דברים מעוררי שינה

דברים מעוררי שינה תוהים על ידי אנשים שמתקשים לישון או שישנים הרבה. כשם שאכילה ושתייה חשובה לבריאות האדם, חשוב לישון באופן קבוע על מנת להמשיך את חיינו בצורה בריאה. חוסר שינה בלילה הוא נושא שרוב האנשים מתלוננים עליו. אם אתה תוהה מהם הדברים שמביאים שינה, אתה יכול להסתכל על המידע שחקרנו עבורך.

מזונות מעוררי שינה

חלב חם

עם טריפטופן, חומצת האמינו בתכולת החלב, זה מרגיע את המוח ומרגיע את הנפש. כוס חלב חם 20 דקות לפני השינה יוצרת שינה נוחה ובריאה.

חלב וניל

וניל יוצר אפקט שינה חזק עם תכונותיו המרגיעות. שתיית חלב וניל חצי שעה לפני השינה תזרז את תהליך השינה שלך. אם תרצה, אתה יכול להוסיף מקלות קינמון לחלב שלך בנוסף לווניל.

חלב דבש

שתיית חלב עם דבש לפני השינה תעזור לך להירדם בצורה חלקה.

חלב עם בננה

מועכים את הבננה עם מזלג ומוסיפים אותה לחלב. חלב בננה יתמוך בך במעבר לשינה.

איירן ויוגורט

איירן ויוגורט הם מהמזונות הידועים ביותר שמשרים שינה. אם צריכת איירן או יוגורט נעשית לפני השינה, זה מרגיע את האדם וגורם לו לישון.

תפוח אדמה

הודות לטריפטופן הכלול בתפוח האדמה, הוא מספק את האיזון שלך ומקצר את מהירות המעבר לשינה.

שקד

אם צורכים חופן לפני השינה עם טריפטופן וסידן הכלולים בשקדים, זה ירפה את השרירים ויקל עליך לישון.

תפוח עץ

התפוח, שפועל ככדור שינה, מאיץ את המעבר לשינה כשאוכלים אותו לפני השינה בלילה.

צְנוֹן

צנון, שהוא מקור מלא של ויטמין C, שימושי מאוד לשינה כדי לאכול או לשתות מים לפני השינה בלילה.

מִשׁמֵשׁ

משמש הוא מזון שטוב לנדודי שינה על ידי הרגעת העצבים.

מֵלוֹן

מלון הוא 95 אחוז מים והוא מועיל להרגעת העצבים ושינה נוחה.

טורקיה

הודות לטריפטופן בטורקיה, זה מרגיע אותך. חתיכה קטנה של בשר הודו מבושל על פרוסה דקה של לחם מלא לפחות 3 שעות לפני השינה תגרום לכם לישון.

קמח שיבולת שועל

שיבולת שועל, שהיא אחד הדגנים היעילים נגד מתח, היא תרופה לשינה טובה עם תכולת המלטונין שבה. אתה יכול לערבב אותו עם סירופ מייפל ולשתות אותו.

זרעי פשתן

ניתן לצרוך זרעי פשתן, העשירים בחומצות שומן אומגה 3, על ידי הוספתם לחלב או יוגורט.

לחם סובין

לחם סובין מאותת לטריפטופן וסרוטונין שהשינה מגיעה, על ידי שחרור אינסולין בגוף.

תה קמומיל מנטה

צריכת תה נענע או קמומיל רגיל תרגיע וירגיע אותך. כוס תה קמומיל לפני השינה תגרום לכם לישון.

דובדבן סחוט טרי או מיץ דובדבנים

דובדבנים ודובדבנים מביאים שינה ומגבירים את איכות השינה עם כמות המלטונין הגבוהה שהם מכילים.

אפשר לכתוש 20 דובדבנים או דובדבנים חמוצים בבלנדר עם קערת יוגורט ולאכול אותם.

ולריאן

מערבבים 20 גרם ולריאן עם 5 גרם שומר, 5 גרם כמון, 20 גרם שורש נענע. חולטים את התערובת בכוס מים חמים בעזרת כפית ושותים. אתה יכול להמתיק אותו עם דבש אם אתה רוצה. תערובת זו היא סם שינה שלם.

לעשות מקלחת חמה

מקלחת חמה מרגיעה את הגוף והופכת את הגוף מוכן יותר לשינה. המקלחת שלך לא צריכה להיות ארוכה מדי ולא קצרה מדי, אתה יכול להשתמש במלחי אמבט ריחניים כדי להרגיע אותך במקלחת.

לקבל הודעה

עיסויים בגב, בצוואר ובקרקפת מרפים את השרירים ומקלים על המעבר לשינה.

האזן למוזיקה מרגיעה

האזנה למוזיקה קלאסית תרגיע אותך ותקל על המעבר לשינה. אתה יכול גם להאזין לצליל הגשם כדי לישון.

אוורר את חדר השינה

חדר שינה חם מדי וקר מדי עלול לגרום לחוסר שינה. אוורור החדר בו תישנו 20 דקות לפני השינה מקל על המעבר לשינה.

לעשות פעילות גופנית

אם הגוף שלך לא מתעייף הרבה במהלך היום, אתה יכול להקל על המעבר לשינה עם 15 דקות של תרגילי גוף שעה אחת לפני השינה.

ארגן את זמני השינה שלך

הגוף שלך אוהב לישון באופן קבוע ובאותם מרווחים. זמן השינה האידיאלי הוא 7-8 שעות. על ידי התאמת זמן זה, עליך לקבוע את שעת השינה וההתעוררות שתתאים לך בכל יום.

החשיך את חדר השינה שלך

כבה כל דבר קל או בהיר בחדר שלך בזמן שאתה ישן. התרחק ממכשירים אלקטרוניים כגון טלוויזיה, מחשב, טלפון נייד.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found