קח נשימה עמוקה. החזק לרגע ואז נשף. נרגעת קצת? תרגילי נשימה הם אחת הדרכים להירגע. כאן תלמדו דרכים שונות להרגיע את הנפש והגוף. הרפיה יכולה לעזור להפחית מתח. זה יכול גם להקל על חרדה, דיכאון ובעיות שינה.
מה זה אומר להרגיע את הנפש והגוף?
רוב שיטות ההרפיה פועלות הן לנפש והן לגוף. שיטות מסוימות מתמקדות רק באחת.
- הרגעת הנפש פירושה השתקת מחשבותיך; כך שאתה מרגיש רגוע ושליו. זה עוזר לך להרגיש טוב יותר ולחשוב בצורה ברורה יותר מאשר כשאתה לחוץ או חרד.
- הרגעת הגוף יכולה להשתנות בהתאם למקום המתח. כאשר אנשים לחוצים, השרירים שלהם מתוחים לעתים קרובות. שיטות למידה כגון הרפיית שרירים מתקדמת היא אחת הדרכים להרפות את הגוף. נשימה עמוקה היא דרך אחרת.
למה להירגע?
הרפיית הנפש והגוף שלך יכולה לגרום לך להרגיש רגועה ושלווה יותר. זה יכול לעזור להקל על חרדה, דיכאון ובעיות שינה, כמו גם מתח.
מתח הוא תגובה פיזית ורגשית לשינויים ואתגרים בחיים. כאשר אתה לחוץ או חרד, הגוף שלך מגיב כאילו הותקף. זה נקרא תגובת הלחץ "הילחם או ברח". הגוף שלך; הוא משחרר הורמון שמגביר את קצב הלב ואת קצב הנשימה, ומהדק את השרירים. מתח משפיע גם על הרגשות שלך; זה יכול לגרום לך להיות עצבני, מתוח, עצוב או מדוכא. ככל שעובר הזמן, מתח יכול להשפיע על הבריאות שלך גם בדרכים אחרות. לדוגמה, מתח קשור למחלות קשות כמו לחץ דם גבוה.
כאשר אתה יכול להרפות את הנפש והגוף שלך, הגוף שלך מפסיק לייצר את ההורמונים שגורמים ללחץ. כאשר מרגישים שהלחץ מופג, חוזרים למצב רגוע, פיזית ונפשית.
איך אתה יכול להרגיע את הנפש והגוף שלך?
ישנן דרכים רבות להרפות את הגוף. מסלולים מסוימים נועדו במיוחד להרגיע את הנפש שלך, בעוד שאחרים נועדו להרגיע את הגוף שלך. אבל בגלל שהגוף והנפש מחוברים איכשהו, שיטות הרפיה פועלות גם לנפש וגם לגוף.
אולי תרצה לנסות אחת או יותר משיטות ההרפיה הבאות כדי לראות מה עובד הכי טוב עבורך.
מרגיע את הנפש:
- קח נשימה עמוקה לאט. או נסה תרגיל נשימה אחר כדי להירגע.
- עשה אמבטיה חמה.
- האזינו למוזיקה מרגיעה.
- עשה מדיטציית מיינדפולנס. המטרה של מדיטציית מיינדפולנס היא למקד את תשומת הלב שלך במה שקורה עכשיו. למשל, הקשיבו לגוף שלכם. האם הנשימה שלך מהירה, איטית, עמוקה או רדודה? האם אתה שומע רעשים כמו רעשי תנועה או סתם שקט? המטרה היא פשוט להיות מודע למה שאתה, למה שאתה עושה, מבלי לנסות לשנות את זה.
- בקיץ. יש אנשים שמרגישים הקלה כשהם כותבים על מה שהם מרגישים. דרך אחת תהיה לנהל יומן.
- השתמש באפליקציות להדמיה מודרכת. אתה יכול להרגיש רגוע ונוח יותר על ידי דמיינו את עצמך בסביבה מסוימת עם יישומי הדמיה מודרכים. אתה יכול להשתמש בקלטות אודיו, בתרחישים או במורה כדי להדריך אותך בתהליך זה.
מרגיע את הגוף:
- עשה יוגה. אתה יכול לקבל ספרים וסרטונים לתרגול יוגה בבית או לקחת שיעור יוגה.
- נסה הרפיית שרירים הדרגתית. שיטה זו כוללת מתיחה והרפיית קבוצות שרירים. הרפיית שרירים מתקדמת יכולה להפחית חרדה ומתח בשרירים. אם אתם מתקשים להירדם, שיטה זו יכולה לסייע גם בפתרון בעיות שינה. כאשר אתה מרפה את השרירים שלך, הגוף שלך מקבל אות המורה לו להסכים להירדם.
- צאו לטייל או עשו פעילויות אחרות. אתה יכול להירגע על ידי הקדשת זמן לעשות דברים שאתה נהנה ממנו.
- קבל עיסוי או מצא מישהו שישפשף לך את הגב.
- הכינו לעצמכם משקה חם שאינו מכיל אלכוהול או קפאין, כמו תה צמחים או חלב.
כיצד פועלת בקרת Oke?
