מגביר את צפיפות העצם
אמנם ידוע שאימון משקולות מגביר את צפיפות העצם, אך לפילאטיס יש גם יתרונות מפתיעים עבור העצמות. עצם, כמו שריר, היא רקמה דינמית ומגיבה להתנגדות ולאימון משקולות. בתרגילי התנגדות השרירים נצמדים לעצמות ויוצרים מתח המחזק את העצם. תרגילי התנגדות בפילאטיס מתבצעים עם קפיצים ורצועות התנגדות. אתה יכול גם לתמוך בתרגילים שנעשו עם משקל הגוף שלך עם אימוני התנגדות.
ירידה במשקל
צריך עוד 500 קלוריות ביום כדי להוריד חצי קילו. בין אם אתה בדיאטה או משלב דיאטה עם פעילות גופנית, פילאטיס יכול לעזור. תרגילי פילאטיס בעצימות נמוכה עד בינונית למתחילים שורפים 4 קלוריות בדקה. פעילות גופנית מתונה שורפת 6 קלוריות לדקה. מי שעושה תרגילי פילאטיס מתקדמים ומתונים עד אינטנסיביים יכול לשרוף עד 7.5 קלוריות לדקה.
מספק חיזוק של שרירי הגב
אחד היתרונות של פילאטיס הוא היותו שיטה יעילה להפחתת כאבי גב. מחקרים הראו שאנשים עם כאבי גב תחתון חווים שיפור משמעותי כאשר הם עושים פילאטיס באופן קבוע. פילאטיס מחזק את אזור הליבה ותומך במותניים ממש מאחוריו. זה גם מתקן את תנוחת הגוף ומותח בעדינות שרירי גב מכווצים.
מחזק את שרירי הבטן
זה מחזק את שרירי הבטן, כולל פילאטיסובליק, כמו כפיפות בטן, או אפילו יותר. הבסיס לפילאטיס הוא הידוק שרירי הבטן תוך כדי ביצוע כל תנועה. תנועות פילאטיס מפעילות את שרירי הבטן העמוקים יחד עם השטחיים ויעילות גם ביצירת מראה בקלאווה.
מונע פציעות
פילאטיס משפר גמישות, כוח ושיווי משקל. זה מקטין את הסיכון לפציעה. גמישות היא אמצעי מניעה מפני פציעה מכיוון שהיא מרחיבה את טווח התנועה. אם אתה יכול להגביר את גמישות הירך האחורי ב-10 מעלות, יש לך פחות סיכוי לפצוע את הגב התחתון שלך כשאתה מתכופף ומרים משהו. הגברת הכוח מגבירה את בקרת התנועה. בנוסף, ככל שפילאטיס מגביר את המודעות לגוף, התנועות שלך יהיו יעילות ומודעות יותר. זה מפחית את הלחץ על המפרקים, הגידים, השרירים ורקמות החיבור.
מגביר את הגמישות
ברוב התרגילים, טווח התנועה הוא דו מימדי, כמו תנועת הישיבה קדימה-אחורה. פילאטיס, לעומת זאת, דורש לעשות תנועות במישורים נוספים. טווח התנועה של הגוף כולו גדל בתנועות שונות כמו סיבוב פנימי, סיבוב חיצוני וכיפוף צד. זה מגביר את הגמישות ומפחית את הסיכון לפציעה.
משפר את תנוחת הגוף
ישיבה כל היום ליד שולחן ורכונה כדי להתמקד בטלפון הנייד משבשת את היציבה של הגוף. זה יוצר חוסר איזון בין השרירים לאורך זמן. פילאטיס עוזר להפוך את ההשפעות הרעות של הרגלים רעים אלה המצטברים עם הזמן. על פי הדרך בה אנו חיים את חיינו, לרוב האנשים יש חוסר איזון כוח וחולשת ליבה חמורה מאוד בגופם. פילאטיס מפעיל את השרירים אחד אחד, הופך את החלשים לחזקים יותר, מחזיר את הכוח שאבד ויוצר איזון בכל הגוף. חיזוק אזור הליבה משפר את היציבה ועוזר לבצע פעילויות יומיומיות בצורה נוחה יותר וללא כאבים.
משפר את מצב הלב וכלי הדם.
קטגוריה נוספת של יתרונות פילאטיס היא פיתוח אירובי. כמה תנועות מתקדמות הופכות את קצב הלב למהיר יותר, בעוד תנועות ישיבה או שכיבה מאטות את קצב הלב. בשיעורים מתקדמים קצב הלב עולה ל-120 - 130 פעימות לדקה. מעבר מהיר בין תרגילים וצמצום זמני המנוחה תורמים לכך. בשיעורי פילאטיס בעצימות גבוהה קצב הלב עולה, מה שמאפשר לפעילות הגופנית להיכנס לאזור האירובי. המשך כך לאורך הפגישה מגביר את הסיבולת ותומך בבריאות הלב וכלי הדם.
בריאות עכשיו
