מומחה למיילדות וגינקולוגיה אופ. ד"ר. Volkan Aksakallı נתן את המידע הבא על מה יש לקחת בחשבון כדי לקבל הריון נוח:
בחילה
אתה צריך לשנות את התזונה שלך בתקופות של בחילות. כדאי לאכול לאט לאט אבל לעתים קרובות יותר. לדוגמה, ניתן להגדיל את היום מ-3 ארוחות ל-5 ארוחות. כדאי להימנע ממזונות שמנוניים ומתובלים. במקום זאת, ניתן לבחור מזונות המכילים פחמימות גבוהות, כמו טוסט, בננות, תפוחי אדמה אפויים. כמו כן, נטילת יותר מדי נוזלים במהלך הארוחות עלולה לגרום לך לתחושת בחילה. במקום זאת, הנוזלים שאתה לוקח שעה לאחר הארוחה יענו על צורכי המים של הגוף שלך. אם הבחילה שלך מתרחשת לעתים קרובות יותר כאשר אתה מתעורר בבוקר, זה מצביע על כך שרמת הסוכר בדם שלך ירדה. אז ביסקוויט או כף של פינוקים מתוקים יקלו על הבחילות שלך מכיוון שהם יעלו את רמת הסוכר בדם. זה גם מועיל להתרחק מכמה גירויים כדי להפחית בחילות. נסו להימנע מריחות שעלולים לגרום לכם לתחושת בחילה, כמו בצל, שום או בשמים ודאודורנטים. עישון יכול גם להשפיע עליך לרעה. מסיבה זו, אל תאפשר למישהו אחר לעשן באותה סביבה.
ריפלוקס בהריון
אי נוחות זו מוגדרת כתחושת הצריבה העולה מאחורי עצם החזה כתוצאה מתכולת הקיבה, במיוחד חומצת הקיבה, בריחת לוושט והגעת מים מרים-חמוצים או חתיכות מזון אל הפה. לאחר החודש ה-3 להריון ניתן ליישם שיטות טיפול שאינן פוגעות בתינוק. אם תחושת הצריבה בקיבה ובוושט אינה נוחה יותר, במיוחד בשכיבה, ניתן לטפל בכמה תרופות מנטרלות חומצה שהרופא ימליץ עליהן. נשים בהריון הסובלות מרפלוקס עשויות להזדקק לתשומת לב לשינויים מסוימים בחייהן. מכיוון שכמות המזון הנאכלת חשובה לא פחות מהמזון הנלקח, בחרו ארוחות קטנות ותכופות במקום אכילת יתר בבת אחת. הימנע מלבוש צמוד; אל תלך לישון מיד לאחר האכילה; אין להשתמש באלכוהול וסיגריות; השתדלו לא לעלות במשקל יתר על המידה ולבסוף וודאו שראש המיטה שלכם גבוה.
כאב גב תחתון
על מנת למנוע כאבי גב מוגברים במהלך ההיריון, תחילה עליך להתרחק מכמה תנועות שמאלצות את המותניים. העובדה שהמזרון שלך אורטופדי היא גורם נוסף שיש לקחת בחשבון. אין לנעול נעליים גבוהות מדי או שטוחות לחלוטין, מכיוון שהן מגבירות את העומס על המותניים. אתה יכול לנעול נעלי עקב נמוך במקום. זה גם מועיל לעשות תרגילים כדי להקל על כאבי גב. הרופא שלך יכול להדריך אותך לגבי התרגילים הנכונים.
עייפות וחולשה
אמהות לעתיד עלולות להרגיש עייפות ואיטיות במהלך ההיריון, למרות שהן אינן עושות פעילות מאומצת. במקרה זה, הפתרון הטוב ביותר הוא לנוח. הגוף שלך נותן לך את האות שאתה צריך לנוח יותר. במהלך היום, שכבו על הגב ותנוחו עם רגליים מורמות מעט. אם אתה מרגיש צורך לישון, אל תנסה למנוע את עצמך. הרשי לעצמך תנומות קטנות. אם אתה עובד, תנומה קלה לפני ארוחת הערב מיד אחרי העבודה יכולה להיות טובה. עם זאת, זה יהיה מועיל להתרחק ממשקאות כמו תה וקפה, מכיוון שהם יפריעו לך לישון בלילה. מכיוון שהתזונה הרגילה שלך תעלה גם את רמת האנרגיה שלך, תוספת עם חלבון וויטמינים מספקים תגרום לך להרגיש טוב יותר.
הטלת שתן תכופה ובריחת שתן
הטלת שתן תכופה היא אחת התלונות הטבעיות של הריון. כי ככל שההריון מתקדם, הרחם הגדל מפעיל לחץ על שלפוחית השתן שלפניו. אין לדחות את הצורך הזה, שכן הטלת שתן במהלך ההריון היא תופעה טבעית. הליכה תכופה לשירותים גם מונעת במידה מסוימת בריחת שתן. עם זאת, אם יש לך צריבה בשתן, אל תתעלם מכך שזה עשוי להיות סימן לזיהום.
דליות והתכווצויות
עבור דליות הרגליים שלך, אתה יכול לעשות עיסוי מים קרים, הידוע באפקט מאיץ מחזור הדם שלו. לא לעמוד הרבה זמן, לא לשבת הרבה זמן, להרים את הרגליים בשכיבה, לעשות תרגילים קבועים מספקים הקלה. אם אתה מרגיש אי נוחות קיצונית, אתה יכול להשתמש בגרבי לחץ בייעוץ של הרופא שלך. אבל אתה לא צריך לדאוג. כי דליות בדרך כלל נעלמות לאחר הלידה. התכווצויות ברגליים נגרמות לרוב על ידי מחסור בסידן. לכן, קחו מזונות עשירים בסידן כמו חלב ומוצרי חלב. אתה יכול גם ליישם כמה תרגילים כדי למנוע התכווצויות. לדוגמה, מתחו את שרירי הרגליים, החזיקו אותם מתוחים למשך דקה, או עסו את הרגליים ותמתחו והירגעו.
נפיחות
רגליים שכיחות יותר במהלך ההריון. לשם כך, תוכלו לנוח במהלך היום על ידי הנחת כפות הרגליים מעט גבוה יותר מהמקום בו אתם יושבים. עם זאת, במהלך ההריון, לפעמים יש נפיחות בידיים ובעפעפיים בבוקר. מאחר שתסמינים אלו מצביעים על רעלת הריון (רעלת הריון), עליך להתייעץ עם הרופא שלך כאשר נתקלים במצב כזה.
סדקים
סימני מתיחה מופיעים באזור הבטן, הישבן והחזה בחלק ניכר מהנשים במהלך ההריון. למרות שלא ניתן למנוע לחלוטין סדקים, ניתן למנוע סדקים בעזרת כמה אמצעי זהירות. סימני מתיחה הזמינים בשוק מעניקים לחות לעור ועוזרים לו להימתח. קרמים לסימני מתיחה גם עוזרים להקל על הגירוד הנגרם כתוצאה מסימני מתיחה. לצריכת נוזלים יש גם תפקיד יעיל בהיווצרות סימני מתיחה. אם כמות המים הנכנסת לגוף אינה מספקת, גמישות העור יורדת וסדקים מתרחשים ביתר קלות. להיפך, אם כמות הנוזלים הדרושה לגוף נלקחת מספיק, העור שומר טוב יותר על גמישותו והופך עמיד יותר למתיחה.
הפרשות מהנרתיק וגירודים
אם ההפרשה בהריון חסרת צבע וריח, היא אינה מהווה סכנה כלשהי. הפיכה לצהוב-ירוק בצבע ההפרשה, בנוסף לגרד, צריבה וריח מוגבר הם מצבים הדורשים טיפול. בנוסף, שינויים בחומציות הנרתיק ובכמות הגליקוגן במהלך ההריון עלולים להוביל לזיהומים פטרייתיים. לכן, אם ההפרשה מכילה חלקיקים לבנים וגרד, זה עשוי להיות סימן לזיהום. במקרה זה, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם מומחה ללא דיחוי.
להיות חסר נשימה
בשלבים האחרונים של ההריון, אתה עלול להרגיש כאילו אתה לא מקבל מספיק אוויר. זה נגרם על ידי הרחם הגדל לוחץ על הריאות מלמטה. לכן, מספיק אוויר לא יכול להיכנס לריאות. על ידי שמירה על הגוף שלך זקוף, אתה יכול להגדיל את קיבולת הריאות שלך עם פעילות גופנית. בנוסף, אם תרים את הראש בשכיבה על הגב, תראה שהתלונות שלך פוחתות. בשבועות האחרונים של ההריון, תלונה זו עלולה להיעלם.
