כיצד יש להאכיל אימהות חלשות או בעלות משקל עודף?
כל האמהות לעתיד צריכות לשים לב לתזונה שלהן.הקשיים בהם נתקלים בהריון שונים מאדם לאדם. חיוני להתחיל את היום עם ארוחת בוקר. כלל כללי לאכול מעט ולעתים קרובות. מאחר ומוצרי דגנים מלאים עשירים בויטמיני B, יש לכלול אותם בתזונה היומית. חטיף הוא חובה.
יש לתת ביצה 1 כל יום. ניתן לספק את הדרישה היומית לחלבון באמצעות תזונה מספקת ומאוזנת. 60% מהדרישה לחלבון צריכה להיעשות מחלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה. לחלבונים ממקור בעלי חיים יש ערך ביולוגי גבוה יותר. (ביצים, בשר, עוף, דגים) על מנת שהתינוק יגדל, יש לאחסן בממוצע 950 גרם חלבון לאורך ההריון.
ככל שגדילת התינוק מואצת ב-6 החודשים האחרונים, גם הדרישה לחלבון עולה. עלייה זו היא כ-30% ו-5 גרם חלבון ליום נסוגים מהאם. מחסור בברזל יכול להופיע בנשים בהריון מבלי לרדת במשקל. יש צורך להגביר את הספיגה ע"י נטילת ויטמין C עם בשר רזה או קטניות. מלח וסוכר צריכים יש להימנע על מנת למנוע בעיות בצקת.
מאילו משקאות כדאי להימנע?
במיוחד יש להימנע ממשקאות המכילים אלכוהול וקפאין, ומשקאות המכילים ממתיקים מלאכותיים. אין לשתות מיצים מוכנים. סחטו בעצמכם את המיץ שלכם במקום מיץ פירות מוכן ומסוכר. היזהר בעת שתיית תה צמחים. הימנעו במיוחד מרווה. אל תשתה יותר מדי תה צמחים, למעט טיליה ושומר. אין לשתות תערובות פתוחות ותה צמחים שאינכם יודעים מה מקורם, אם יש לכם בעיה בלחץ הדם, שימו לב לצריכת מים מינרליים וסודה.
האם אני יכול לאכול כדורי בשר גולמיים בהריון?
כפי שאמהות לעתיד יודעות, לצערנו אסור לאכול קציצות נאות לנשים בהריון. כל צריכת בשר-עוף-דג גולמי ולא מבושל לא נוחה במהלך ההריון. אין לצרוך אותו במהלך ההריון מכיוון שהוא מהווה סיכון לזיהום. כמו כן יש להימנע ממוצרי מעדניות.
מה עלי לאכול נגד בחילות?
ג'ינג'ר: ג'ינג'ר טוב לבחילות הנראות מסיבות שונות כמו בחילות תנועה ובחילות בוקר במהלך ההריון. אתה יכול לשתות 2-3 כוסות תה ג'ינג'ר מדי יום כדי להקל על הבחילה. מומלץ להשתמש בפרוסות ג'ינג'ר טרי במקום אבקת ג'ינג'ר להכנת התה.
מזונות שקל לעיכול: כאשר אתה מרגיש בחילה, אתה יכול לאכול חטיפים כגון קרקרים מלוחים במקום מזונות קשים יחסית לעיכול עם הרבה חלבון או שומן. קרקרים, שטעמם וריחו אינם חזקים במיוחד, יכולים לדכא בחילות.
לימון: יש נשים שמשתמשות בלימון לבחילות במהלך ההריון. הטעם החמצמץ של הלימון, או לפעמים אפילו רק הריח, עוזר להקל על הבחילה. לפתרון יעיל יותר, אפשר לסחוט חצי מיץ לימון לתוך תה הג'ינג'ר שהכנתם.
אל תשאיר את הבטן שלך ריקה: בטן ריקה עלולה לגרום לבחילות מוגברת. לשם כך ניתן לצרוך מאכלים קלים, שישמרו על הבטן, ושאין להם ריח וטעם חזקים במיוחד. אתה יכול לאכול חתיכת פירור לחם כדי לקבל מיץ קיבה ולמלא את הבטן.
זֶה: התייבשות היא גורם נוסף שמחמיר בחילות. שימו לב לכמות המים שאתם שותים, במיוחד בימים שיש לכם בחילה. אין לשתות משקאות המכילים קפאין ומשקאות אנרגיה. שתו את המים לאט במקום לשתות הכל בבת אחת והקפידו שהמים לא יהיו קרים מדי. אם הבחילה נובעת מהתייבשות, אתה יכול לאכול בננות עשירות באשלגן כדי להחליף את המינרלים שאיבדת במים מהר יותר.
מנטה: זה יכול להיות טוב ללעוס 1-2 עלי נענע או לשתות תה נענע כאשר הבחילה גוברת. מנטה עוזרת להקל על בחילות תוך זמן קצר על ידי הרפיית הקיבה. עם זאת, אם יש לך צרבת, אכילת מנטה יכולה להגביר אותה.
תפוח עץ: עם המבנה הסיבי שלו, תפוח מאיץ את סילוק הרעלים הגורמים לבחילות מהגוף. כמובן שאכילת 2-3 תפוחים בכל פעם עלולה להחמיר את הבחילות. פורסים 1 תפוח ואוכלים לאט. חופן אחד של אגוזי לוז או שקדים או חומוס קלוי יכול להיות תרופה טובה לבחילות.
