החיים שלנו עוברים מהר, לפעמים אפילו בלי להבין זאת, בבלאגן היומיומי. זה נהיה קשה יותר ויותר לעמוד בקצב הבלתי ניתן לעצירה הזה, והשכחה, שהפכה למחלת העידן המודרני, יכולה לדפוק על דלתנו. עד כדי כך שנוכל לשכוח היכן שמנו את החפצים שלנו או מה עלינו לעשות במהלך היום. אז איך נוכל להתמודד עם בעיית השכחה שמסבכת את חיינו?
הדיאטן Elvan Odabaşı Kanar, שנתן מידע על בריאות ותזונה במסגרת הפרויקט של Doygun Ekmek בנושא Life with Doygun, שמתקדם ברשתות החברתיות, הסביר את ההמלצות התזונתיות שישימו קץ לשכחה שהפכה למחלת גיל. בהביעו שניתן להתגבר על בעיית השכחה באמצעים שיש לנקוט בתזונה היומית, הדגיש קנר שכדי להאט את הזדקנות המוח, יש צורך לצרוך לפחות פרוסת לחם אחת בכל ארוחה. בהזכירו שצריכת לחם מדגנים מלאים היא רכיב תזונתי חשוב לשמירה על צעיר המוח, הסביר קנר כי לא ניתן לרדת במשקל לצמיתות ללא אכילת לחם, וכי דיאטות ללא לחם גורמות להאטת תפקודי המוח.
הדיאטנית קאנר הסבירה בפירוט אילו מזונות יכולים לספק ויטמינים שירפאו את השכחה, ואת החשיבות של מזונות כמו אגוזי מלך, גזר, אננס, קינמון, יוגורט ודגים לזיכרון חזק. הוא גם דן במזונות שאנשים עם שכחה לא צריכים לצרוך ומשקאות ידידותיים לאלצהיימר.
בַּקָשָׁה הדיאטן Elvan Odabaşı Kanarהצעות תזונה שירפאו שכחה מ...
ויטמינים D ו-E חיוניים למוח שלנו!
ויטמין D הוא אחד הוויטמינים ששומרים על המוח הצעיר. המקור היעיל ביותר לוויטמין זה הוא אור השמש. השתזף במשך 15 דקות בכל יום או השתמש בטבלית 1000IU D vit3.
ויטמין E הוא אחד מנוגדי החמצון החיוניים ביותר לבריאות המוח. ויטמין זה מצוי בשפע במיוחד בדגנים. לכן, כלול מזונות כגון בורגול, אורז חום, כוסמת, שיפון, קינואה ושיבולת שועל בתפריט היומי שלך. לעולם אל תסיר לחם דגנים מהחיים שלך.
צרכו פירות אדומים, אל תתנו למוח שלכם להזדקן!
אם אתם רוצים שהמוח שלכם לא יזדקן, אכלו לפחות פרוסת לחם אחת בכל ארוחה. זכרו, דיאטה ללא לחם גורמת להזדקנות המוח! פירות אדומים עם תכולת פוליפנול גבוהה הם בין המזונות השומרים על צעיר המוח. חלופות חטיפים טעימות המלאות בנוגדי חמצון הן פירות אדומים; זה מגביר את עמידות המוח שלך להזדקנות על ידי נטרול רדיקלים חופשיים.
קח תוסף B12!
ויטמין B12; הוא נמצא במזונות ממקור בעלי חיים כמו בשר, עוף, דגים, חלב, ביצים. אתה יכול להפיק תועלת ממקורות B12 על ידי צריכת בשר אדום 3 ימים בשבוע, 4 מנות חלב ומוצרי חלב כל יום, וביצה אחת כל יום.
אם עדיין יש לך מחסור ב-B12, השתמש בזריקת B12 עם מרשם הרופא שלך. זריקות B12 אינן גורמות לעלייה במשקל. להיפך, הוא מאיץ את שריפת הפחמימות על ידי הגברת המוטיבציה לדיאטה של הגוף.
פתרון מופלא לשכחה: דגים!
תזונה עשירה באומגה 3 ודלה בחומצות שומן טראנס חשובה מאוד לבריאות המוח. דגים הם פתרון פלא לשכחה שלך עם חומצות השומן אומגה 3 שלו. אומגה 3 מפחיתה את תהליך ההזדקנות עם יכולתה להגביר את העברת העצבים במוח.
צרכו דגים לפחות פעמיים בשבוע בימים אלה כאשר אנו בעונת הדגים. בימים שבהם אינכם צורכים דגים, השלימו צורך זה על ידי נטילת טבליות שמן דגים. עם זאת, כמות הצריכה של חומצות שומן אומגה 3 עשויה להשתנות בהתאם לגיל ולמצב המחלה. לכן, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לגבי כמה תוספי מזון אתה צריך לקחת ביום.
אחת התרופות הטובות ביותר לשכחה היא יוגורט!
בין אם אתם צורכים אותו כאיירן בין הארוחות, או כיוגורט או צזיקי בארוחות העיקריות, אבל אם אתם רוצים למנוע שכחה, צריכת יוגורט היא חובה! החומר שנקרא טירוזין ביוגורט לא רק מרפא את השכחה שלך, אלא גם עוזר לך לחשוב מהר ולהיות אנרגטי על ידי גירוי המוח שלך.
הפעל את המוח שלך מהר במיוחד!
אנו ממליצים על חבר שיגרום למוח ולחילוף החומרים שלך לעבוד מהר במיוחד בחורף הזה; אתה תאהב את היוגורט הזה, אותו תצרוך כחלופה לנשנוש על ידי ערבוב של 125 גרם יוגורט קל וכוס תה 1 של רימון קלוף. ;)
מזונות שמרפאים את המוח שלך: אגוזי מלך, גזר, אננס וקינמון!
אגוז מלך, הדומה למוח מבחינת צורתו, נותן בריאות לתאי המוח שלך ומנחם אותך גם עם ויטמין E וגם עם אומגה 3.
צרכו 2 אגוזי מלך שלמים בארוחת הבוקר שלכם כל יום.
בחודשים האלה שבהם הגזר בעונה, צלחת של סלט גזר שתצרוך עם 1 כפית שמן זית והרבה לימון תהיה כמו תרופה לשכחה שלך.
אם אתם מחפשים חבר לשינון ושכחה, תוכלו גם להדחיק את התשוקה למתוק וגם להיפרד מהמחברת על ידי פיזור 1 כפית קינמון על האננס.
תשכחו מאלכוהול וסיגריות!
צריכה מופרזת של אלכוהול וסיגריות גם מגבירה את הסיכון למחלת אלצהיימר, שכן הם מגבירים את הסיכונים הקשורים למערכת הדם של גופנו. זו אולי הסיבה לשכחה שלך. אמרו "שלום" לעישון ולצריכת אלכוהול מופרזת על ידי כניסה לשנה החדשה עם החלטות חדשות.
תה ירוק ושחור נלחם באלצהיימר!
מחקרים הראו כי תה ירוק ושחור נלחמים בחולי אלצהיימר בדרכים רבות. למרות שהשפעת התה הירוק ארוכה יותר מתה שחור, שני התה ידועים כבעלי השפעה חיובית על תפקודים נפשיים.
אל תוותרו על קקאו ואגוזים!
קקאו הוא חומר תזונתי שימושי מאוד לבריאות המוח שלנו, מכיוון שהוא מקור לפוליפנולים. שמירה על קקאו נשמתך צעיר שומר על המוח שלך צעיר. במיוחד שוקולד מריר עם תכולת קקאו של יותר מ-75% מגבירים את האפקט נוגד החמצון ומעכבים את הזדקנות המוח. שימו לב לכמות בלבד! אין לצרוך יותר מ-40 גרם שוקולד ליום.
שקדים, אגוזי מלך, בוטנים הם בין המקורות העשירים שלנו לדפוס חומצות שומן. צרכו 10 שקדים חיים כל יום כחטיף, שמור על המוח שלך צעיר.
