על פי דיאטת Three Hour, שנמצאת גם ברשימת רבי המכר של הניו יורק טיימס, הרעבה או הסרה של המאכלים האהובים עליכם מחייכם אינם מספיקים כדי לרדת במשקל ולשמור על הקילוגרמים הללו לנצח. הסוד לדיאטה מוצלחת הוא התזמון. אז מה שחשוב זה לא מה אתה אוכל, אלא מתי אתה אוכל את זה.
לדיאטת שלוש השעות יש כלל פשוט מאוד:
אל תתנו יותר משלוש שעות לעבור בין הארוחות שלכם. בדרך זו, תורידו 1 ק"ג בשבוע.
מדענים ערכו מחקרים רבים המוכיחים את הדיוק של כלל "שלוש השעות". לדברי מומחים, כאשר יש יותר משלוש שעות בין הארוחות, מופעל מנגנון ההגנה הטבעי מהרעב. בהנחה שהגוף מורעב, הוא שומר על רקמת שומן עשירה בקלוריות כדי להבטיח את המשכיות חילוף החומרים ובמקום זאת מתחיל להשתמש ברקמת השריר להפקת אנרגיה.
תוכנית של 6 ארוחות להשאיר שלוש שעות בין ארוחות יש יתרונות אחרים מאשר מניעת הפעלת מנגנון ההגנה על הרעב. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת ג'ורג'יה בארה"ב גילה שלספורטאים שעוזבים יותר משלוש שעות בין ארוחות יש שומן גוף גבוה יותר. למרות שהם צורכים פחות קלוריות ממה שהם שורפים. מדענים יפנים, לעומת זאת, חשפו שמתנדבים שצרכו את אותה כמות קלוריות, שאכלו 6 ארוחות ביום במקום 3, ירדו יותר במשקל והיו להם כמות גבוהה יותר של רקמת שריר.
פעילות גופנית אינה חובה, אבל...
אתה לא צריך להתאמן כדי להצליח עם דיאטת שלוש השעות. אבל פעילות גופנית יכולה להקל על הירידה במשקל. אפילו הליכה מהירה של 20 דקות תשרוף עוד 150-200 קלוריות. קנה לעצמך מונה צעדים ועשה לפחות 10,000 צעדים בכל יום. צאו להליכה של 10 דקות לפני היציאה לעבודה. כך תכינו את עצמכם ליום חדש. קחו הפסקה של 5 דקות בעבודה וצאו לטייל.
ארוחת בוקר תוך שעה מההתעוררות אכלו ארוחת בוקר תוך שעה מההתעוררות כדי להפעיל את חילוף החומרים. מכיוון שהגוף אינו מקבל מזון בזמן השינה, חילוף החומרים מואט. כאשר אתה מתעורר, אתה צריך להפעיל את חילוף החומרים שלך במהירות. אם לא אוכלים משהו תוך שעה לאחר הקימה, הגוף מפעיל את מנגנון ההגנה שפיתח מפני הרעב. שומן מאוחסן בגוף ורקמת השריר משמשת לאנרגיה.
ארוחה עיקרית 400 חטיפים 100 קלוריות
לדוגמה, אם אתם אוכלים ארוחת בוקר ב-7 בבוקר לפני היציאה לעבודה, אכלו חטיף בשעה 10, שבו לארוחת צהריים בשעה 1, אכלו חטיף בשעה 4 וחטיף זמן קצר לאחר האוכל. ארוחת ערב בשעה 7. מכיוון שחילוף החומרים אינו רגיש יתר על המידה, הפסדת ארוחה למשך 10 או 15 דקות אינה בעיה גדולה. אבל נסה לעקוב אחר המשטר באופן קבוע ככל האפשר לקבלת התוצאות הטובות ביותר. בשביל זה, אתה יכול לנסות להגדיר את האזעקה של השעון שלך להישמע כל שלוש שעות.
בדיאטת שלוש השעות, אתה יכול לצרוך בממוצע 1450 קלוריות ביום. יש צורך לבחור מזון עם כ-400 קלוריות לכל ארוחה עיקרית, 100 קלוריות לחטיפים ו-50 קלוריות כחטיף.
יתרונות הדיאטה של 3 שעות - אכילת ארוחה כל שלוש שעות תגרום לכם להיות אנרגטיים ותגרום לחילוף החומרים שלכם לעבוד הרבה יותר מהר ולשרוף שומנים.
- על ידי אכילה כל שלוש שעות, רמת הסוכר בדם נשמרת באיזון. מסופקת זרימה סדירה של חומצות אמינו וסוכרים, המזינה את השרירים ואת תאי המוח. בדרך זו, מובטח שמצב הרוח ורמת האנרגיה נשארים מאוזנים לאורך כל היום.
מחקר מדעי גילה שאנשים שאוכלים לעתים קרובות נוטים פחות לחוות בעיות כמו ייסורי רעב ואכילת יתר. מאחר שאנשים אלו אוכלים לעתים קרובות יותר, הם אינם חשים רעבים במיוחד כשמגיע הזמן לאכול, וכך הם אוכלים פחות ומרגישים שובע בזמן קצר יותר. אכילה כל 3 שעות גורמת לייצור מופחת של הורמון לפטין, החושף את תחושת הרעב בגוף.
- אכילה כל שלוש שעות מסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. לדברי מומחים, הכולסטרול עולה ויורד לא רק עם מה שאתה אוכל, אלא גם עם התדירות שאתה אוכל. אכילת ארוחות כבדות עם מרווחים ארוכים ביניהן גורמת לעלייה פתאומית ברמת האינסולין. זה, בתורו, משפיע על רמת השומן בדם, מה שמוביל לעלייה בכולסטרול.
- מדענים קנדיים גילו שאכילה כל 3 שעות מסייעת בהורדת רמות הורמון הסטרס קורטיזול. רמות גבוהות של הורמון קורטיזול בגוף מעלות את הסיכון למחלות לב על ידי גרימת שומן סביב המותניים. אפילו אכילה כל שלוש שעות במשך שבועיים מפחיתה את רמות הורמון הקורטיזול ב-17 אחוזים.
