הדיאטנית Ayşe Tuğba Şengel קובעת שחלב אם הוא המזון היקר ביותר לתינוק ואומרת שיש להאכיל תינוקות רק בחלב אם ב-6 החודשים הראשונים. הוא מסכם את הנקודות שאמהות מניקות צריכות לשים לב אליהן מבחינת בריאות האם והתינוק: "התזונה בזמן ההנקה חשובה מאוד הן לבריאות התינוק והן לבריאות האם. הרכיב התזונתי היקר ביותר לתינוק הוא חלב אם, והתינוק צריך להאכיל רק בחלב אם בששת החודשים הראשונים. כמות מספקת של הפרשת חלב מסופקת על ידי צריכת אנרגיה, חלבון, ויטמינים ומינרלים של האם יותר מהדרישה הרגילה שלה. בתקופת ההנקה, 300-500 קלוריות יספיקו ב בנוסף לצרכים הקלוריים הרגילים של האם.
חלב אם מגן על התינוק מפני מחלות כרוניות
חלב אם ממלא תפקיד מרכזי בהגנה על תינוקך מפני מחלות כרוניות ושמירה על מערכת החיסון חזקה. המתנה הטובה ביותר שתוכלו לתת לתינוק שלכם תהיה חלב אם. בנוסף, ישנם מחקרים שתינוקות יונקים הם אנשים רגועים ורחמנים יותר.
דיאטות הלם לאחר הריון מפחיתות את ערך החלב
אסור לשכוח שהחלב שמפרישה האם הוא תוצר המזון שהיא לוקחת. לכן על האם לדאוג לאכול מקבוצות מזון שונות ולצרוך חטיפים בריאים בין הארוחות. יש להאכיל את האם המניקה בעיקר בתזונה עשירה באנרגיה, חלבון וסידן. הגורם החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון בתקופה זו הוא לא ליישם דיאטות הלם כדי לרדת במשקל.
כי זה יכול לפגוע בבריאות האם והתינוק כאחד. אם מבוצעות דיאטות הלם, החלב עלול להיפסק והמקור התזונתי החשוב ביותר של התינוק יאבד.
אם התינוק רגיש למזונות מסוימים שצורכת האם או הופך לא שקט לאחר הנקה, יש להפסיק את צריכת המזון הזה. במקרה כזה, אם את מבחינה באי נוחות של התינוק, יועיל לא לצרוך את המזון הזה במהלך תקופת ההנקה. בחלק מהמחקרים נמצא כי מזונות בעלי ריח חד כמו כרוב, תה ירוק, כרובית, בצל ושום מגבירים את כאבי הגזים אצל התינוק. לכן, על האם להיזהר בעת צריכת מזונות כאלה.
מספר וטכניקת ההנקה חשובים מאוד גם להגדלת חלב האם. ככל שההנקה מתרחשת, הפרשת החלב גוברת. כל יום יש להניק את התינוק כל 2-3 שעות. אפשר להניק 8-10 פעמים ביום", היא אומרת.
המלצות תזונתיות בזמן הנקה:
• ככל שהצורך בנוזל עולה בזמן ההנקה, עולה גם הצורך של האם במים. כמות המים הכוללת הנצרכת במהלך היום צריכה להיות 3-4 ליטר. לשם כך ניתן לשתות 1-2 כוסות מים בכל מפגש הנקה.
• תמרים, תה שומר, תה סרפד עוקץ, שמיר, בורגול הם מזונות שמגבירים חלב אם, יש להוסיף אותם לתזונה על בסיס יומי.
•יש לצרוך מדי יום ביצים ובשר אדום שהם מקורות לחלבון ולהקפיד על אכילת דגים פעמיים בשבוע.
• אין להזניח צריכת חלב עשיר בסידן, יוגורט וגבינה.
•ויטמין B12 חשוב לתפוקת החלב. גם המקורות הטובים ביותר לכך הם ביצים ובשר אדום רזה.
• יש לכלול ירקות ופירות עשירים בוויטמינים בכל ארוחה.
• יש להקפיד שלא לצרוך מזונות מעובדים המכילים תוספים כמו סלמי, נקניקיות וסודג'וק.
•פירות יבשים ואגוזים מכילים לא רק אנרגיה עזה אלא גם מינרלים של ברזל וסידן. ניתן לצרוך מזונות אלו בין הארוחות.
• מזונות כמו שעועית יבשה, חומוס, עדשים ובורגור; יש לצרוך אותו עם מקורות ויטמין C כגון עגבניות, פלפל ירוק, פטרוזיליה ובצל אביבי.
•יש להעדיף מיצי פירות טריים או איירן במקום מיצי פירות מוכנים ומשקאות חומציים.
ירדה 8 קילו לאחר הריון עם אפליקציית טלפון נייד
גונקה, שירדה 8 קילו לאחר הלידה, ציינה שהדיאטות שעשתה בגלל חוויות הדיאטה השגויות שלה אילצו אותה, והיא מדגישה את החשיבות של תקשורת מיידית עם הדיאטנית על ידי הפיכת הדיאטה לדרך חיים. היא ממשיכה את דבריה באופן הבא: "הייתה לי בטן מאוד לא נוחה בגלל הניתוח הקיסרי שלי לאחר הלידה. חוויות התזונה הלא נכונות אתגרו אותי מאוד. ואז מצאתי את המורה שלי Ayşe Tuğba Şengel באינטרנט. ירדתי 8 קילו עם התזונה הבריאה פנינו. ובעיית הבטן שלי ירדה מאוד". המוטיבציה שלי נשארה גבוהה עם האפליקציה של "דיאטנית". כי הגעתי לדיאטנית שלי בכל רגע ודיברנו כל יום. מרחקים הם לא מכשול.
