אם אתה דיאטן מומחה, ישים טמל אוזקאן הסביר לך את התשובה לשאלה איך לרדת במשקל ברמדאן. הנה התשובה לשאלה איך לרדת במשקל ברמדאן... אנשים שצמים במהלך הרמדאן צריכים לשים לב לתזונה בריאה, מספקת ומאוזנת כמו בזמנים אחרים.
באופן כללי, המזונות הנצרכים ב-3-4 ארוחות נדחסים ל-2 ארוחות בתקופה זו כאשר התזונה משתנה לחלוטין. ישנה עלייה בצריכת מזונות בעלי תכולת פחמימות ושומן גבוהות כמו קינוחים, מאפים ומוצרי מעדניות, בעוד שצריכת מים, ירקות ופירות פוחתת. עם זאת, בשל העובדה שהתקופה הזו הגיעה לקיץ לאחרונה, כמות המים שאנו צריכים לקחת מדי יום וכמות המים שאנו מאבדים בזיעה לא יכולים לפגוש זה את זה. שוב בתקופה זו, למרות שיחסי החלבון, הוויטמינים והמינרלים לא השתנו, שיעור הצריכה היה בעיקר פחמימות.
חלק מהאנשים עם בעיות משקל רואים בחודש הרמדאן הזדמנות לרדת במשקל ולצרוך משהו רק ב-iftar. לאחר דיאטה כזו, הפרט עלול אפילו לעלות במשקל במקום לרדת במשקל. מאחר ורעב לאורך זמן יגביר את סף התיאבון והשובע, תאכלו הרבה מזון מהר מהרגיל. כדאי לשים לב במיוחד למספר הלעיסה ולבלוע אותו לאחר 8-9 לעיסות.
כדי לא לעלות במשקל, יהיה נכון לקום לסחור ולהעדיף מאכלים קלים. בנוסף, האטה בקצב חילוף החומרים הבסיסי, העובדה שזמני האיפטאר והסחור עולים בקנה אחד עם השעות הפחות פעילות ביום ועליית החשק למתוק עקב הירידה ברמת הסוכר בדם גורמת לרוב לעלייה במשקל של האנשים בתקופה זו. באיפטאר ובסאחור, אסור למלא את הקיבה בפתאומיות ובכמות גדולה מדי של אוכל. זה יכול לגרום למתח בקיבה, להעלות את לחץ הדם ולגרום להפרשה מהירה של הורמונים. יחד עם זאת, היות והרבה מים שותים במהלך הארוחה, העיכול יהיה קשה מכיוון שה-ph הקיבה מושפע בהכרח. התחלת ושתיית מחסור המים העיקרי שעתיים לאחר האיפטאר יספקו את העיכול הנכון ביותר.
מכיוון שאדם בוגר צריך לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים ביום, יש צורך לשים לב לצריכת הנוזלים. נקבע כי עובדים שעובדים בעבודות כבדות חווים הלם עקב התייבשות בצום. לכן, יש לשתות כמות מספקת של מים. את הארוחה יש להתחיל עם מרק קל וחם. אלה עם בעיות מעיים צריכים להעדיף את המרקים שלהם, במיוחד מירקות. זה יכול להיות מנת ירקות עם או בלי בשר, לא שומני מדי, יוגורט ביתי או צזיקי וקינוחי פירות או חלב לקינוח.
יש להעדיף מזון עם תכולת חלבון גבוהה הן באיפטאר והן בסחור. מכיוון שהם דוחים את הרעב על ידי הארכת זמן ההתרוקנות של הקיבה. אלו מזונות כמו ביצים, יוגורט, גבינה, עוף, בשר, הודו, דגים וצריכים להוות את הארוחה העיקרית. אבל לצד המאכלים האלה צריך להיות מנת ירקות או סלט עם שמן זית כדי שהמעיים יעבדו. זה יכול להיות גם ארוחה בצורת ארוחת בוקר.
אם צמים לפני סחור, משך הצום יגדל, כך שקצב חילוף החומרים יורד ונצפית עייפות, כאבי ראש וירידת סוכר בדם.
אין לצרוך מזונות מלוחים מדי כדי שלא יחוו צמא לאורך כל היום. לא רצוי לצום בשתיית מים בלבד. במקרה זה, יש עייפות וירידה בקשב.
צום אינו משנה את האיזון המטבולי של אנשים בריאים, אך צום יכול להיות מאוד לא נוח לחולי סוכרת. מאחר שחולי סוכרת יגוועו ברעב במשך זמן רב במהלך הרמדאן, עלולים להיווצר סיכונים מסכני חיים כתוצאה מרמות סוכר נמוכות. מאחר וקיים מחסור באינסולין בגוף וחוסר איזון בשימוש בסוכר, תיתכן היפרגליקמיה תרדמת, שיתוק או מוות לאחר איפטאר.
מכיוון שצריכת הנוזלים של נשים הרות ונשים מניקות בסיכון לבריאות התינוק תפחת, היא משפיעה על הפרשת חלב, והתינוק אינו יכול לקבל מספיק חלב אם. עם זאת, רעב, ילדים מתחת לגיל 9, נסיעות, חולי נפש וחולי נפש, אנשים מבוגרים וחולים מאוד, מחלות לב וכליות קשות, כיב קיבה, דלקת או אבנים בכיס המרה, אי ספיקת כבד וזיהום חמור. זה מסוכן לעוברים. -על ידי.
מכיוון שיהיה קשה מאוד לעשות ספורט בגלל החום במהלך הרמדאן, יש להעדיף את השעות הקרירות של היום ובמידת האפשר יש להעדיף ספורט הליכה קליל או רכיבה על אופניים שעתיים לפני האיפטאר. את קבוצת הספורט הדורשת אימונים אינטנסיביים והרמת משקולות, אסור לעשות בתקופה זו, והאדם לא צריך לסבול מאיבוד מים כבד ומשרירים. לאחר ספורט, עליו לשים לב גם לתזונה מבוססת חלבון הספציפית לאימון שלו.
תפריט איפטאר וסחור מיוחד למי שרוצה לרדת במשקל ברמדאן
איפטר
> לאחר שבירת הצום עם מים או זיתים
> קערת מרק אחת
> הרבה סלט (דל שומן)
> 6-8 כפות מזון צמחי (ללא מים)
> 2 -3 קציצות של עוף, דג, הודו או בשר אדום
> קערת יוגורט או צזיקי וחופן פיתה
> חטיף
> קערה אחת של קינוח חלב, קינוח גלידה או פירות או קצת אגוזי מלך,
> אגוזי לוז (עד חופן סגור) תה פתוח או תה צמחים
> סוחור
> ארוחת ירקות כמו לארוחת ערב, נקניקים בשר או עוף, מרק
> ארוחת בוקר עם מרק מרק עוף או הצורה המועדפת ביותר;
> חלופות סוחור
> סוחור 1
> 1 חופן פיתה
> גבינה אחת וביצה אחת
> 5-6 זיתים מלפפון-עגבנייה פירות או 1-2 כפיות דבש-ריבה
> סוחור 2
> קערה אחת של יוגורט ביתי, 2 כפות שיבולת שועל, 1 כף זרעי פשתן
> (טחונים) או זרעי צ'יה, 1 כף אוכמניות או 8-10
> תות
> סוחור3
> 2 חביתת ביצים או גברים
> 5 זיתים
> 3 אגוזי מלך שלמים
> ירקות עגבניות
> 12 דובדבנים או 3 משמשים
