דילארה קוקאק
מערכת הקירור של הגוף שלנו אינה שונה בהרבה ממערכת הקירור של המכונית. אם המים במערכת הקירור של המכונית נמוכים, המנוע יתחמם יתר על המידה ויתחמם יתר על המידה. גם אם הגוף לא מקבל מספיק מים, מערכת הקירור של הגוף לא עובדת טוב.
מים חשובים מאוד בשליטה ובשמירה על טמפרטורת הגוף. מים מבצעים את תהליך הקירור על ידי מעבר ממערכת העיכול לוורידים, מכלי הדם לבלוטות הזיעה, מבלוטות הזיעה לעור, שם הם מתאדים לבסוף. כאשר טמפרטורת הגוף עולה יתר על המידה, הביצועים של הגוף יורדים, אם הטמפרטורה ממשיכה לעלות, נצפים התכווצויות, תשישות חום ומכת חום.
כאשר טמפרטורת הגוף עולה, מתרחשות הסמקה בגוף, התכווצויות, כאבי ראש, דופק מהיר, חולשה והתעלפות. מכת חום, לעומת זאת, היא מסוכנת ודורשת טיפול מיידי.
במיוחד אי נטילת מספיק נוזלים במהלך ספורט, בגדים לא מתאימים, אטומים וסגורים מאוד גורמים להפרעת חום. במקרה כזה יש לקרר את האדם בהקדם האפשרי עד להזעקת עזרה רפואית. עבור האדם הזה;
צריך להיות מוצליש להשתמש בו אם יש מקלחת קרה או מתקן בריכה.
אם בהכרה, שתו מים קרים ושטפו במים קרים.יש להסיר עודפי בגדים
יש למרוח קרח על העורף, הצוואר, פרקי הידיים וגב הברך.תמיד יש לנקוט באמצעי זהירות מפני תשישות חום ומכת חום, ואסור לעשות ספורט בשעות החמות ביותר של היום. יש ללבוש בגדים קלים ורפויים שיאפשרו לאוויר להסתובב בחופשיות בגופו של האדם. יש לספק כמות ותדירות נאותה של קירור עם מים. יש לשים לב לטמפרטורה וללחות האוויר, ולהימנע מספורט במזג אוויר לח מעל 97 אחוז.
לפקח על טמפרטורת האוויר
10 - 16o; זוהי סביבת פעילות גופנית מתאימה ואין צורך לנקוט באמצעי זהירות.18 - 20o; איבוד מים מתרחש עם הזעה.
25 - 30o; יש לעמוד במנוחה ובאיבוד נוזלים כל 30 דקות.
אם זה מעל 30o; בשעות הקרירות של היום, יש לעשות ספורט עם בגדים דקים ורפויים.
אין ירידה במשקל על ידי הזעה
במזג אוויר חם, ספורטאים יכולים בקלות לרדת 2 - 3.5 קילו עם זיעה. ירידה זו במשקל נובעת מאיבוד מים, לא משומן. בנוסף למעקב אחר שינויים בשתן ובמשקל, יש חשיבות לאופן ההרגשה שלך. אם אתם חשים עייפות כרונית, כאבי ראש, עייפות, ייתכן שאתם סובלים מהתייבשות כרונית. מצב זה שכיח יותר בחודשי הקיץ. אם ספורטאי שמזיע הרבה לא צורך מספיק נוזלים ושומר על האיזון, השתן שלו עלול להיות פחות וחשוך בבוקר שלמחרת. אם מבחינים בסימנים אלו של התייבשות כרונית, יש להקפיד על פעילות גופנית קצרה ולהגביר את התמיכה בנוזלים.יש צורך לפגוש את הנוזל שאבד בזיעה
הדבר הכי חשוב שהמתאמן מאבד בזיעה ובאמת צריך להחליף זה מים.הדרך המעשית ביותר להבין אם אתם צורכים מספיק מהנוזלים שאבדו בזיעה היא לעקוב בקפידה אחר הצבע וכמות השתן. אם השתן כהה ופחות, הוא צפוף ומסריח מהשאריות. במקרה זה, אתה צריך לשתות יותר נוזלים. כשהשתן הופך לצהוב בהיר, זה אומר שמאזן המים בגוף חוזר לקדמותו.
אם משתמשים בכדורי ויטמין, צבע השתן עשוי להיות כהה. במקרה זה, כמות השתן, ולא צבעו, עשויה להוות אינדיקטור טוב. דרך נוספת לנטר אובדן נוזלים באמצעות זיעה היא להישקל לפני ואחרי פעילות גופנית. יש לצרוך לפחות שתי כוסות נוזל על כל חצי קילו של ירידה.
זה טוב להזיע ספורטאים גברים צריכים להזיע יותר כדי לקרר את גופם. מכיוון שטיפות הזיעה גדולות יותר, הן זורמות מהעור ללא אידוי ובכך מפחיתות את יעילות קירור העור. אצל נשים הזיעה מספקת קירור יעיל יותר. גם ספורטאים וגם ספורטאים צריכים לנסות להחליף במהירות את הנוזל שאבד בזיעה.
