הרגלים בריאים צריכים להירכש בילדות. ילדים שגדלים להיות בכושר נוטים יותר לחיות בריא מאוחר יותר בחיים. מומלץ לילדים ובני נוער לעסוק בפעילות גופנית לפחות שעה ביום. יש הרבה פעילות גופנית מעורבת, אבל אם אתה לא בטוח, אתה יכול לבדוק את קצב הלב של ילדך כדי לראות אם הוא או היא מתאמצים מספיק.
מדוד את קצב הלב של ילדך באמצעות האצבע המורה, האמצעית והקמיצה. כדי לעשות זאת, גע באצבעותיך ממש מתחת לשורש האגודל או משני צידי קנה הנשימה. לחץ עד שתרגיש את הזריקה. עם שעון ביד השנייה, ספור כמה פעמים הלב שלך פועם במשך 10 שניות. הכפל את מספר הפעימות שספרת בשש כדי לקבוע את הפעימות לדקה.
כדי לראות אם הפעילות של ילדך נחשבת כפעילות גופנית, מדוד את קצב הלב שלו בזמן משחק. לפני שתתחיל בפעילות, מדוד את הדופק שלך ורשום את הקצב הרגיל שלך. לאחר התחלת הפעילות, הניחו לו לשחק במשך 10 דקות ולמדוד שוב את דופק. אם תעשו זאת מבלי לחכות יותר מדי זמן, תקבלו את הערך הקרוב ביותר לדופק בזמן האימון. מדידה ותעד את קצב הלב כל 10 דקות.
קצב הלב של הילד תלוי בגילו. בגיל 3-4 קצב הלב צריך להיות 137 פעימות לדקה במהלך פעילות גופנית. בגיל 5-7 קצב הלב יורד ל-133. בגיל 8-11 זה יורד ל-130. בגיל ההתבגרות, בגילאי 12-15, קצב הלב בזמן פעילות גופנית הוא 115.
ע"י מדידת דופק במהלך פעילות גופנית, ניתן לנקוט באמצעי זהירות שונים ולשנות את הפעילות כך שתחשב כפעילות גופנית. אם הדופק גבוה מדי, תנו לו הפסקות תכופות. אם נמוך, עודדו קצת יותר מאמץ. מרוץ או תחרות יכולים לספק זאת.
ללמד ילדים על בריאות הלב
