ורטיגו הוא אי נוחות הנחווית כתחושת סחרחורת. ורטיגו תנוחתי שפיר, שהוא אחד מסוגי הסחרחורת, מתרחש עקב בעיות באוזן הפנימית. ורטיגו יכול להתרחש גם כתסמין של מחלות מסוימות המשפיעות על האוזן הפנימית; כמו מחלת מנייר.
ורטיגו מיצוי שפיר ורטיגו הקשור למחלה עלולים לגרום לבעיות שיווי משקל, מתח שרירים, עייפות ובחילות. תרגילים המונעים ורטיגו יכולים לעזור להקל או להקל על תסמינים מסוימים.
הראשון מבין התרגילים המונעים ורטיגו הוא תנועות הטיה. שבו על המיטה או על הספה עם הרגליים על הרצפה. תעצום את העיניים. הטה במהירות את גופך ימינה. תחשוב על הכיסא או המיטה שלך. בשלב זה, הצד הימני של הגוף יהיה מעל משטח הספה או המיטה. התכופף בצווארך כך שהראש שלך פונה כלפי מעלה.
זה מוביל לסחרחורת. חכה שזה יעבור. כשהוא עובר, חזור לאט לתנוחת הישיבה שלך. מנוחה למשך 30 שניות. הטה את הגוף שמאלה. כשהגוף שלך מעל פני השטח, כופף את הצוואר והרם את הראש למעלה. חכו שהורטיגו יעבור שוב. חזור לעמדת ההתחלה. בצע את התרגיל הזה 5 פעמים בבוקר ו-5 פעמים בלילה.
שימו לב מה גורם לסחרחורת. הסיבה עשויה להיות שהפכתם את הראש בצורה כלשהי, שהראש שלכם בזווית מסוימת או שיש שדה ראיה. לאחר שגילית איזו תנועה גורמת לסחרחורת, פתח תוכנית אימונים המשתמשת בתנועה זו. תוכנית האימונים תעזור לך להתגבר על ורטיגו. בצע את התרגיל 5 פעמים ברציפות, פעמיים בשבוע. התחל עם מהלך אחד או שניים בהתחלה.
לדוגמה, אם ורטיגו מתרחש כאשר אתה מסובב את הראש ימינה, התמקד באזור זה. סובב את ראשך ימינה, ואז חזור לעמדת ההתחלה שלך. חזור על תנועה זו 4 פעמים נוספות בפגישה הראשונה. אם אתה מגלה שיותר מתנועה אחת גורמת לסחרחורת, בצע תחילה רק 2 מהלכים. הוסף עוד 1-2 מהלכים לאימון שלך ככל שהורטיגו שוכך.
תרגיל נוסף המונע ורטיגו הוא הטאי-צ'י, המשפר את תחושת האיזון. אומנות לחימה זו מפחיתה את הסיכוי שלך ליפול. TaiChi משפר את היציבה ואת יישור המפרקים, מחלק את משקל הגוף באופן שווה ומעלה את המודעות. בצע את התרגיל הפשוט "להחזיק את הכדור". פתחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. כופפו מעט את הברכיים.
דמיינו אנרגיית חיים המגיעה ממרכז הגוף. הקיפו את האנרגיה הזו עם הידיים כאילו אוחזים בכדור, כשכף יד ימין פונה לקרקע וכף שמאל פונה כלפי מעלה. נשמו לאט לאורך כל התרגיל. הסט לאט את משקל הגוף ימינה ועשה צעד תוך כדי החזקת הכדור הזה. זז שמאלה תוך הזזת משקל גופך לאט שמאלה.
בריאות עכשיו
