האם נתרן בגוף מופרש במים?

באופן כללי, מלח הוא מרכיב בשימוש נרחב במאכלים טורקיים. כאשר אנו מעריכים את כמות הנתרן המומלצת בדרך כלל, אנו יכולים לראות שכמעט כל מי שלא שם לב, צורך יותר מלח מהנדרש. צריכת יתר של נתרן עלולה להוביל ליתר לחץ דם, מחלות לב ושבץ מוחי. בטווח הקצר, ארוחות מלוחות עלולות לגרום לנפיחות מכיוון שהגוף שומר יותר מים. במקרים אלו, שתיית מים יכולה להיות יעילה בסילוק הנתרן מהגוף. עם זאת, אם נחשוב לטווח ארוך, רק דיאטה דלת נתרן תפחית את הנזקים של עודף נתרן.

כאשר אתה אוכל ארוחה מלוחה מאוד, רמת הנתרן בדם שלך עולה. נתרן מושך מים ונצמד אליהם. זה גורם לעלייה בנפח הדם וגורם לאדם להרגיש נפיחות. שתיית מים נוספת לאחר ארוחה עתירת נתרן יכולה להסיר חלק מהנתרן מהגוף.

בנוסף, זה עוזר להסיר חלק מהמים המוחזקים בגוף ולהקל על תחושת הנפיחות.

עם זאת, שתיית מים מרובה אינה תרופה ארוכת טווח עבור אנשים שצורכים הרבה נתרן. נפח דם מוגבר כתוצאה מאגירת מים עודפת בגוף הוא הגורם הגורם ללחץ דם גבוה. לכשליש מהאנשים יש רגישות לנתרן. אם אתה אחד מהאנשים האלה, ייתכן שיש לך בעיה עם לחץ דם גבוה.

בנוסף להיותה לא יעילה בסילוק נתרן מהגוף בטווח הארוך, שתיית מים מוגזמת יכולה גם לגרום לגוף לאגור יותר מים.

הדרך הטובה ביותר להימנע מסיבוכים מתזונה עתירת נתרן היא ליטול את הכמות המומלצת של נתרן. למבוגרים בריאים בגילאי 19-50, כמות זו היא 1500 מיליגרם. כמות זו מחזירה לגוף את הנתרן שאבד בזיעה. מבוגרים יותר ואנשים עם מצבים בריאותיים (כגון לחץ דם גבוה) לא צריכים לעלות על 1200-1300 מיליגרם נתרן ליום. מבוגרים בריאים צריכים גם להימנע מצריכת יותר מ-2300 מיליגרם נתרן ליום.

מוצרים מעובדים ומוכנים לאכילה הם לרוב האשם בצריכת נתרן גבוהה. במקום זאת, אתה יכול לצרוך מזון טרי על ידי הכנתם בעצמך ולהוסיף טעם עם תבלינים ועשבי תיבול במקום מלח. אפשר גם לשלוט ברמות הנתרן שלך על ידי הגדלת צריכת האשלגן שלך. אשלגן, מינרל אלקטרוליט נוסף, נמצא בתפוחי אדמה, אבוקדו, שעועית, קישואים ובננות ומסייע בוויסות ערכי הנתרן.

בריאות עכשיו

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found