דרכים להיכנס לכושר תוך זמן קצר לאחר הלידה

בנוסף להתרגשות בהבאת תינוק לעולם, גם אמהות לעתיד במהלך ההריון דואגות כיצד יאבדו את המשקל הנוסף שעלו. דיאטות לא מודעות לאחר הלידה גורמות לאובדן שרירים אצל האם, מחלות שונות וגורמות להפסקת חלב אם. חשוב להגיע למשקל האידיאלי עם תוכנית תזונה בריאה שתיושם בשליטה של ​​מומחה לאחר הלידה. ממחלקת תזונה ודיאטה בבית החולים ממוריאל אטאשהיר, מומחה. זה. Şefika Aydın Selçuk נתנה הצעות תזונה בריאה לאמהות טריות.

יש להאכיל אותו באופן שאינו מפחית חלב אם ואינו גורם לעלייה במשקל.

תקופת ההנקה שלאחר הלידה חשובה מאוד. יש ליישם תוכנית תזונה איכותית שלא תפחית חלב אם כדי שתזונת התינוק לא תיפגע. בהחלט יש לכלול דגנים, חלב, ירקות, פירות ובשר. יש להבטיח גיוון זה על ידי מתן שלוש ארוחות עיקריות. ניתן להגיש קבוצת בשר עם עוף, דגים ובשר אדום לארוחות צהריים וערב. ניתן לצרוך ירקות כסלט או ארוחה. חלב וגבינה צריכים להיות חובה לארוחת הבוקר. בנוסף, מומלצים גם אגוזי מלך, אגוזי לוז, שקדים. יש לכלול לחם וסלט בכל שלוש הארוחות. לפעמים אפשר לצרוך מרק במקום לחם כדי להגדיל את נפח הנוזלים.

המתן 4 חודשים לדיאטה

החודשים הראשונים לאחר הלידה הם התקופה שבה מתחילה להתבסס דפוס השינה של האם והתינוק. לשם כך, לא מומלץ ליישם תוכנית דיאטה מיד (בדרך כלל עד 4 חודשים). אמהות שעולות במשקל עודף במהלך ההריון יכולות להתחיל בדיאטה לאחר תקופת ההחלמה לאחר סיום 4 החודשים הראשונים להריון. מכיוון שהם מתעניינים בעיקר בתינוקות שלהם, קשה להם מאוד לעמוד בשעות וברשימה בתקופה זו. במיוחד בתקופה זו, מאחר ואמהות מתקשות בהסדרת השעות, הן אינן יכולות להיצמד לרשימה. לשם כך יש להקפיד על הגברת צריכת הנוזלים ולכלול קבוצות כמו דגנים, חלב וירקות במקום להיצמד לרשימה בהתחלה. מאחר שתקופת ההנקה נמשכת עם תוכנית הדיאטה המיושמת, מספיק שהאם יורדת אפילו 2-2.5 ק"ג בחודש. הדבר החשוב הוא לא לשמור על משקל היעד גבוה מדי בהתחלה. יש להקפיד על ארוחת בוקר בין השעות 07:00-09:00, ארוחת צהריים בין השעות 12:00-14:00 וארוחת ערב בין השעות 18:00-20:00.

כמה מכל מזון כדאי לצרוך?

צריכת הקלוריות היומית של האם משתנה על בסיס משקלה במהלך תקופת ההנקה. באופן כללי, הוא יכול למצוא 2,000 קלוריות ליום. כי בהנקה צריך לעמוד גם בהפסד של 300-400 קלוריות. לְמָשָׁל; בשר השווה לקציצה אחת מקבוצות בשר ובשר מתאים ל-70 קלוריות. קבוצת החלב מחושבת כממוצע של 150 קלוריות. אמהות יכולות למצוא פרוסת לחם 70 קלוריות, קערת מרק 150 קלוריות. אסור להכין מרקים שמנוניים מדי. בהתחשב בכך שפירות עלולים לגרום לגזים במהלך ההנקה, אנו ממליצים עליהם כקומפוט. מנת פרי היא 45-50 קלוריות. בקבוצת הירקות יש בממוצע 60-70 קלוריות. 4 כפות של ארוחת ירקות שוות ערך ל-70 קלוריות. מנת ירקות בשרנית יכולה להכיל עד 150 קלוריות. ניתן לצרוך אותו על ידי חלוקת 8 כפות מזון צמחי בארוחה אחת או 4-4 בשתי ארוחות.

הקפידו לשתות הרבה נוזלים

לאחר הלידה יש ​​ליטול יותר מזון נוזלי בזמן הנקת התינוק בהשוואה לתקופה שלפני ההריון. יש עלייה בחילוף החומרים במים במהלך ההנקה. מים שנבלעו עולים עם הפרשת החלב, והמים המטבוליים עולים עם הגברת צריכת המזון. יש צורך להגביר את צריכת הנוזלים של האם כדי שכמות החלב לא תשתנה. כמות הנוזל הכוללת הנלקחת מדי יום צריכה להיות כ-3000 מ"ל. יש להמליץ ​​על כמות זו בצורה של 12 כוסות מים, חלב, איירן, לפתן, לפתן, לימונדה, שרבט, מיצי פירות עם אמצעים מעשיים. ידוע שמשקאות כמו תה וקפה מפחיתים את תנובת החלב.

טיפים להורדת משקל הלידה שלך

• חלב, יוגורט וגבינה, העשירים בסידן, יש לצרוך באופן קבוע בכמויות הנקובות.

• בכל יום יש לאכול ביצה אחת ומנת בשר וירקות או קטניות מיובשות. שעועית יבשה, גרגירי חומוס, עדשים ותערובת בורגול יש לצרוך עם ירקות ופירות עשירים בוויטמין C כגון תפוזים, קלמנטינות, עגבניות, פטרוזיליה, פלפל ירוק ובצל אביבי. ניתן להסיר מזון יוצרי גזים בהתאם למאפיינים האישיים.

• יש לשלב ירקות ופירות עשירים בוויטמינים בכל ארוחה בתזונה.

• אין לצרוך מאכלים מוכנים אחרים המכילים תוספים כגון סלמי, נקניק, נקניק ככל האפשר.

• יש להשתמש במלח עם יוד בארוחות. יוד, שאינו נלקח מספיק במזונות טבעיים, עובר מחלב האם לתינוק עם שימוש במלח יוד.

• פירות יבשים ואגוזים עשירים במינרלים כמו ברזל וסידן, בנוסף לאנרגיה האינטנסיבית שלהם. ניתן לצרוך מזונות אלו על ידי שליטה במשקל.

• אין לשתות תה עם הארוחות כיוון שהוא גורם לאנמיה. יש לשתות תה פתוח בין הארוחות כגון אמצע הבוקר ואחר הצהריים, כלומר 1-2 שעות לאחר האכילה, ולהוסיף מיץ לימון לתה. כמשקה, יש להעדיף תה צמחים כמו טיליה, נענע, קמומיל, שושנה.

• יש להעדיף מיצי פירות סחוטים טריים, איירן ולימונדה במקום מיצי פירות מוכנים, משקאות סודה וקולה.

• מולסה היא בונה דם, סוכר הוא מקור אנרגיה ריק. אכילת מולסה כקינוח במקום סוכר היא אחד האמצעים שיש לנקוט נגד אנמיה.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found