בשבועות הראשונים של ההריון, המחשבה וההתרגשות להפוך לאם מובילה לרוב הנשים לנדודי שינה. לאחר זמן מה, השינה הופכת לתשוקה הכרחית לאישה בהריון. יש רצון תמידי לישון בבוקר ובערב. במיוחד אם יש בחילות והקאות במהלך ההריון, מכיוון שהתלונות הללו אינן ברורות במיוחד במהלך השינה, האדם רוצה לישון כל הזמן. רוב הנשים והמשפחות של הנשים לא מבינות איך היא יכולה לישון כל כך הרבה. 6 החודשים הראשונים באים והולכים ככה.
למה קשה להירדם בהריון?
יש לכך סיבות רבות. אבל הסיבה הראשונה והחשובה ביותר היא הגדילה של תינוקך. ככל שהתינוק והרחם שלך גדלים, אתה עלול להתקשות למצוא תנוחת שינה נוחה. אם היית רגילה לישון על הגב או על הפנים לפני ההריון, ייתכן שיהיה לך קשה לישון על הצד. מצד שני, ככל שמסת הגוף שלך עולה, זה הופך להיות קשה יותר לשנות תנוחות בזמן שאתה ישן. במקרה זה, זה באופן טבעי מונע ממך לישון ביעילות. בנוסף, שינויים מסוימים שרואים בדרך כלל בהריון עלולים לגרום לבעיות שינה על ידי הפרעה לשינה או שינוי הדפוסים שלך.
קוצר נשימה: ככל שההריון שלך מתקדם והרחם שלך גדל, הוא מתחיל לתפוס הרבה מקום בחלל הבטן שלך. במקרה זה, הלחץ התוך-בטני גדל ולוחץ על שריר הסרעפת, המפריד בין חלל הבטן לחלל החזה. בשל דרישת החמצן המוגברת שלך, אתה מתחיל לנשום לעתים קרובות יותר ועמוק יותר. אתה עלול להרגיש קוצר נשימה מדי פעם ואתה יכול להבחין כי אתה חסר נשימה. קוצר נשימה הופך בולט יותר בשכיבה ויכול להקשות עליך להירדם.
צַרֶבֶת: הורמונים המשתחררים במהלך ההריון יכולים לגרום להרפיה ולהאטה בכל השרירים החלקים שלך שפועלים באופן לא רצוני בגופך. האטה זו מתרחשת גם במערכת העיכול שלך. כתוצאה מכך, ריקון הבטן מתעכב. תכולת הקיבה עלולה לדלוף חזרה אל הוושט ולגרום לצריבה, במיוחד בשכיבה. הסיבה העיקרית לכך היא הרפיית השער הנקרא ספינקטר בין הוושט לקיבה. המצב הלא נוח הזה יכול להעיר אותך ולהקשות עליך להירדם. מועיל לא לאכול יותר מדי בערב ולישון על כרית גבוהה, במידת הצורך ניתן להשתמש בסותרי חומצה.
דחף תכוף להשתין: בשלבים המוקדמים של ההריון שלך, הרחם הגדל שלך מפעיל לחץ על שלפוחית השתן שלך. במקרה זה, קיבולת שלפוחית השתן שלך תקטן באופן טבעי. התוצאה הטבעית של ירידה זו היא הרצון להטיל שתן לעיתים קרובות. מצד שני, ככל שההריון שלך מתקדם, נפח הדם שמסתובב בוורידים שלך יגדל ב-30-50%. בשל עלייה זו, גם כמות הדם העוברת דרך הכליות שלך עולה. כתוצאה מכך, הכליות שלך יסננו יותר דם וייצרו יותר שתן. גם הלחץ על שלפוחית השתן וגם העלייה בייצור השתן שלך גורמים לך לבצע יותר ביקורים בשירותים, ביום או בלילה. זה אולי לא מפריע לך במיוחד במהלך היום, אבל כאשר אתה צריך להתעורר בלילה, זה עלול להיות קשה להירדם שוב. המשמעות היא יותר ביקורים בשירותים, במיוחד אם התינוק שלך פעיל יותר בלילה.
התכווצויות: הרגליים שלך צריכות לשאת יותר משקל מהרגיל במשך כל היום. אם יש גם מחסור בסידן, עלולות להופיע התכווצויות ברגליים. התכווצויות עלולות לגרום גם לקשיי שינה במהלך ההריון.
בנוסף לאלה, כמה פחדים, מתח וצרות שחווים בתת המודע יכולים גם הם לגרום לקשיי שינה וסיוטים. פחדים לגבי בריאות תינוקכם, השינויים שהחיים עם ילד יביאו לחייכם ודאגות לגבי הלידה עלולים גם הם לגרום ללילות ללא שינה.
כדי למצוא תנוחת שינה נוחה;
פיתוח הרגל לישון על הצד שלך בשלבים המוקדמים של ההריון שלך יכול לעזור לך בעתיד. במיוחד לאחרונה, זוהי תנוחה נוחה מאוד לשכב על הצד על ידי משיכת הברכיים לעצמך. תנוחה זו גם מקלה על זרימת הדם על ידי הפחתת הלחץ על הווריד הגדול הנקרא הווריד הנבוב התחתון, המוביל את הדם המלוכלך מהחלק התחתון של הגוף אל הלב.
השפעה זו הופכת בולטת יותר, במיוחד כאשר אתה שוכב משמאל. מצד שני, כשתפנו שמאלה, הרחם יעבור גם שמאלה, כך שהלחץ על הכבד שלכם יקטן ותרגישו נוח יותר.
אבל אם אתה מתעורר בלילה ומוצא את עצמך שוכב על הגב, אתה לא צריך לדאוג יותר מדי. שינוי תנוחות הוא מרכיב טבעי בשינה רגילה ואינו נשלט בקלות. במיוחד בשליש האחרון, מכיוון שתנוחת השכיבה מאוד לא נוחה, ממילא לא תעבור בקלות למצב זה. אם תשכבו על הגב מבלי להיות מודעים לכך, אי הנוחות שתרגישו תעיר אתכם.
ניתן להשתמש בכריות הריון מעוצבות במיוחד כדי שתוכלי לישון בשינה נוחה ואיכותית במהלך ההריון.(למשל כריות הריון של שומה). כריות כאלה; זה עוזר לך לשינה איכותית מבלי להפריע לך בשכיבה מהצד המומלצת על ידי הרופאים. חלק מהנשים מדווחות שהן ישנות בנוחות רבה כשהן מניחות את הכרית מתחת לבטן או בין הרגליים.
הצעות לשינה יעילה במהלך ההריון;
* השתדלו להימנע ממשקאות המכילים קפאין כמו קולה, קפה ותה מהתזונה שלכם. השתדלו לא לצרוך משקאות כאלה, במיוחד אחר הצהריים והערב.
* הפחת את צריכת הנוזלים שלך 2-3 שעות לפני השינה. עם זאת, הקפידו לשתות מספיק נוזלים במהלך היום. באופן דומה, אל תאכלו ארוחות כבדות לפני השינה. אם יש לך בחילה והבחילה הזו מעירה אותך, אתה יכול לאכול קרקרים ממש לפני השינה.
* קבעו את שעות השינה שלכם. אל תלך לישון מאוחר מהזמן הרגיל שלך.
* התעמלו באופן קבוע אך אל תתאמן סמוך לשעת השינה.
* עשה משהו כדי להירגע לפני השינה. כמו מקלחת חמה או כוס חלב...
* אם אתם מתעוררים בלילה עם התכווצויות ברגליים, מתחו היטב לפני השינה. ודא שאתה מקבל מספיק סידן. שוחח עם הרופא שלך אם אתה יכול לקחת תרופות סידן.
אם אתה מתעורר בלילה או לא מצליח להירדם, אל תכריח את עצמך. קום והסתובב קצת בבית, או עשה משהו שלא יפריע לך לישון, כמו קריאת ספר, האזנה למוזיקה, צפייה בטלוויזיה, גלישה באינטרנט. עשה משהו שאתה נהנה ממנו ומרגיע אותך. אם אפשר, קחו תנומות של 30-60 דקות במהלך היום כדי לכסות את פער השינה שלכם.
מומחה לגינקולוגיה-מיילדות והפריה חוץ גופית
Op.Dr.Numan Bayazit
איך צריכה להיות התזונה בהריון? לחץ לעוד!
