קבע את זמן האכילה שלך.
הגדר טיימר ל-20 דקות וגלה כמה זמן לוקח לך לאכול. זהו אחד ההרגלים הטובים שיעזרו לכם לרדת במשקל ללא תוכנית דיאטה מסובכת. כך שתוכלו ליהנות מכל ביס. המנות הקטנות של האוכל שאתם אוכלים, מפוזרות על פני תקופה של 20 דקות, הן גורמות לכם ליהנות מהארוחה והן מפעילות את הורמוני השובע בגופכם.
יותר שינה יכולה להיות פחות משקל!
על פי מחקר שנערך באוניברסיטת מישיגן, אם תגדיל את זמן השינה היומי שלך בשעה (כשאתה הולך לישון מוקדם יותר בלילה), אתה יכול לרדת בערך 14 קילו בשנה, למרות שזה משתנה מאדם לאדם. כמובן, אתה יכול לעשות זאת על ידי הימנעות מחטיפים שווא.
לאכול יותר ירקות ופירות.
הזמן את אחת הארוחות שלך, בדרך כלל ארוחת ערב, כדי לאכול יותר ירקות ופירות. מכיוון שפירות וירקות מכילים יותר סיבים ומים, הם עוזרים לך לאכול פחות קלוריות. לא בזמן בישול ירקות; השתמשו בשמן בהגשה. אם אתם חובבי סלטים, בחרו מיץ לימון ועשבי תיבול עונתיים במקום רטבים עתירי שומן כדי להמתיק את הסלט שלכם.
פנה מקום למרק על השולחן שלך.
הקפידו להוסיף מרק לתפריט שלכם, למעט מרקי שמנת עתירי שומן וקלוריות. אז אתה מקבל פחות קלוריות. בארוחה שמתחילה במרק, התיאבון שלך יפחת מכיוון שתחושת השובע תתרחש מהר יותר. לאחר המרק בחרו ארוחה על בסיס ירקות.
לצרוך יותר דגנים.
דגנים מלאים כמו אורז חום, שעורה, שיבולת שועל, כוסמת וחיטה מלאה גם עוזרים לך לרדת במשקל מבלי שתבין זאת. אתה יכול לשמור על הכולסטרול שלך ברמה בריאה תוך כדי קבלת פחות קלוריות.
הציבו יעדים ברי השגה.
תלו שמלה, חצאית או מכנס אהובים ישנים במקום שתוכלו לראות אותם בכל יום והפרס שלכם הוא היכולת ללבוש את הבגדים האלה שוב.
לצמצם את הלחם
על ידי הפחתת פרוסה מהכריך שאתה אוכל לארוחת בוקר או צהריים; אתה יכול גם לקבל פחות קלוריות על ידי הכנסת פרוסות עגבנייה, פלפלים קלויים או גבינת עיזים.
אם אתה מאלה שאומרים שאני לא יכול לוותר על פיצה
העדיפו את הבצק של הפיצה שלכם דק כמו קרום לחם. אתה יכול להיפטר מהשגת 100 קלוריות נוספות על ידי הנחת קישוטים וגבינה קלה.
חותכים את הסוכר
במקום סוכר, אתה יכול להשתמש בטעמים כגון לימון ונענע כדי להמתיק את המשקאות שלך. על ידי הימנעות ממוצרים מתוקים, אתה יכול לרדת כ-5 קילו בשנה מבלי לשים לב.
השתמש במשקפיים קצרים ורחבים במקום משקפיים גבוהים
כאשר אתם צורכים נוזלים כמו מיץ פירות וסודה על ידי הכנסתם לכוסות קצרות ורחבות, תקבלו 25-30% פחות קלוריות.
הגבל את צריכת האלכוהול שלך
כאשר אתה מגביל את צריכת משקאות אלכוהוליים וחטיפים כגון צ'יפס ואגוזים, תקבל פחות קלוריות.
פנו מקום לתה ירוק בחייכם
תה ירוק יכול להיות אסטרטגיה טובה מכיוון שהוא יגרום לך לאבד קלוריות מבלי שתבין זאת.
עשה יוגה
על פי מחקר של איגוד הדיאטה האמריקאי, מתרגלי יוגה יכולים גם להימנע מקלוריות מיותרות, שכן הם נוטים להקדיש יותר תשומת לב למודעות עצמית ולתזונה קבועה.
במקום לאכול בחוץ, בחר לאכול בבית.
אתה יכול לאבד קלוריות בקלות רבה יותר אם אתה אוכל בבית לפחות חמישה ימים בשבוע. אם אתה מאלה שאומרים שזה קשה, אתה יכול גם לבשל מהר יותר וגם לקבל פחות קלוריות על ידי שימוש במזונות שמזרזים את העבודה שלך כמו בשר בקר רזה קצוץ מראש, חסה, שעועית משומרת, סלמון.
תהנה משולחן האוכל
אל תשכח ששולחן האוכל הוא מקום שבו אתה יכול ליהנות מהארוחה שלך על ידי צ'אט במקום לאכול ללא הפסקה. עם זאת, אל תאריך את הזמן שאתה נשאר ליד השולחן יותר מדי זמן.
ללעוס מסטיק מנטה חזק
אם אתם רעבים לעיתים קרובות מאוד ורוצים לנשנש, תוכלו להקל על התשוקה הזו על ידי לעיסת מסטיק ללא סוכר בטעם מנטה.
הקטינו את צלחות האוכל שלכם
כווץ את צלחות האוכל שלך כדי לאכול פחות באופן אוטומטי. כך, ניתן להיפטר מ-200 קלוריות ביום וכ-10 ק"ג בשנה מבלי לשים לב.
אם אתה מאלה שאומרים שאני לא מוותר על פסטה...
במקום רטבים על בסיס שמנת עם יותר שומן, בחרו ברטבים על בסיס עגבניות עם פחות שומן.
לצרוך פחות בשר
אכילת אוכל צמחוני מביאה איתה הרגל של ירידה במשקל. צמחונים אוכלים פחות קלוריות מאשר אוכלי בשר. אמנם ישנן מספר סיבות לכך, אך לקטניות יש תפקיד חשוב. מרק עדשים ומזונות טעימים אחרים המבוססים על קטניות פשוט עמוסים בסיבים.
האם ידעת שעל ידי שריפת 100 קלוריות נוספות בכל יום, אתה יכול לרדת 10 קילו בשנה?
לשם כך, צעדו כ-20 דקות בכל יום. צלמו במהלך ההליכה הזו. אם אתה חושב שאין לך זמן ללכת, נקה את הבית שלך במשך 30 דקות.
