דיאטת טונה

הדיאטנית המומחית Selahattin Dönmez הכריזה על רשימת דיאטת דגי הטונה, המבטיחה ירידה בריאה במשקל של עד שלושה קילו בחמישה ימים. בהדגישו שהמזון המועדף בכל אחת מהארוחות העיקריות מכיל מינרלים וויטמינים, כולל חלבון מן החי, אומגה 3, יוד, סלניום ו-B12, המגנים על השרירים ומאפשרים לבלוטת התריס לפעול ברמה אופטימלית, אמר דנמז, "דג טונה הוא חלבון גבוה, אומגה הוא מכיל 3, חומצות שומן EPA ו-DHA, אבץ ומגנזיום, ומהווה מקור טבעי למינרלים על כמו יוד, סלניום וכולין. דג טונה, היעיל בהמסה קבועה של מאגרי שומן בזמן קצר ובירידה בריאה במשקל על ידי הגנה על שרירי הגוף, הוא בחירה ייחודית עם גישה נוחה, מחיר חסכוני ופרקטיות כמו גם אמין.

חומצת שומן אומגה 3 מונעת היווצרות מאגרי שומן בתא

דונמז אמר שהטונה מכילה סלנונין, צורה חשובה של המינרל סלניום, קובעת שהיא תורמת לירידה במשקל. אנו יכולים לומר שסלנונין, שהוא בערך 2-3 גרם ב-120-160 גרם טונה, מספיק כדי להגן על בריאות כל הוורידים. מסיבה זו, בריא מאוד לצרוך באופן קבוע 160 גרם טונה בארוחה העיקרית 3-4 פעמים בשבוע. כדאי להחזיק בביתך טונות של שמן זית או טונות של שקיות של מוצרי שמן זית שתקנה ממומחה הדגים של טורקיה. אני גם נהנה לצרוך דג טונה פרקטי, טבעי ובריא”.

תוכנית תזונה ומתכונים:

יוֹם שֵׁנִי:

ארוחת בוקר:

דייסת חלב שקדים

שמים במחבת 2 כפות שיבולת שועל וכפית קינמון ומחממים. מוסיפים 1 כוס חלב שקדים ומבשלים אותו. רוקן אותו לתוך הקערה ומעליו 10-15 אוכמניות טריות.

צָהֳרַיִים:

טונה שמיר על לחם מחמצת

יוצקים 1 שקית טונה לקערה עמוקה. שים עליו הרבה פלפל שחור. מערבבים עם 1 כף חרדל, ¼ אבוקדו חתוך לקוביות וחופן 1 של שמיר טרי קצוץ. מניחים את התערובת הזו על פרוסה אחת של לחם מחמצת. מגישים עם סחיטת לימון.

לחפש:

1 כתום בינוני

10 שקדים לא קלויים

עֶרֶב:

4 כפות עדשים ירוקות עם בשר טחון

1 קערה קטנה של צזיקי

סלט עונתי דל שומן

יוֹם שְׁלִישִׁי:

ארוחת בוקר:

חביתת חלבון ביצת אבוקדו

מבשלים 2 חלבונים עם כף שמן זית ועגבנייה אחת מגוררת. קח כמה גרגירי פלפל על זה. שמים על צלחת וחותכים חצי אבוקדו לקוביות ומגישים.

צָהֳרַיִים:

פסטה מחיטה מלאה עם טונה

שמים 2 קערות ספגטי מחיטה מלאה מבושל בקערה עמוקה. מוסיפים 1 שקית טונה, חצי בצל קצוץ דק, 1 עגבנייה חתוכה לקוביות, 1 חופן שמיר טרי, 7-8 חתיכות אגוזי מלך מרוסקים ו-1 חציל קלוי קצוץ דק ומערבבים. מגישים עם אבקת צ'ילי ומעט כורכום מעל.

לחפש:

1 כוס קפיר

10 חצאי אגוזי מלך

עֶרֶב:

חומוס עם 4 כפות שמן זית

1 פרוסה דקה של לחם מחיטה מלאה

סלט רועים דל שומן

יום רביעי:

ארוחת בוקר:

פודינג זרעי צ'יה חלב שיבולת שועל

מערבבים בקערה 2 כפות זרעי צ'יה, כפית וניל וכפית קינמון. מוסיפים 1 כוס תה של חלב שיבולת שועל, מערבבים היטב ומשאירים במקרר ערב קודם. מגישים בבוקר על ידי הנחת 10 אוכמניות ו-4-5 חצאי אגוזי מלך.

צָהֳרַיִים:

סלט קציצות טונה קורד

מוסיפים לקערה העמוקה 1 שקית טונה, 1 כף גבינת קרם, 1 כף קינואה שחורה מבושלת, 1 כף חרדל והרבה פלפל שחור גרוס ומערבבים. נותנים צורה של קציצות על ידי עיצוב בידיים בגודל אגוז מלך. קוצצים הרבה עגבניות, חסה, מלפפונים, נענע טרייה, פטרוזיליה טרייה בקערת סלט אחרת ומוסיפים 1 כף שמן זית ומערבבים. מגישים את כדורי דג הטונה על גבי הסלט.

לחפש:

2 קלמנטינות

15 אגוזי קשיו לא קלויים

עֶרֶב:

4 כפות שעועית כליה מיובשת עם שמן זית

1 כוס חמאה

סלט גזר דל שומן

יוֹם חֲמִישִׁי:

ארוחת בוקר:

2 כפות גבינת קוטג'

1 פרוסה דקה של לחם מחיטה מלאה

מלפפון עגבניות

צָהֳרַיִים:

טונה על אבוקדו

חותכים את האבוקדו הרך המוכן לאכילה לשניים. הנח את החלק הפנימי של הסדין מולך. סוחטים עליו לימון ומפזרים מעט פלפל שחור. מסננים 1 שקית טונה בקערה נפרדת. מערבבים פטרוזיליה קצוצה דק, 1 כף מיונז קל ו-1 מלפפון חתוך לקוביות. מחלקים את תערובת דגי הטונה לחלקים הריקים של האבוקדו. לבסוף מגישים עם פלפל צ'ילי מעל.

לחפש:

1 כוס גמילה סלק

שים 1 סלק טרי, חצי לימון, 1 גזר 1 תפוח אדום דרך מסחטת מיצים.

עֶרֶב:

סלרי עם 4 כפות שמן זית

2 כפות יוגורט

סלט עונתי דל שומן

יוֹם שִׁישִׁי:

ארוחת בוקר:

שייק חמאת בוטנים

מכניסים למכונת השייק חצי בננה, כפית קינמון, 8 חצאי אגוזי מלך, כף חמאת בוטנים, כוס תה חלב ומגישים בקערה כשהוא הופך לקרמי.

צָהֳרַיִים:

סלט כרוב אדום עם טונה

מגררים חצי כרוב אדום קטן לתוך קערה עמוקה. מוסיפים פטרוזיליה קצוצה דק, שמיר ובצל אדום. מוסיפים 2 כפות כוסמת מבושלת, כף שמן זית ושקית טונה ומערבבים. מגישים עם פלפל הצ'ילי.

לחפש:

חצי אשכולית

1 יוגורט פרוביוטי

עֶרֶב:

1 קערה של מרק עדשים

חצי אשכולית

סלט גזר דל שומן

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found