1.ניתן ליישם קרח בהתחלה אם קבוצת שרירים מסוימת נפגעת מתנועה שלילית כגון ספורט. זה ממיס בצקת שרירים. אבל באופן כללי, הטמפרטורה טובה.
2.יישומים חמים (יכולים להיות רפידות חמות, מגבת חמה מחוממת במגהץ).
3.מקלחת חמה עשויה להיות טובה, אך אל תשאירו את השיער רטוב. שיער ארוך רטוב לוקח חום מסביבתו כשהוא מתייבש. זה מקרר את שרירי הצוואר. קור מגביר את התכווצות השרירים.
4.אין להישאר בטיוטה, מול החלון הפתוח, בזרימת האוויר של המזגן.
5.בחרי כרית שתתמוך בצווארך. תן לזה למלא את פער הצוואר שלך. אל תשאיר את הראש למעלה או למטה.
6.אתה יכול לקחת משככי שרירים ומשככי כאבים.
7.קח הפסקה מהספורט. זה מחמיר את בעיית הצוואר שלך. אתה יכול לעשות תרגילי צוואר קלים.
8.אל תחזיק את הראש באותה תנוחה במשך זמן רב. שינוי מיקום לסירוגין.
9.אל תצבוט את הטלפון בין האוזן והצוואר. השתמש באוזניות.
10.עיסוי עדין יכול להיות טוב.
