דיאטת לפטין

דיאטת לפטין היא תוכנית דיאטה שבה מופרש הורמון לפטין. אין הגבלות על מזון בתזונה לפטין. מטרת דיאטת הלפטין היא ללמוד מה לאכול ומתי. אם תלמדו זאת, תוכלו לרדת במשקל בקלות רבה יותר בדיאטת לפטין. חקרנו והכנסנו את התשובות לשאלה מהי דיאטת לפטין ואיך מכינים דיאטת לפטין. להלן התשובות לשאלה מהי דיאטת לפטין וכיצד להכין דיאטת לפטין:

השפעות ההורמון לפטין על הגוף שלך

ההורמון לפטין מקושר לקולטנים במוח שלך האחראים על תיאבון ורעב. הורמון זה אחראי על דיכוי התיאבון שלך על ידי שליחת אותות למוח שלך כאשר אתה שבע. זה גם שולט אילו חומרים מזינים מומרים לשומן ומאוחסנים. הורמון לפטין יכול לזהות שינויים בכמות האנרגיה שאתה אוגר בגוף שלך ולהגדיל את כמות הקלוריות שאתה שורף.

מהי עמידות לפטין?

עמידות לפטין מתרחשת כתוצאה מחוסר יכולת של הגוף להפריש מספיק הורמון לפטין. הסיבה הגדולה ביותר לכך היא רמות הפרוקטוז והסוכר שהופכות לא סדירות כתוצאה מתזונה לא מאוזנת. אנשים עם רמות לפטין נמוכות חווים תמיד תחושת רעב, גם אם הם אוכלים, הרעב ממשיך.

כיצד מתבצעת דיאטת הלפטין?

אסור לאכול אחרי ארוחת הערב

אכילת כל דבר לאחר ארוחת הערב אסורה בהחלט בדיאטת הלפטין. צרכו עוף, סטייק, סלמון ופירות ים, כמו גם ירקות דלי פחמימות כמו פלפלים, תרד וקישואים. נסו לאכול את ארוחת הערב שלכם לפחות שלוש שעות לפני השינה.

אכל חלבון לארוחת בוקר

הפוך את ארוחת הבוקר לארוחה הצפופה ביותר שלך. אכילת חלבון בבוקר גם מגבירה את האנרגיה וגם מכינה את חילוף החומרים שלך לשרוף את מה שאתה אוכל לשארית היום. אתה יכול לאכול ביצים כדי לקבל את החלבון הדרוש. או שאתה יכול להכין לעצמך ארוחה משיבולת שועל, חלב שקדים ואבקת חלבון.

אל תאכל עד מלא

הטריק מספר אחד בדיאטת הלפטין הוא להפסיק לאכול לפני שאתה מרגיש שובע לחלוטין. אם תעשו זאת, תראו את תחושת השובע מגיעה 10-20 דקות לאחר סיום הארוחה. עם הזמן הרגלי האכילה שלכם ישתנו ותבחינו שאתם אוכלים פחות.

נדרשות שלוש ארוחות ביום

חטיפים בין הארוחות אסורים בדיאטת לפטין. אם אתה רעב בין הארוחות, דכא את התיאבון שלך עם משקאות לא ממותקים.

הפחיתו את כמות הפחמימות

לא חייבים לחסל לחלוטין את הפחמימות, אבל צריך להתמודד עם העובדה שצריך להפחית את כמות הפחמימות שאתם אוכלים. להתחיל לאכול סלט בארוחת הצהריים שלך יכול להיות הצעד הראשון לקראת מטרה זו. אכילת סלטים עם קינואה, עדשים, סלק צלוי וגבינת עיזים מונעת ממך לקבל יותר מדי פחמימות ומספקת את החלבון שאתה צריך.

מזונות שיש להימנע מהם

הימנע מסודה, כל דבר עם ממתיקים, משקאות אנרגיה, מזונות המכילים סויה. אלו עלולים לגרום לעמידות לפטין ולהוביל לעלייה במשקל.

מזונות המסייעים לתזונה לפטין

דיאטת הלפטין מעודדת אכילת מזון טרי ואורגני. צריכת שמן קוקוס, אבוקדו, שמן אומגה 3, שקדים, אגוזי לוז, אגוזי מלך, בשר אדום, עוף, דגים, ביצים וירקות תעזור לכם תוך כדי שמירה על דיאטה זו.