עם התקרבות הקיץ, עונת הדיאטות נפתחה. בתקופה זו, קודם כל, יש צורך להתרחק מדיאטות הלם ודיאטות חלבון המיושמות למען הכניסה לכושר לקיץ. כי החשבון של דיאטות אלה נחתך על הבריאות שלך. זה לא חלום לרדת במשקל לצמיתות ולהגיע לכושר לקיץ על ידי התמקדות לא רק בירידה במשקל אלא גם בירידה בריאה במשקל. הדיאטן Elvan Odabaşı Kanar נותן טיפים כיצד לרדת במשקל בצורה בריאה, מבלי להיות רעב, למי שרוצה להיכנס לכושר לקיץ בפרויקט אודות החיים עם דויגון, המיושם על ידי Doygun Ekmek ברשתות החברתיות.
הטרנד של השנה הוא לא לאכול פחות, אלא לאכול מספיק
כדי לרדת במשקל, התחל מלמד כמה קלוריות הגוף שלך צריך. הנוסחה פשוטה; תכפיל את המשקל שלך ב-24, התחל את הדיאטה מעל 200 קלוריות. הקלוריות הנמוכות ביותר שתנחתו היא 200 קלוריות מתחת לנתון הזה.
העדיפו חלב, יוגורט וגבינה קלה
יש להעדיף מזון מקבוצת חלב, יוגורט וגבינה קל. כך, אתה יכול לחסוך בסביבות 45 קלוריות מכל מנה. אתה צריך לצרוך לפחות 4 מנות מקבוצה זו ביום. בהעדפות הקלות שלך, אפשר לחסוך 180 קלוריות ליום. המלצה זו תעזור לך לרדת בסביבות 2.3 קילוגרם עד הקיץ.
אל תצאו מהבית בלי ארוחת בוקר!
ארוחת הבוקר היא ארוחת הכוכב שהכי מחלישה אותך. אל תצאו מהבית בלי ארוחת בוקר. לארוחת הבוקר המהירה ביותר, תוכלו לנסות קפה ירוק מוכן עם 15 גרם חמאת בוטנים בהירה, פרוסת לחם שיפון 1, 100 גרם אננס וקופסת חלב קל. בבחירת ארוחת הבוקר הזו, קל מאוד לבלות את הקיץ הזה מהר וגם בכושר.
אל תהיו קורבן של דיאטות חלבון
קל מאוד לרדת במשקל עם רשימות דיאטה עשירות בחלבון. אבל האם ידעת שיהיה כל כך קל לעלות שוב במשקל? אל תהיו קורבן של דיאטות חלבון, הדיאטות הפופולריות ביותר בתולדות הדיאטה!
אין דיאטה בלי לחם!
כדאי לזכור את המשפט הזה "אין דיאטה בלי לחם" ולא להטעות את מיתוס הדיאטה "לחתוך לחם, לרדת במשקל". כדי לרדת במשקל בצורה בריאה ולא להחזיר את המשקל שירד, יש צורך לאכול לחם בדיאטה. יש לצרוך 1-2 פרוסות לחם מלא בכל ארוחה כדי לשלוט בתיאבון, להפחית את החולשה למתוקים ולהיפטר מהשומן סביב המותניים במהירות.
הכינו כריכים עם לחם מלא לארוחת צהריים
אתה יכול להכין חלופות כריכים בריאות לארוחות הצהריים שלך עד הקיץ. בדרך זו, תהיה לך אלטרנטיבה בריאה, קלה והכי חשוב בכושר שתוכל לצרוך מבלי לדלג על ארוחות בעבודה, בבית ובבית הספר. כריך שיוכן עם לחם מדגנים מלא עשוי לכלול גבינה דלת שומן, הודו מעושן, טונה וירקות.
שימו לב למנות הפירות!
פרי הוא מאכל שצריך לשים לב לחלק שלו. יש צורך לא לחרוג מ-400 גרם ליום ולחלק חלק זה ל-2-3 ארוחות במהלך היום.
קבעו לעצמכם שעת קינוח לפני 17:00.
תוכלו לאכול ארוחת ערב קלה יותר עם 2 חטיפים אחר הצהריים. אתה יכול לחוות שינוי מדהים בתיאבון שלך עם חטיפים שיוכנו בשעה 15.00 ו-17.00.
השעה המתוקה ביותר של הדיאטה היא 15.00. תוכלו להפוך את הקינוח לאלטרנטיבה בריאה יותר בתזונה ולקבוע לעצמכם זמן מתוק במהלך היום. זה לא אמור להיות מאוחר מ-17:00. יש להקפיד להגביל את הקלוריות של הקינוח לצריכה בסביבות 100-150 קלוריות ולא לחרוג מתכולת השומן של כ-5-8 גרם. אתה יכול לבחור אחת ממגוון החלופות המתוקות הדיאטטיות ללא תוספת סוכר. אתה יכול לשלוט על השן המתוקה שלך עם תבלינים כמו קינמון וניל.
החל תוכנית דיאטה אישית לירידה קבועה במשקל
התזונה צריכה להיות מותאמת לאדם. מסיבה זו, כדאי לנטוש את היישום של רשימות דיאטה פופולריות. אתה יכול להשיג ירידה קבועה במשקל רק עם תוכנית תזונה מאוזנת שתוכננה במיוחד עבורך.
אפשר להכין חטיפים עם ענבים שחורים, שקדים נאים ואגוזי מלך.
אם תגידו 'אני רוצה להכין חטיפים אבל אין לי זמן', תוכלו להכין לעצמכם מארז חטיפים בריא עם 15 ענבים שחורים עם גרעינים, 5 שקדים חיים ו-2 אגוזי מלך שלמים. בנוסף זה רק 138 קלוריות.
לאכול דגים 2 ימים בשבוע
האוכל הכי חזק של 2014 הוא דגים, השמן הכי חזק הוא שמן דגים. לכן, הקפידו לאכול דגים 2 ימים בשבוע. בימים בהם לא צורכים דגים, יש צורך ליטול טבליה אחת של שמן דגים (אומגה 3/שמן קריל) לפני השינה בלילה.
קח תוסף פרוביוטיקה
מערכת עיכול בתפקוד סדיר היא המערכת התורמת הכי הרבה לקצב חילוף החומרים. אתה יכול לקחת תוסף פרוביוטיקה כדי לעזור לווסת את מערכת העיכול שלך.
לחייך, לרדת במשקל
זה מאוד עוזר לחייך לעתים קרובות ואפילו לצחוק בזמן דיאטה. כי חיוך צורך קלוריות ומחליש. זה גם תומך בניהול המתח של הגוף.
ללכת 10,000 צעדים ביום, לשתות 2 ליטר מים
תפסיק להמציא תירוצים למהלך. אתה יכול להיפרד מהמשקל שלך מהר יותר על ידי ביצוע 10 אלף צעדים ביום באוויר הפתוח. שתיית מים גם עוזרת לרדת במשקל. לכן, אל תשכח לשתות 2 ליטר מים ביום.
צרכו מזונות כוכבים שיעזרו בשליטה על התיאבון
הסיבה לכך שהתיאבון שלך כל כך פתוח עשויה להיות המזונות שבחרת לא נכון. נסו לבחור מזונות שיעזרו לשלוט בתיאבון במטבח שלכם. אתה יכול לרדת במשקל עם מזונות הכוכבים שהכנת לעגלת הקניות שלך. הנה מזונות הכוכבים שעוזרים לשלוט בתיאבון;
• ביצה
• יוגורט
• שעועית יבשה
• מוסר ים
• ירקות עליים ירוקים כהים
• מהנדס
• בורגול
• כוסמת
• שיבולת שועל מגולגלת
• שמן זית
• קינמון
• תה רויבוס
• וניל
• שקד
