מזונות שיש לצרוך לשיער בריא ושופע

מזונות שיש לצרוך לשיער בריא ושופע

מומחה לתזונה ודיאטה ישעים אוזקאן ציין כי תזונה מספקת ומאוזנת חשובה ביותר לשיער בריא, ואמר כי "ניתן להפוך את השיער לסמיך, מבריק וחזק, ואף לדחות את תקופת ההלבנה על ידי צריכת מזונות עשירים בחומרים מזינים והימנעות ממזונות. כמו מלח וסוכר שפוגעים בשיער." אומר.

שיער מבריק, נפח ושופע... כשאנחנו חושבים על שיער בריא, אנחנו בדרך כלל חושבים על מוצרי קוסמטיקה וטיפולים רגילים. עם זאת, למרות שגורמים אלו יעילים, סוד השיער הבריא והשופע למעשה חבוי בהרגלי האכילה שלנו!

מכיוון שהוויטמינים, המינרלים והחלבונים במזונות מגיעים לזקיקי השיער דרך הדם ומגנים ומחזקים את מבנה השיער. לכן, אם אינך צורכת מספיק מזונות עשירים בויטמינים, מינרלים וחלבונים, הרגל זה עלול לגרום לשיער שלך להיות יבש, שביר ומשעמם, או גרוע מכך, לנשור. מומחה לתזונה ודיאטה ישעים אוזקאן ציין כי תזונה מספקת ומאוזנת חשובה ביותר לשיער בריא, ואמר: "ניתן להפוך את השיער לסמיך, מבריק וחזק, ואף לדחות את תקופת ההלבנה על ידי צריכת מזונות עשירים בחומרים מזינים והימנעות ממזון. כמו מלח וסוכר שפוגעים בשיער." אומר. למרות שכל המזונות הבריאים יעילים על השיער שלנו, ישנם כמה מזונות שיש להם חשיבות מיוחדת עם הויטמינים והמינרלים שהם מכילים. מומחה לתזונה ודיאטה ישעים אוזקן דיבר על 10 מזונות שכדאי לשמור במטבח לשיער בריא ושופע, ונתן מידע חשוב.

מַנדָרִין

הודות לתכולת ויטמין C, קלמנטינה מסייעת לייצור קולגן, המחזק את הנימים המזינים את קווצות השיער. זה גם מחזק את השיער על ידי הגברת ספיגת הברזל בגוף. ויטמיני B שבקלמנטינה גם גורמים לשיער לצמוח מהר יותר, להפחית נשירת שיער ולהאט את תהליך האפירה. לשיער בריא, כדאי לצרוך 2-3 קלמנטינות קטנות מדי יום.

סלמון

סלמון הוא דג עשיר בחומצות שומן בריאות אומגה 3. מכיוון שהגוף שלנו לא יכול לייצר את השומנים הבריאים האלה בעצמו, אתה צריך לקבל אותם ממזון או תוספי מזון. הודות לאומגה 3, השיער נראה בהיר וחי יותר. ניתן לבחור דגי סלמון פעמיים בשבוע.

יוגורט

יוגורט מכיל חומצה פנטותנית, הנקראת ויטמין B5. הודות לויטמין זה, הוא מונע דילול שיער ובעיות נשירת שיער. לוויטמין B5 יש גם מבנה מגן על הקרקפת על ידי האצת זרימת הדם בקרקפת. אתה יכול לצרוך 2 קערות יוגורט ביום.

גזר

גזר הוא מזון עשיר בבטא קרוטן, כלומר ויטמין A. הגוף צריך ויטמין A כדי ליצור חלב. סבום הוא חומר שמנוני שנוצר על ידי השערות שלנו ומעניק טיפול טבעי לקרקפת בריאה. ללא סבום, קשקשים ושיער יבש יכולים להוות בעיה. מסיבה זו אל תפספסו את הגזר, העשיר בויטמין A, מהסלטים שלכם בחורף.

קינמון

על ידי הגברת זרימת הדם בגוף, הוא תורם להובלת חמצן וחומרי מזון לזקיקי השיער. עם אפקט זה, הוא מחזק ודואג לזקיקי השיער. אתה יכול לצרוך קינמון על ידי הוספתו לתה שלך או על פירות.

ביצה

מחסור בביוטין בגוף גורם לשבירת שיער וקשקשים בקרקפת. ביצים מכילות כמויות גבוהות של ביוטין. ביוטין הוא ויטמין B מסיס במים. ביצים הן גם המקור הטוב ביותר לחלבון. באופן זה, הוא מזין את מבנה החלבון של השערה ומגן על בריאותו. אתה יכול לצרוך ביצה אחת כל יום.

שיבולת שועל

שיבולת שועל היא מזון עשיר בברזל, סיבים, אבץ, חומצות שומן אומגה 3 וחומצות שומן רב בלתי רוויות שמאיצות את צמיחת השיער והופכות אותו לסמיך ובריא. לאחר בישול שיבולת שועל עם חלב, ניתן להוסיף פירות, אגוזים וקינמון ולצרוך לארוחת הבוקר.

עֲדָשָׁה

עדשים, המכילות חלבון, ברזל, אבץ וביוטין, מכילות גם שפע של חומצה פולית. חומצה פולית מזינה את מבנה תאי הדם האדומים בעור ובקרקפת. זה מבטיח שהקרקפת רוויה בחמצן. הודות לתכונות אלו, הוא מכין את הקרקע להיווצרות שיער חדש ומחזק את השיער. אתה יכול לצרוך עדשים 2-3 פעמים בשבוע בסלטים שלך או כארוחה בסיר.

תרד

תרד מכיל ויטמין A, ברזל, בטא קרוטן, חומצה פולית וויטמין C. מינרלים אלו חשובים מאוד לשיער ולקרקפת. מעניק לחות ומחזק את השיער. ברזל הוא מינרל חשוב במיוחד לשיער. מחסור בברזל בגוף הוא הגורם העיקרי לנשירת שיער. תרד הוא מזון עשיר בברזל. בשילוב עם בשר אדום, שגם הוא עשיר בברזל, הזמינות הביולוגית שלו עולה. לדוגמה, תרד עם בשר טחון הוא מזון עשיר בברזל, והוא הבחירה הנכונה עבור מי שחווים נשירת שיער.

אֱגוֹזִים

אגוזים הם מזונות עשירים בויטמין E, סלניום ואבץ. הודות למינרלים אלו, הם מחזקים את מבנה השיער. קשיו מספק צמיחה בריאה של שיער עם תכולת הביוטין הגבוהה שלו. אגוז גם מונע שבירת שיער הודות לאלסטין שהוא מכיל. במיוחד פיסטוק טוב לבעיית ההתקרחות אצל גברים. ניתן לצרוך 2 אגוזי מלך שלמים או 10 אגוזי קשיו/פיסטוקים בכל יום.