למרות שזה נשמע טוב, לא ניתן לרדת במשקל באופן מקומי. אם המטרה שלך היא רק לרדת במשקל מהירכיים או המותניים, סביר להניח שתיכשל. כדי לרדת במשקל מהאזורים הבעייתיים שלך, תצטרך להוריד שומן מכל הגוף שלך. ככל שהגוף שלך נהיה רזה יותר, גם הירכיים והמותניים שלך נהיות דקות יותר.
הרגלי אכילה בריאים, פעילות גופנית קבועה והתמדה יכולים לעזור לך לרדת במשקל מהירכיים ומהמותניים יחד עם כל הגוף. אם יש לך אזורים שאתה רוצה להיראות מלאים יותר, אתה יכול להגן על אזורים אלה לא על ידי שמירה על שומן, אלא על ידי יצירת שרירים חדשים.
הזדקנות, גנטיקה והורמונים הם חלק מהגורמים הגורמים לעלייה במשקל אצל נשים. לנשים יש באופן טבעי יותר שומן מגברים, ולגוף יש נטייה לאגור את השומן הזה בירכיים ובירכיים. ככל שמתבגרים, רקמת השריר הרזה פוחתת והסבירות לעלייה בשומן בטווח הביניים עולה.
למרות שעודף השומן בירכיים ובירכיים אינו רצוי, הסכנה האמיתית היא השומן בבטן. מכיוון ששומן בטני מגביר את הסבירות למחלות קשות כמו סרטן השד, סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב.
מומלץ לרדת במשקל בהדרגה כדי לקבל תוצאות ארוכות טווח. כדאי שתהיה לך תוכנית דיאטה שתוכל לשלב בקלות באורח החיים שלך. לא מומלץ לחתוך יתר על המידה בקלוריות בבת אחת, שכן דיאטה מסוג זה קשה לעמוד וייתכן שאינך מקבל את החומרים המזינים הדרושים. עלולות להופיע גם בעיות לב ואבני מרה.
הכמות המומלצת היא לרדת רבע עד 1 קילו בשבוע. למרות שזה לא ייתן את אותן תוצאות לכולם, קיצוץ של 250 - 1000 קלוריות ביום בממוצע יכול לספק את התוצאות הללו.
החלף מזונות עתירי קלוריות במאכלים דלי קלוריות עבור פחות קלוריות. שתו מים במקום משקאות ממותקים ואלכוהול, אכלו פירות במקום עוגיות, בחרו דלי שומן במקום מוצרי חלב מלאי שומן. גם אם אוכלים פחות קלוריות, יש צורך להמשיך לאכול בריא כדי לקבל את אבות המזון והאנרגיה הדרושים.
אכלו בשר רזה, פירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן.
בזמן שאתה שורף קלוריות עם תרגילי אירובי, בצע אימוני משקולות כדי להימנע מאיבוד רקמת שריר. כפיפות בטן וזריקות צריכות להיות גם חלק מאימוני הכוח שלך. אם יש שכבת שומן המכסה את השרירים, התרגילים האלה לא יהיו יעילים לבדם, אבל הם יכולים לעזור לגוף להיראות מהודק ומעוגל יותר ככל ששכבת השומן נעלמת.
בריאות עכשיו
