בבוקר, אשרוף שומן!
למרבה הצער, לא ניתן להיפטר ממאגרי השומן בגוף על ידי צריכת מזון או משקה. אם תרצו, תוכלו לנסות על ידי סחיטת מיץ לימון או אשכולית על חבילה אחת של מרגרינה. אתה תראה שאין שינוי. בנוסף, זה אפילו יכול ליצור בעיה בריאותית נוספת עבור אנשים עם בעיות קיבה.
10. שתייה מרובה של סודה הופכת אותך לחלש!
סודה היא מזון המסייע לעיכול ומקל על העיכול. אבל עם תכונות אלה, זה לא גורם לשריפת שומן. בנוסף, זה יכול אפילו ליצור אפקט מעורר תיאבון כששותים אותו בצורה מוגזמת.
11. אם אני שותה חומץ תפוחים, ארד במשקל
יש לחפש את הפתרון במדע. חומץ, שאין לו השפעה כזו, עלול לגרות את הוושט, לגרום לרפלוקס ולעורר בעיות בריאות חמורות בצריכה מוגזמת. זה גם גורם לרעב מכיוון שהוא מעלה חומצת קיבה.
12. אני יכול לאכול מוצרי דיאטה כמה שאני רוצה
ביטוי האור או הדיאטה על המוצר אינו אומר שניתן לצרוך את המוצר ככל הרצוי במהלך היום. רק יחס השומן או הסוכר הצטמצם ויש לשמור על כמויות הצריכה בשליטה. יש לקרוא היטב את תוויות המזון. כתוצאה מכך, חומר תזונתי אחד עשוי להיות מופחת בעוד שאחר מוגדל לצורך הטעם. היזהר, ייתכן שאתה גורם לעלייה במשקל שלך מבלי שתבין זאת.
13. יש צורך לאפס את צריכת השומן בזמן דיאטה
למרות שאנו רוצים לרדת במשקל, הגוף זקוק לכמות מסוימת של שומן. כאשר צריכה זו אינה מסופקת על ידי תזונה, שומן מסונתז מפחמימות וחלבונים הנלקחים לגוף. שמן זה עשיר מאוד בכולסטרול. עם זאת, השימוש בויטמינים מסיסים בשומן תלוי בצריכת השומן. למעשה, מכיוון שחלק מחומצות השומן אינן מיוצרות על ידי הגוף, יש ליטול אותן עם האוכל. בנוסף, מכיוון ששומן יוצא מהבטן מאוחר, הם מספקים שובע.
14. נוכל להיפטר מבעיית המשקל עם פחות תזונה ורעב
בניגוד לאמונה הרווחת, זה גורם לרוב לעלייה במשקל. כי המטבוליזם, שלא ניתן להאכילו מספיק, תופס את המצב הזה כרעב ומנסה לאגור כל מזון שנצרך בצורת שומן כמנגנון הגנה לאחר רעב ממושך. הוא חושב שכאשר הרעב יתעורר שוב, הוא יבזבז את מאגריו עבור אנרגיה. בנוסף, חילוף החומרים נוטה לעבוד לאט יותר כך שהמחסנים הזמינים בזמן רעב מספיקים.
15. יש להוציא פחמימות לחלוטין מהתזונה
אם אתה מבטל דגנים, במיוחד לחמים חומים, מהתזונה שלך, היה סקפטי שהמשקל שאתה מאבד הוא מים, לא שומן. מכיוון שלמוצרי דגנים כמו לחם חום יש תכונות שומרות מים הודות למולקולת ההידרוקסיל (OH) במבנה הכימי שלהם. אתה יכול בקלות לחשוב שהתשובה לכך שהמשקל שירד על ידי הגבלת צריכת דגנים מוחזר בקלות היא שאתה לא באמת מאבד שומן.
16. לחם קלוי הוא נמוך יותר בקלוריות.
כאשר הלחם קלויים, חלק מהמים הזמינים מתאדים ומתרחשת התקשות. המים נטולי קלוריות ואין להם השפעה מפחיתה קלוריות מבחינת רכיבי תזונה.
17. זה בריא לרדת הרבה במשקל בזמן קצר.
בספרות ובמחקרים מדעיים רבים אחרים, מודגש כי קצב הירידה במשקל צריך להיות בין חצי ל-1 ק"ג בשבוע, ספציפי למשקל הגוף והפרט. כאשר אתה מוריד יותר מדי משקל בשבוע 1, המצב הזה כבר לא קבוע וירדת במשקל לא בריא.
