תסמונת קדם וסתית (PMS) מתייחסת למצב שמתחיל בתקופה הקדם וסתית אצל נשים, מתבטא בכמה תסמינים פסיכולוגיים או גופניים, ומופיע כשבוע לפני תחילת המחזור ונעלם מספר ימים לאחר סיום המחזור פרק זמן. נפיחות בבטן, עלייה במשקל, תיאבון מוגבר, צורך תכוף לאכול, תשוקה למתוק, הפרעת עור, בעיות שינה, רגישות בחזה, כאבי גב תחתון, עצירות, כאבי ראש, דפיקות לב, תנודות רגשיות, מחשבות שליליות, דיכאון, עייפות, חולשה, שכחה. נצפים תסמינים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים כמו קשיי ריכוז, ירידה בביטחון העצמי, מתח, כעס וכעס ושינויים בתשוקות המיניות.
למרות שהסיבה לא ברורה, היא מתמקדת בדרך כלל במחסור במינרלים ובוויטמינים, בחוסר איזון הורמונלי (מחסור בפרוגסטרון ושינויים הורמונליים אחרים), רמת סוכר נמוכה בדם, אצירת נוזלים מוגזמת בגוף, חלק מהמשדרים כימיים במוח, דיכוי החשק המיני, וסיבות פסיכולוגיות.
לעתים קרובות רואים עלייה מטעה במשקל בתקופה הקדם-וסתית; אבל זו לא עלייה אמיתית בשומן. הדבר נגרם מבצקת המצטברת בגוף כתוצאה משינויים באיזון הורמוני האסטרוגן והפרוגסטרון. שוב, עקב שינויים הורמונליים, שינויים בסדר העבודה של מערכת המעיים גורמים לעצירות ויוצרים תחושת נפיחות בעצירות, דבר המעיד על עלייה במשקל. מיד עם סיום הווסת, כתוצאה מהחזרה לעבודת המעיים במהירות רגילה, מסתיימת העצירות והמשקל חוזר לקדמותו עם הוצאת הנוזלים שהצטברו בגוף באיזון ההורמונים התקין.
עם זאת, מספר ימים לפני תחילת הווסת, מצב התיאבון המשתנה אינו נשלט, וצריכת האנרגיה של הגוף מגבירה את האפשרות לעלייה במשקל.
הסיבה לרצון לאכול מאכלים מתוקים וממותקים כמו שוקולד וכאלה לפני המחזור היא הירידה במחזור הדם של הורמון האסטרוגן בגוף. אסטרוגן הוא הורמון ממריץ לנשים, הוא מגביר את ייצור הורמוני הסרוטונין, הנוראדרנלין והאנדורפין בגוף. עם הירידה באסטרוגן עולה הנטייה לירידה ברמת הסוכר בדם ולכן הדבר גורם לגירוי חילוף החומרים בתיאבון ומורגש כל הזמן הצורך לאכול ממתקים. מסיבה זו, חשוב מאוד לאכול במרווחים קטנים ותכופים ולהעדיף מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך במיוחד בתקופה זו.
הסיבה לעלייה בתיאבון היא העלייה בקצב חילוף החומרים כתוצאה מעליית רמת הפרוגסטרון בגוף והרצון של הגוף לקחת יותר קלוריות כתוצאה משליחת האותות למוח שיותר יש צורך בקלוריות.
הסיבה לכך שהגוף שומר על מים; לפי חלק מהמחקרים, הורמון האסטרוגן שומר על מלח בגוף וכתוצאה מכך הגוף אוסף מים במבנה שלו על מנת לשמור על רמת המלח ברמה תקינה ובריאה. בחלק מהמחקרים נאמר כי הרגישות עולה בתקופה זו כתוצאה ממחסור בויטמינים ומינרלים הממלאים תפקיד בשמירה על המים בגוף. בצקת מתרחשת בדרך כלל סביב הבטן, השדיים והפנים.
תְזוּנָה;
1. על מנת לאזן את רמת הסוכר בדם, יש להאכיל אותו לאט לאט ובתדירות גבוהה תוך שימת לב לסדר העיקרי והחטיף.
2. כמקור לפחמימות, יש לצרוך מקורות פחמימות מורכבים כמו לחם, פסטה מחיטה מלאה, אורז חום, בורגול, קטניות וירקות במקום מזונות כמו סוכר, ממתקים ושוקולד.
3. יש להמעיט בצריכת מזונות עם תכולת מלח ומלח גבוהים, כמו מזון כבוש וביסקוויטים מלוחים.
4. יש לשים דגש על צריכת מזונות בעלי תכולת סיבים גבוהה (כמו ירקות ופירות) המסייעים למעיים לפעול ולהגברת תחושת השובע.
5. יש להימנע מצריכת משקאות המכילים קפאין כמו תה, קפה, קולה וצריכת אלכוהול.
6. יש להקפיד על צריכת מספיק נוזלים, בעיקר מים.
7. יש בהחלט לכלול פעילות גופנית שכן יש לה השפעה חיובית על האיזון ההורמונלי.
בית החולים KadıköyŞifa קדיקוי מומחה לתזונה ודיאטה Dyt. רביע יורדגול
