הצעות לנשים בהריון חורף

במהלך ההיריון, האם לעתיד צריכה לשים לב לעצמה בכל היבט. כתוצאה מהריון חיובי פיזית ונפשית, ניתן ללדת תינוק בריא פיזית ונפשית. עניינים שיש לקחת בחשבון בכל עונות ההריון הם גם חשובים.

נשים בהריון חורף הן הנשים ההריוניות הכי בר מזל מבחינת תזונה. בירקות ופירות חורף יש שפע של מינרלים וויטמינים לבריאות האם, לתזונה טובה ולתינוק המתפתח שלה. על מנת לקיים הריון בריא, על האם לעתיד לשים לב תחילה לתזונתה.

"זו לא גישה טובה לשים תוכנית תזונה בידיה של האם לעתיד."

ירקות ופירות הגדלים בעונה עונים על הצרכים בשפע. אמהות לעתיד צריכות להתחיל את ההריון עם מאגרי תזונה של התפתחות גופנית מלאה. במהלך ההריון, מספיק שהאם לעתיד תקבל מספיק מזון ואנרגיה כדי לשמור על חיי היומיום שלה. לא לעלות במשקל בחודשים הראשונים זה לא משהו שצריך לפחד ממנו. בחילות, הקאות ואובדן תיאבון עלולים למנוע עלייה במשקל בחודשים הראשונים, אך נורמלי לעלות בממוצע של 10-12 ק"ג לאורך כל ההריון.

דרישת החלבון היומית של האם לעתיד היא 20 גרם. עליה לקחת 15-20 מ"ג ברזל ו-500 מ"ג סידן. חלבונים הם משני סוגים, צמחי ובעלי חיים, ויש לצרוך את שתי קבוצות החלבון.

חלבונים מהחי = בשר-חלב-גבינה-יוגורט-ביצים.

חלבונים צמחיים = קטניות, שעועית, חומוס, עדשים, שעועית כליה ועוד.. דגים הם אחד החלבונים החשובים ביותר שיש לצרוך. יש בו חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, המשפיעות לטובה על התפתחות האינטליגנציה של התינוק.

תזונה בעונת החורף;

• עונת החורף עשירה בדגים. סידן נחוץ לעצמות התינוק ולשיניו, שנוצרות מהשבוע ה-8, ויש צורך ליטול כמות כפולה מהרגיל של סידן במהלך ההריון. זה אלמנט שעובר מאם לתינוק, כלומר, הולך לאיבוד כל הזמן ויש לעמוד בו.

• בשר-ביצה-קטניות יבשות מכילות חלבון+ברזל. מספק ייצור מוח, שרירים, שיניים ודם בתינוק

• חלב ומוצרי חלב מכילים חלבון וסידן ומספקים התפתחות עצם, שיניים וגדילה אצל התינוק. מחסור בברזל בנשים בהריון גורם לתלונות כמו חולשה, עייפות, ישנוניות, קוצר נשימה ודפיקות לב. במחסור בברזל קיים סיכון להפרעות התפתחותיות של תינוקות, לידה מוקדמת, הפלה ולידה מת. למרות שנשים בהריון לוקחות כל מיני מינרלים וויטמינים מהמזון, יש לתת אותם גם כתרופה, למעט סידן וברזל.

• ירקות ופירות עשירים בויטמין C מאיצים את ספיגת הברזל מהמעי. אין ליטול גלולות ברזל עם חלב, מכיוון שחלב מפחית את ספיגת הברזל.

יש קשר מצוין בין עונות השנה לתזונה. בריאות האדם ומחלות תלויות בתנאי מזג האוויר, מזון ומשקאות הנכנסים לגוף, הסביבה בה האדם חי, ניידות, גורמים פיזיים, מצב פסיכולוגי, כמה גורמים חיצוניים והרגלים. ירקות ופירות חורף מכילים ויטמינים ומינרלים חיוניים לנשים בהריון. נקודה נוספת שמושכת את תשומת הלב היא שאם אוכלים מספיק ומאוזנים, יתרון נוסף של הירקות והפירות הללו הוא שהם מזונות סיבים ומונעים עלייה מהירה במשקל.

ירקות חורף; כרובית, ברוקולי, כרוב, תרד, כרישה, סלרי, פטרוזיליה, שמיר, קישואים, צנון, תפוחי אדמה, חצילים, גזר ועוד...

פירות חורף; תפוז, מנדרינה, חבוש, רימון, אשכולית, תפוח וכו'...

כפי שניתן לראות, קבוצות אלו הן הירקות והפירות המומלצים בתוכניות מיוחדות מסיבות כמו הסרת רעלני הגוף ואי עלייה במשקל.

מסיבה זו ומבחינת ערכים תזונתיים, ניתן לומר שלנשים בהריון חורף יש מזל גדול.

מזונות מזיקים;

מוצרי מזון מהיר, תפוחי אדמה מטוגנים מזיקים מכיוון שהם מכילים כמה חומרים רעילים לתינוק. צ'יפס תוצרת בית אינו מזיק מכיוון שהם עשויים בטמפרטורה נמוכה יותר.

מזון עונתי ללא תוספים צריך להיות ההעדפה שלנו.

נושא נוסף שנשים בהריון חורף צריכות לשים לב אליו הוא בגדים;

- בגדים סינטטיים צמודים מניילון הנלבשים כדי להתחמם במזג אוויר קר מזיקים. מכיוון שאין להם חדירות אוויר וגורמים להזעה ולזיהומים פטרייתיים קשורים, אין להעדיף בגדים כאלה, תחתונים, מכנסיים. בחורף יש להעדיף בגדים צמר, כותנה, מאווררים ורכים.

- למרות שיש פחות פציעות מהשמש בחודשי החורף, ישיבה בחוץ במשך שעה אחת (1) בכל יום עשויה להספיק לוויטמין D הנדרש.

- אנו ממליצים לנשים בהריון לא לשהות בסביבות אלו לאורך זמן, שכן זיהומי טיפות (קור וכו') יתפשטו מהר יותר בסביבות סגורות בחודשי החורף.

- בעונה זו שבה דלקות שפעת נפוצות, יש להימנע מלחיצות ידיים ונשיקות מכיוון שהן מגדילות את הסיכון.

- כדאי להרטיב את האוויר המיובש על ידי תנורים ותנורי חימום בבתים באמצעים כמו קומקום תה רותח ומטליות רטובות.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found