אם נניח שאנשים שורפים 400 קלוריות לשעה בהליכה בקצב ממוצע, מסתבר שהם יוציאו 800 קלוריות ב-2 שעות, 1600 קלוריות ב-4 שעות ו-7200 קלוריות ב-18 שעות. עם זאת, כמות הקלוריות הנדרשת להמסת מסת השומן בק"ג גוף היא 7200 קלוריות. במילים אחרות, נדרשות 18 שעות הליכה כדי לרדת 1 קילו ממשקל.
כמובן, אנחנו לא מחשבים שהאפקט של האצת חילוף החומרים של הליכה מתפשט לאורך היום וצורך 200 קלוריות נוספות של אנרגיה בממוצע. במילים אחרות, אם ניקח את זה בחשבון, מסתבר שנדרשת הליכה של 12 שעות בממוצע. מסתבר שלמי שהולך שעה אחת ביום יש הזדמנות לרדת 3 קילו בחודש.
היתרונות של ירידה במשקל וירידה במשקל בהליכה
האם אתה רוצה להוסיף עוד כמה שנים לחיים שלך עם היתרונות של הליכה או הליכה? הידעתם שאתם יכולים לעשות זאת עם תוכנית הליכה רגילה? יש לך הרבה מה ללמוד מהתרגיל הזה, שהוא פשוט ובטוח ולא יעשה אותך חלש ועייף בקלות!
הליכה היא צורת האימון הפשוטה והבטוחה ביותר שאתה יכול לעשות. ספורט זה יעזור לך לחזק את העצמות שלך, לשלוט על המשקל, בריאות הלב והריאות שלך. מחקרים הוכיחו שאנשים שהולכים כ-20-25 קילומטרים בשבוע חיים יותר מאנשים שלא הולכים. בנוסף, הליכה לירידה יעילה במשקל ושליטה במשקל היא ממש מעבר לצרכי הגוף.
קצת מידע חיוני על ההליכה:
כל דקת הליכה שלך תוסיף 1.5-2 דקות לחיים שלך בממוצע. זה אומר שאתה יכול להכות שתי ציפורים במכה אחת.
הליכה של יותר מ-20 דקות בכל יום תאפשר לך לרדת 7 קילו בשנה.
אתה רק צריך ללכת באזור של מגרש כדורגל כדי להמיס חבילה אחת של שעועית ג'לי. כדאי לזכור זאת לפני שתטבול את היד בצלחת ממתקים בפעם הבאה. כי כדי לרדת במשקל בצורה יעילה וכדי לרדת במשקל, כדאי גם לשלוט באוכל ובקלוריות מלבד הליכה.
טיול ארוכות וקצביות מדי יום היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. (במקרים שבהם הדופק המרבי שלך הוא בין 60% ל-65% במהלך 40 דקות ההליכה שלך.)
הליכה קצרה ומהירה היא הדרך הטובה ביותר לבדוק את בריאות הלב והריאות שלך. (כאשר הדופק שלך הוא בין 75% ל-85% במהלך ההליכה של 20-25 דקות.)
יתרונות הליכה
. זה מגביר את יעילות העבודה של הלב והריאות.
. זה עוזר לשרוף עודפי שומן.
. זה מגביר את קצב חילוף החומרים שלך, מה שיאפשר לך לרדת במשקל גם בזמן שאתה נח.
. זה עוזר לשלוט ברצון לאכול (תיאבון).
. זה נותן אנרגיה.
. זה עוזר להתרחק מלחץ.
. זה מעכב את ההזדקנות.
. זה מפחית את רמת הכולסטרול בדם.
. זה מוריד לחץ דם גבוה.
. זה עוזר לשלוט ולמנוע סוכרת.
. זה מפחית את הסיכון נגד סוגים מסוימים של סרטן כגון שד, ערמונית ודרכי העיכול.
. מספק שיקום עזר למחלות כמו התקף לב ושבץ מוחי.
. זה מסדיר את תפקוד המעיים.
. זה עוזר לדפוסי שינה.
. זה עוזר לחזק את השרירים באזור הרגל והירכיים.
. זה לא רק מחזק את העצמות, אלא גם מפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס, שנראה כגורלן של נשים זקנות.
. זה מפחית את נוקשות המפרק עקב חוסר פעילות או הסתיידות.
Calorisepeti.com
