עייפות וחולשה הן הבעיות הנפוצות של אנשים רבים המתגוררים בערי מטרופולין, כאשר מתווספים לכך הרצון לישון ומצב השינה, לפעמים הימים יכולים להיות מאוד קשים. מומחה לרפואה פנימית ד"ר. אדווין מורג'ה הצהיר שגופנו מתכונן לסוג של תרדמת חורף, עם אפקט של חוסר פעילות בימים אלה שבהם אור היום פוחת ומזג האוויר מתקרר, והוא הסביר 8 אמצעי זהירות שיש לנקוט נגד ישנוניות, והציג אזהרות חשובות ו הצעות.
עבור הרבה מים
ככל שתחושת הצמא פוחתת במזג אוויר קר, כמות המים הנצרכת במהלך היום יורדת במידה ניכרת. צמא, לעומת זאת, מגביר את תחושת השינה על ידי הורדת לחץ הדם והאטת תגובות אנזימטיות רבות. אתה יכול להתחיל את היום בצורה נמרצת יותר עם 2 כוסות מים חמים כאשר אתה מתעורר.
שימו לב לכמות התה והקפה
תה וקפה הנצרכים במהלך היום הם ללא ספק מההכרחיים עבור רבים מאיתנו. עם זאת, מכיוון שהם עלולים לגרום לדפיקות לב ונדודי שינה בגלל הקפאין שהם מכילים, הם עלולים לשבש את דפוסי השינה שלנו בלילה ולגרום לנו לישון במהלך היום. צריכת תה וקפה בבוקר, ואפילו בחירה בתה ירוק דל קפאין יכולים לעזור לתקן מצב זה.
הימנע ממשקאות מוגזים וממותקים
צריכת משקאות מוגזים וממותקים ומיצי פירות מגבירה את רקמת השומן. משקאות אלו גורמים לעלייה במשקל עקב קלוריות גבוהות ויכולים לגרום לנמנום על ידי יצירת גל סוכר לאחר השתייה. אז תתרחקו ממשקאות כאלה. צרכו כמויות קטנות של פירות כחטיף במקום מיץ פירות.
הימנע מחוסר פעילות
מומחה לרפואה פנימית ד"ר. אדווין מורג'ה "זהו מעגל קסמים, שחשוב במיוחד לעובדי המשרד. כשאנחנו יושבים, האנרגיה שלנו פוחתת, וככל שהאנרגיה שלנו פוחתת, הרצון לזוז פוחת. גם במשרד אנחנו נעשים יעילים יותר ואנרגטיים יותר כאשר זרימת הדם תגדל עם התנועה שנעשה”.
תדאג לארוחת הבוקר
כולנו שונים אחד מהשני ולכן לא נכון לתת נוסחה אחת לכל אחד. בעוד שחלקנו לא אוכלים ארוחת בוקר כלל, חלקנו לא יכולים לעשות צעד בלי ארוחת בוקר. עם זאת, ארוחת בוקר בריאה ונבחרה בקפידה מגבירה את האנרגיה שלנו ומפחיתה ישנוניות בשעות היום.
בחר מזונות המייצבים את רמת הסוכר בדם
נסו להימנע ממזונות מתוקים במהלך היום. תוך שמירה על כמות הארוחות נמוכה, בחר היטב. קיבה מלאה מדי גורמת לעייפות ולישנוניות במקום להרגיש אנרגטית. בין הארוחות, שוקולד שתאכל גורם לך להרגיש טוב באותו הרגע, אבל הוא עלול לגרום לעייפות ולישנוניות לאחר זמן קצר. במקום זאת, בחרו בפחמימות מורכבות יותר כמו קרקרים מדגנים מלאים.
שמור על הסביבה שלך בהירה ומאווררת
סביבות מחניקות ודל תאורה יוצרות ישנוניות וישנוניות. שמרו על הסביבה שלכם בהירה ומאווררת כל הזמן, ואפילו פנו זמן לצאת ולהשיג אוויר צח לסירוגין מכיוון שזה יגדיל את האנרגיה שלכם.
אם יש לך ישנוניות מתמשכת, חפש את הסיבה
מומחה לרפואה פנימית ד"ר. Edvin Murrja "אתה יכול לבקש מהרופא שלך תמיכה אם הדחף לישון לא נעלם למרות נקיטת אמצעי הזהירות הדרושים. בדרך כלל, סיבות כמו אנמיה, תסמונת דום נשימה בשינה, תפקוד איטי של בלוטת התריס, מחסור בוויטמין עלולים לגרום לנמנום ולישנוניות.
