יש צורך במקורות חלבון רבים ושונים, ירקות, פירות, פחמימות ושומנים בריאים כדי לבנות שריר, או במילים אחרות, לפתח שרירים קיימים ולשריפת שומן. כשזה מגיע לבניית שרירים, גוף שרירי בריא ניתן להשיג רק עם תוכנית תזונה טובה יחד עם תרגילים.
ביצה
כל ביצה מכילה בין 6-8 גרם חלבון. יש בו גם ויטמינים, אבץ, ברזל וסידן. בנוסף, ויטמינים A, E, D וכולסטרול מעלים את רמות הטסטוסטרון ומספקים את האנרגיה הדרושה לפני פעילות גופנית.
שמן דגים
שמן דגים הוא כלי עזר חשוב לגוף שלך. זה מאיץ את חילוף החומרים שלך.
עוף
כל עוף מכיל בין 30 ל-100 גרם חלבון. אתה יכול לאכול אותו על ידי טיגון או אפייה בתנור. יתר על כן, ניתן להכין מנות רבות ושונות עם עוף וניתן להשתמש בו מבושל בסלטים.
שיבולת שועל
שיבולת שועל היא בריאות, היא מחסן של סיבים, חלבונים, מינרלים וויטמינים. הקפידו לאכול שיבולת שועל.
אננס
אננס מכיל אנזים בשם ברומלין המעכל חלבון. אתה יכול לצרוך אותו לאחר פעילות גופנית, לארוחת בוקר, בין הארוחות. זה גם מפחית דלקת בשרירים.
תרד
חוקרים הוכיחו שהפיטואקדיסטרואידים המצויים בתרד יכולים להגביר את צמיחת השרירים עד 20%.
בטטה
זהו מקור מצוין לויטמינים A ו-C, אשלגן, ריבופלבין, נחושת, חומצה פנטותטית וחומצה פולית.
סלמון
חומצות שומן אומגה 3 ממלאות תפקיד חשוב בהתפתחות השרירים. בנוסף, אכילת סלמון מאיצה את חילוף החומרים, 100 גרם סלמון מכילים כ-25 גרם חלבון, סלמון הוא גם מקור טוב מאוד לויטמין D. דגים אלה עשויים להיות בחירה טובה אם אתה הולך לקבל חלבון ממקור אחר במקום בשר אדום.
ברוקולי
הוסף ברוקולי לסלט שלך יחד עם תרד, עגבניות, תירס ופלפלים. ירק זה הוא מקור למינרלים וסיבים.
אורז חום
מזון זה הוא פחמימה בריאה מאוד. זה נותן אנרגיה. זה גם תומך בך במהלך האימון.
גבינת קוטג
גבינת קוטג' עשירה מאוד בחלבון. זה נותן תחושת שובע לאורך זמן.
שוקו
זה יעיל בבניית שרירים. כוס חלב שוקולד לאחר פעילות גופנית תקל על התשישות.
בננה
זהו פרי מזין מאוד והוא בריא. הוא מעט עשיר בסוכר, אך תומך מאוד בבניית שרירים.
עדשים וחומוס
לא צריך לאכול בשר בשביל חלבון. צמחונים משתמשים בחומרים מזינים אלה לחלבון. ניתן לצרוך את הקטניות הללו, היעילות בתזונה מאוזנת.
שקד
זהו מקור חשוב לחלבון ושומן. יש בו תכולת ויטמין E. זהו נוגד חמצון רב עוצמה.
מזון לבניית שרירים
