התינוק שלך מזיז את ידיו ורגליו לעתים קרובות מאוד במהלך השבועות הללו. בעוד מספר שבועות, תוכל להבחין בתנועותיו. ניתן לראות בקלות את כלי הדם מכיוון שהעור המקיף את גופו עדיין דק. האוזניים של תינוקך נמצאות היכן שהן צריכות להיות. יצירת מעטפת המיאלין, שתגן על העצבים של תינוקך ותסתיים שנה לאחר הלידה, מתחילה בשבועות אלה. אם התינוק שלך הוא ילדה, אנו יכולים לומר שהרחם והחצוצרות במקומם. אם התינוק שלך הוא בן, ניתן לראות את איברי המין שלו. אבל הנס הזעיר יכול גם לבחור להסתיר.
איך החיים שלך משתנים
האם אתה מרגיש רעב? זה די נפוץ שאתה חווה עלייה בתיאבון שלך בימים אלה. אתה יכול למנוע מעצמך עלייה במשקל עודף על ידי אכילה נכונה וקבלת הוויטמינים הדרושים ממקורות מתאימים. התרחקות מקלוריות מיותרות כמו צ'יפס, ממתקים, צ'יפס וממתקים יכולה להיות קשה בשלב זה. עם זאת, עכשיו כשאתה צריך לחשוב לא רק על עצמך אלא גם על התינוק שלך, זה יכול להיות קל יותר לשלוט בעצמך.
אתה יכול לקנות לעצמך בגדים גדולים יותר. לא ניתן יהיה להיכנס לבגדים בגלל המותניים והבטן הגדלים והשדיים הנפוחים. וודאו שהבגדים שאתם בוחרים נוחים.
שינויים עצומים מתרחשים במערכת הלב וכלי הדם שלך. בשליש השלישי, לחץ הדם שלך עשוי להיות נמוך ממה שהוא בדרך כלל. היזהר לא לקום בפתאומיות או לבצע תנועות פתאומיות. אחרת, אתה עלול לחוות סחרחורת.
מומלץ לישון על הצד מהשבוע והלאה. מכיוון שכשאתה שוכב על הגב, הרחם שלך יכול להפעיל לחץ על וריד חשוב, ולחסום את זרימת הדם ללב שלך. אתה יכול להניח כרית קטנה על הגב או מתחת לירכיים.
אם עדיין לא הלכת לבדיקת האולטרסאונד, שאמורה להיעשות בשליש השני, פעל במהירות. עם שיטת בקרה ללא כאבים זו, תבדקו את הגדילה של תינוקכם ותוכלו לגלות אם הכל בסדר. הרופא שלך, שיבדוק את מצב חבל הטבור והשליה שבהם מאכילים את תינוקך, יכול לתת לך המלצות חשובות. סביר להניח שתראה את תינוקך במצב מוצץ אגודל במהלך האולטרסאונד.
הריון בעבודה
התמודדות עם העבודה שלך וחשיבה על התינוק שלך יכול לגרום לך עייף. שינויים מהותיים בגוף שלך יכולים לגרום לאנרגיה שלך לרדת. נסו למצוא פינה בעבודה שבה תוכלו לנמנם או לשבת ולנוח 15-20 דקות. כך תוכלו להירגע.
אילו תרגילים אתה יכול לעשות?
בדרך כלל, נשים שיש להן הריון תקין אינן צריכות לשנות את שגרת הפעילות הגופנית שלהן. עם זאת, היזהר להימנע מתנועות פתאומיות ושינויי מיקום. הימנע מתנועות שיפריעו לבטן הגדלה שלך.
הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לגבי תוכניות האימון שלך. אם לא התעמלת בעבר, סה"כ חצי שעה של פעילות גופנית בשבוע תספיק כדי להתחיל. הימנע מלוחות זמנים מאוד אינטנסיביים ותובעניים. התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בהריון הם שחייה והליכה. שחייה והליכה בקצב קל יעזרו לך להחזיר את עצמך.
תרגילי קיגל
תרגילי קיגל הם תרגילים לחיזוק השרירים ברחם ובנרתיק, וחיזוק שלפוחית השתן, הנרתיק והרקטום. תרגילי קיגל מפחיתים את האפשרות לבריחת שתן במהלך ואחרי ההריון. זה גם מספק הגנה מפני טחורים על ידי הגברת זרימת הדם באזור פי הטבעת והנרתיק.
איך לעשות תרגילי קיגל?
הדקו ואז שחררו את שרירי הנרתיק כאילו אתם רוצים לעצור את השתן. אל תעצרו את הנשימה בזמן זה. נשום כרגיל, רק הדק את אזור הנרתיק בזמן שרירי הרגל והבטן רפויים. ספרו עד 10 ושחררו תוך כדי תרגיל "החזקה". כאשר תחזרי על התרגילים הללו 3-4 פעמים ביום, השרירים שלך יהיו חזקים יותר וזה יעזור להקל על הלידה.
למה עלי לעשות תרגילי קיגל?
אם לא התחלת את התרגילים האלה, התחל בהקדם האפשרי. תרגילי קיגל נקראו על שם הגינקולוג דר. מאת ארנולד קיגל. חיזוק שרירי הרחם יעיל מאוד נגד בריחת שתן, הנראית אצל 70% מהנשים לאחר ההריון.
אפשר להמשיך לעשות תרגילי קיגל לאחר הלידה. בדרך זו, השרירים בנרתיק שלך יתחזקו וחיי המין שלך יתחדשו.
איך צריכה להיות התזונה שלי?
ישנם מזונות חשובים מאוד במהלך ההריון. מזונות אלו חשובים מאוד עבור ויטמינים ומינרלים חיוניים לתינוקך. דגנים מלאים, קטניות, ביצים, אגוזים ומוצרי חלב דלי שומן הם בין מזונות העל להריון. מזונות אלה, המכילים ויטמינים ומינרלים וכן סיבים, ממלאים תפקיד חשוב בתמיכה בחילוף החומרים הנאבק שלך.
פעילות השבוע
תוכל להתחיל לחקור על כיתות לידה השבוע. להיות באותה סביבה עם נשים בהריון כמוך, החלפת רעיונות ושיתוף החוויות שלך יהיו טובים לפסיכולוגיה שלך. אתה יכול להשתתף בשיעורים אלה עם בן / בת הזוג.
מקור: Babycenter.com
