דווח כי הפסקת עישון מספקת שיפורים משמעותיים בבריאותו וכי ישנם כמה שינויים חשובים ומועילים בגוף ב-20 הדקות הראשונות לאחר הפסקת העישון. הומלץ למי שמפסיק לעשן לשתות לפחות 2 ליטר מים כל יום ולהתנגד בשלושת הימים הראשונים.
במחקר שכותרתו 'עצת דיאטה למעשנים לא לעלות במשקל ולמנוע עצירות' במגזין 'Pharmacy-life' שפורסם על ידי בית המרקחת המחוזי ה-12, "לחץ הדם והדופק יורדים לנורמה לאחר 20 דקות לאחר הפסקת עישון, וכן רמת פחמן חד חמצני בדם לאחר 12 שעות. לאחר 2-3 שבועות, הסיכון ללקות בהתקף לב מתחיל לרדת ותפקודי הריאות משתפרים. 1-9 חודשים לאחר מכן, קוצר הנשימה והשיעול שלך, ושנה לאחר מכן הסיכון ללקות בהתקף לב מופחת בחצי בהשוואה למעשן.
במחקר הודגש כי אנשים שמפסיקים לעשן עולים במשקל תוך זמן קצר ולכן עליהם להתרחק ממזונות עתירי קלוריות לאחר הפסקת עישון, והתקבלו ההמלצות הבאות:
"למעשנים יש פחות תיאבון מאשר ללא מעשנים. מצב זה משפיע לרעה על בחירת מזון הולם ומאוזן אצל מעשנים. לצד הגמילה מעישון, ישנה נטייה לצריכת מזון מופרזת, בעיקר לסובלים מהתמכרות פסיכולוגית. ניתן לצרוך אותו בקלות, אך הצריכה של מזונות עתירי קלוריות הולכת וגדלה.
3 הימים הראשונים לאחר הפסקת עישון הם התקופה הקשה ביותר. בימים הראשונים ישנה נטייה לאכילת יתר כדי להיפטר ממשבר העישון. בתקופת מעבר זו, שימו לב למאכלים אליהם אתם פונים כאשר אתם רעבים או צריכים לאכול על מנת לשלוט במשקל. לדוגמה, אתה יכול לנסות לשתות חלב במקום שוקו חם, ולאכול פירות במקום קינוח. בחרו בפירות יבשים במקום באגוזים עתירי קלוריות. אל תשמור מזון עתיר אנרגיה במגירות שלך בבית או במקום העבודה.
אם אתה רוצה הרבה סיגריות יחד עם תה וקפה, בחר מיץ פירות סחוט טרי או תה עם תמצית פירות. צמצם את גודל המנות בזמן האכילה. תהנה מכל ביס על ידי צריכת האוכל שלך לאט, שכן חוש הטעם והריח שלך משתפרים עם הפסקת העישון".
"מי שמפסיק לעשן צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום" במחקר, שקבע כי מקור המים הטוב ביותר להסרת חומרים רעילים הנגרמים מעישון בגוף, נכללו גם הדעות הבאות: "אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום. בנוסף יש להגביר את הפעילות הגופנית על מנת למנוע עלייה במשקל ולהאיץ את חילוף החומרים. מאחר והרבה חומרים בעשן הסיגריות פועלים כמחמצנים, לכן, רמות הדם של ויטמינים E ו-C, הפועלים כנוגדי חמצון במערכת ההגנה של הגוף, וקרוטונין B, שהוא המבשר של ויטמין A, נמוכות בקרב מעשנים. בנוסף, נקבע כי עישון מפחית את רמתם של חלק מהוויטמינים מקבוצת B, במיוחד ויטמין B12. צריכת ירקות ופירות, בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם, מועילה גם במונחים של הקלה על תלונות עצירות אצל אנשים שהפסיקו לעשן. העדפת מוצרי דגנים ומוצרי דגנים מלאים להפחתת עצירות, והגברת צריכת פירות יבשים כמו שזיפים, תאנים ומשמשים תפתור את בעיית העצירות.
