הדיאטנית אליף ילדיז אמרה, "תזונה נאותה ומאוזנת של האם במהלך תקופת ההנקה חשובה מאוד לאם ולילד. תזונת האם צריכה להיות עשירה בכל קבוצות המזון והוויטמינים. תזונת האם משפיעה גם על איכות החלב. חלב אם; הוא מזין, חסכוני, קל לעיכול, תמיד נקי ומוכן, מספק קשר רגשי.
בהצהרה שיש לשים לב ל-2 מצבים במהלך ההנקה, יילדיז מונה את המצבים האלה כדלקמן:
"1) שמירה על בריאות על ידי שמירה על מאגרי המזון של האם
2) הגברת ההתאמה והיעילות של החלב המופרש (לצמיחה והתפתחות של התינוק)"
בהצהרה שחלב של אם בריאה ניזונה בדרך כלל מספיק לתינוקה, אמר ילדיז, "אם יש לך ספקות לגבי אספקת החלב שלך, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעקוב אחר משקלו של תינוקך. ראשית, גשו למוסד בריאות בו תוכלו לבדוק את משקלו של תינוקכם ולשקול אותו.
הנקה 2-3 ימים בתדירות גבוהה ומתי שתרצה ללא הפרעה. לאחר מכן שקלו אותו שוב באותו מקום. עלייה יומית במשקל: 20-30 גרם. עלייה שבועית במשקל: 125 גרם. אם העלייה המינימלית החודשית במשקל היא 500 גרם, זה אומר שיש לך מספיק חלב.
מתכונים מוצעים להגדלת חלב אם
ילדיז אמר, "ככל שאתה מניקה יותר, כך מופרש יותר חלב. אניס, שומר, סרפד, תאנים מיובשות, בזיליקום, נענע, שומשום והרבה מים. כלול את כל קבוצות המזון בתזונה היומית שלנו (קבוצת בשר, קבוצת חלב, קבוצת לחם, קבוצת ירקות-פירות, קבוצת שומן).
שתו 3 ליטר מים באופן קבוע כל יום. שתו 4-5 כוסות תה שומר ביום. כל בוקר לארוחת הבוקר, בנוסף לארוחת הבוקר, צרכו צלחת ירוקה אחת כמו פטרוזיליה, שמיר, נענע טרייה, ארוגולה. (ניתן להוסיף אותה גם בארוחות אחרות).
שימו לב לצריכת צימוקים שחורים, עדשים ירוקות ותמרים מיובשים, שהם מזונות על בסיס ברזל. צרכו 1 כפית מולסה עם לימון כל בוקר.
צרכו 1 - 2 כפיות של דבש מעורב כמון שחור כל יום. לצרוך 1 כפית של דבש ג'ינג'ר.
שתו 1 כוס מיץ תאנים מיובשים כל יום בוקר וערב. (חותכים 7-8 תאנים מיובשות לשניים, מכניסים לחצי ליטר מים, מרתיחים 10 דקות.)
לצרוך 1-2 כוסות חלב - יוגורט כל יום (אפשר להעדיף חלב לקטוז, שאינו גורם לגזים ממוצרי חלב.) לצרוך 1-2 שיני שום 1-2 שעות לפני ההנקה. שתו 1-2 כוסות תה בזיליקום מדי יום.
(קורט בזיליקום מבושל במים רותחים למשך 1-2 דקות)(אתה יכול לעשות אותו דבר עבור סרפד.) הוסף כמון ובזיליקום לכל הארוחות שלך. צרכו ביצה מבושלת דמוית משמש כל יום.
עסו את הבטן והחזה עם שמן שומשום 2-3 פעמים ביום. נשנוש 2-3 אגוזי מלך שלמים, 5-6 אגוזי לוז, 7-8 שקדים בכל יום. נסו להתמקד ברעיון שככל שאני מאכיל יותר איכותי, כך יהיה לי יותר חלב, ולא במחשבה שככל שאני אוכל יותר, כך יהיה לי יותר חלב.
