למרות שנדמה שסוכר משמח אותנו, הגוף שלנו לא זקוק לסוכר מבחוץ; כי סוכר קיים בדגנים, בפירות ובקטניות שאנו צורכים כיום.
אבל איך נוכל להיפטר מההתמכרות לסוכר, שהיא חשובה כמו התמכרויות אחרות שיש לנו מילדותנו?
להלן 10 ההצעות שלנו שיעזרו לך להפסיק סוכר תוך 5 ימים:
1. תגיד לעצמך שאתה לא תאכל ממתקים במשך 5 ימים
יום 5 הוא אבן דרך נהדרת בהפסקת סוכר. מכיוון שהחל מהיום החמישי, תסמינים כמו כאבי ראש, שינויים במצב הרוח ומתחים פוחתים בהדרגה. היצמד לכלל 5 הימים כדי לראות אם אתה יכול לחיות חיים ללא סוכר!
2. הימנעו ממשקאות מוגזים
משקאות תוססים מלאים בסוכר. למשל, כוס קולה מכילה כ-10 כפיות סוכר, שזה הרבה יותר מהצריכה היומית המומלצת של סוכר. במקום זאת, בחר בחלופות בריאות כגון מים מינרליים או מים. אם האפשרויות האלה נשמעות לך משעממות; מה דעתך להוסיף פרוסת פירות טריים חתוכים למשקאות שלך?
3. לאכול חזק יותר
הזמנים בהם אנו משתוקקים לסוכר הם כאשר אנו מרגישים רעבים יותר. אם תאכלו חזק יותר מבחינת חלבון ושומן, תרגישו פחות חוסר סוכר הודות לתחושת השובע שלכם.
4. עיון בתגיות
אם אתה קונה מוצרים מבלי לבדוק את התוויות, אתה עלול לצרוך הרבה סוכר בטעות. לשם כך, למשל, השוו רוטב שאתם מתכוונים לקנות למותגי רטבים אחרים. כך, גם אתם לומדים את כמות הסוכר שבו וגם מוצאים את זה עם הכי פחות סוכר.
5. סוכר הוא מזון מת
סוכר לבן מורכב אך ורק מגלוקוז. הוא אינו מכיל ויטמינים, חלבונים ומינרלים. מסיבה זו, במקום סוכר מזוקק, שאין לו ערך תזונתי, אנו ממליצים על דיאטה של דגנים מלאים עם יתרונות ממושכים יותר.
6. אל תלכו לקניות כשאתם רעבים
בעוד שהשווקים מציעים לנו מגוון מדהים, אנחנו נאלצים לבחור כרגע. אם תתווסף לכך תחושת הרעב, מספר המוצרים שנכנסים לסל שלנו יגדל בהדרגה. עדיף להיות שבע בזמן הקניות!
7. היזהרו מטייק אווי!
נניח שהארון שלנו ריק, אין לנו זמן לבשל משהו או שאנחנו פשוט לא רוצים אותו; במקרה זה, אנו חושבים על הזמנת טייק אווי. אבל עד כמה אנחנו בטוחים במרכיבי האוכל שאנו מזמינים? למשל, כמה תמימים נשלחים הרטבים עם הפיצות? אז תיזהר! בואו נוודא שהמקום ממנו אנו מזמינים שולח לנו אוכל בריא!
8. ניהול יומן יכול להועיל
למרות שקבעתם את דעתכם להיפטר מסוכר, ביום השלישי להפסקת הסוכר, התשוקה לסוכר גדלה לפתע ונכנסתם למאבק מלחיץ. במקרה זה, אתה יכול לנסות לנהל יומן. כך, במשבר הסוכר הפתאומי שלך, אתה תמיד יכול לעיין בהערות שתרשום כאן, לראות את רשימת הרגעים שהתגברת עליהם בעבר, ולהיות מלאי מוטיבציה.
9. חלופה נוספת לסוכר תה: דבש
"לא, לא, ידעתי שזה יגיע לתה שלי."
למרבה הצער, כשאנחנו אומרים להפסיק עם סוכר, אנחנו מתכוונים גם לסוכר שאתה מוסיף לקפה או לתה שלך. חיתוך הסוכר שתוסיף למשקאות החמים האלה בפתאומיות עלול לגרום לטעמים לא נעימים בפה. אז נסו לצמצם את הסוכר שאתם מוסיפים למשקאות שלכם לאט לאט. ודא שעם הזמן זה יהיה בלתי נמנע להתרגל לטעם נטול הסוכר.
10. שנה את הבחירות שלך לקינוח
עכשיו, כשאין קינוחי שרבט יותר, בואו נסתכל על חלופות אחרות כדי לענות על התשוקה למתוק שלך. שתי חתיכות שוקולד מריר שתאכלו במהלך היום יוסיפו לכם חיוניות וחיוניות תוך דיכוי התשוקה לסוכר. חוץ מזה, משמשים מיובשים הם גם אפשרות טובה...
אל תשכח שאחרי 5 ימים שנראים ארוכים בהתחלה, אתה מתחיל להיפטר מהר מההתמכרות לסוכר.
מקווה שתישאר מאושרת ובריאה!
Seda Kabul\ ספיישל ורוד רימונים
