מה עושה ויטמין D?
ישנם ויטמינים חיוניים רבים לעקוב, מויטמין A ועד ויטמין K. לכל ויטמין יתרונות ומקורות שונים. אז מה עושה ויטמין D? ויטמין D, הידוע גם בשם "ויטמין השמש", הוא ויטמין מסיס בשומנים המספק לגוף סידן לשמירה על עצמות חזקות ובריאות.
בנוסף, ויטמין D מכיל שתי תכונות עיקריות, ויטמין D2 (ergocalciferol) וויטמין D3 (calciferol), המסייעים בחיזוק המערכת החיסונית שלך ומספקים תכונות שנכנסות לתמונה לעור בריא. מסיבה זו, כאשר אנשים הסובלים מאקנה נוטלים באופן קבוע תוספי ויטמין D, מראה העור שלהם יכול להשתפר.
מה גורם לירידה בוויטמין D?
לאחר שתבינו את חשיבותו של ויטמין D, אולי תרצו לדעת מה גורם לירידה בוויטמין D. מחסור בוויטמין D; זה עשוי להיות קשור לחשיפה מוגבלת לאור השמש, אבל זה לא אומר בהכרח שאתה צריך לשבת בשמש. אחרי הכל, חשיפה ממושכת לקרני UVA ו-UVB של השמש עלולה להזיק.
אם אתה מתכוון לבלות זמן רב בחוץ כדי לקבל ויטמין D, אנו תמיד ממליצים להשתמש בקרם הגנה רחב טווח. בשעות השיא של השמש (10 בבוקר עד 14:00), לבשו בגדים המכסים עור חשוף, חפשו צל והשתמשו בכובע רחב שוליים ובמשקפי שמש; זה מונע ממך להיפגע מקרני השמש השליליות.
איך לקחת ויטמין D?
ישנן שלוש דרכים להשיג ויטמין D: אור שמש, תזונה ותוספי מזון. שקול לצרוך מזונות עתירי ויטמין D ולקחת תוספי ויטמין D, שכן חשיפה רבה מדי לאור השמש עלולה לגרום לסימני ההזדקנות הנראים לעין. אבל זכור, תמיד עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת תוספים חדשים לתזונה שלך.
אז מה אתה יכול לאכול כדי לקבל ויטמין D? מעט מאוד מזונות מכילים ויטמין D באופן טבעי. כמה מהם הם טונה, סלמון ומקרל. מזונות אחרים כמו חלב, דגני בוקר, מיץ תפוזים ויוגורט עשירים גם הם בוויטמין D.
