רשימת דיאטות דוקאן

רשימת דיאטות דוקאן זו אחת הדיאטות הפופולריות ביותר לאחרונה. בימים שבהם עונת האביב החלה להראות את עצמה, נשים החלו לחפש רשימות דיאטה יעילות. אחת מרשימות הדיאטה הפופולריות ביותר היא רשימת הדיאטות של דוקאן. אם אינכם יודעים כיצד להכין את רשימת הדיאטות של דוקאן ואתם רוצים לרדת במשקל במהירות, תוכלו להציץ ברשימת דיאטות דוקאן שהכנו עבורכם.

רשימת דיאטות דוקאן

דיאטת דוקאן ורשימת דיאטת דוקאן מטרתה לתת לך את השיער ללא רעב. זה אולי נשמע מעניין, אבל מי שמקפיד על תוכנית דיאטה זו מצהיר שהם יורדים מהר במשקל תוך זמן קצר והם לא חווים שום תחושת רעב.

לפני שעוברים לרשימת דיאטות דוקאן, יש צורך לענות על השאלה מהי דיאטת דוקאן.

מהי דיאטת דוקאן?

דיאטת דוקאן היא דיאטה עתירת חלבון ודלה מאוד בפחמימות המחולקת ל-4 שלבים עיקריים. דיאטת דוקאן פותחה על ידי התזונאית הצרפתית Dr. נכתב על ידי פייר דוקאן. דיאטת דוקאן, ד"ר. פייר דוקאן קיבל השראה מאדם שמן שרצה לרדת במשקל על ידי ויתור על אכילת הכל מלבד בשר. ד"ר. פייר דוקאן, לאחר שנתן את רשימת הדיאטות הזו למטופליו, ראה שהם ירדו במשקל גם בצורה בריאה וגם מהירה, ופרסם את ספרו בשם דיאטת דוקאן בשנת 2000. ספר הדיאטה של ​​דוקאן ראה אור ב-32 מדינות וכעת נשמע כמעט על ידי כל העולם.

איך עושים את דיאטת דוקאן?

דיאטת דוקאן מורכבת מ-4 שלבים. שלב ההתקפה מורכב משלב השיוט, שלב החיזוק ושלב ההגנה.

דיאטת Dukan מתחילה עם המשקל האמיתי שלך בהתבסס על היסטוריית הירידה במשקל שלך וגורמים אחרים.

כל שלב ברשימת הדיאטה של ​​דוקאן מחושב על ידי הצגת כמות המשקל שאתה צריך לרדת ביחס למשקל שלך בפועל.

מהם השלבים של דיאטת דוקאן?

1. שלב ההתקפה (1-7 ימים): הדיאטה מתחילה עם חלבון רזה ללא הגבלה ו-1.5 כפות שיבולת שועל ביום.

2. שלב הקורס (1-12 חודשים): יום אחד ממשיך באכילת חלבונים רזים, 2 כפות שיבולת שועל ביום, ירקות לא עמילניים.

3. שלב חיזוק (משתנה): חלבון רזה וירקות ללא הגבלה, מעט פחמימות ושומנים, רק יום אחד של חלבון רזה בשבוע, ו-2.5 כפות סובין שיבולת שועל ליום.

4. שלב השימור (לא בטוח): מתבצעים לפי הכללים הבסיסיים של שלב הקונסולידציה, אך ניתן להרגיע את הכללים כל עוד המשקל נשאר יציב. ניתן להגדיל סובין שיבולת שועל ל-3 כפות ביום.

לכל שלב של דיאטת דוקאן יש דפוסי תזונה משלו. להלן רשימת המזונות המותרים לצריכה בדיאטת דוקאן.

מה ניתן לצרוך בשלבי דיאטת דוקאן?

מה אפשר לאכול בשלב ההתקף?

הוא מורכב ממזונות עתירי חלבון בשלב ההתקפה בתוספת כמה תוספות עם מינימום קלוריות.

הנה רשימת אלו שניתן להביס בשלב ההתקפה:

• בשר בקר ועגל רזה

• עופות ללא עור (בשר ללא עור כגון חזה עוף)

• כבד כלייה

• דגים ורכיכות (כל הסוגים).

• ביצים

• מוצרי חלב ללא שומן (יוגורט מסונן וסוגי גבינות ללא שומן)

• לפחות 1.5 ליטר מים ביום (חובה).

• 1.5 כפות סובין שיבולת שועל ליום (חובה).

• כמות קטנה של מיץ לימון וחמוצים.

שלב שיוט דיאטת דוקאן

בשלב התקיפה של שלב השיוט, בשונה משלב התקיפה, עדיף מזון סיבי. המאכלים שניתן לצרוך במהלך השייט הם כדלקמן;

• תרד, קייל, חסה ושאר עלים ירוקים.

• ברוקולי, כרובית, כרוב וכרוב ניצנים.

• פילפלים.

• אספרגוס.

• מהנדס.

• חציל.

• מלפפונים.

• סלרי.

• עגבניות.

• פטריות.

• שעועית ירוקה.

• בצל, כרישה ובצל שאלוט.

• קישוא.

• לפת

• מנה אחת של גזר או סלק ליום.

• 2 כפות סובין שיבולת שועל מדי יום (חובה).

אסור להכניס ירקות או פירות אחרים. אין להוסיף שמן מלבד 1 כפית שמן לרוטב לסלט או לשימון תבניות.

שלב הגברת דיאטת דוקאן

רשימת הדברים שצריך לאכול בשלב ההתחזקות של דיאטת דוקאן היא כדלקמן.

• פרי: 1 כוס תותים כמנה אחת של פרי; 1 תפוח בינוני, תפוז, אגס, אפרסק או נקטרינה; 2 קיווי, שזיפים או משמשים.

• לחם: 2 פרוסות לחם, משומנות בכמות קטנה של חמאה.

• גבינה: מנה אחת של גבינה (40 גרם) ליום.

• עמילנים: 1-2 מנות עמילן בשבוע, 225 גרם פסטה ודגנים אחרים, תירס, שעועית, קטניות, אורז או תפוחי אדמה.

• בשר: ניתן לצרוך בשר טלה בטיגון 1-2 פעמים בשבוע.

• סובין שיבולת שועל: 2.5 כפות סובין שיבולת שועל מדי יום (חובה).

שלב תחזוקת דיאטת דוקאן

שלב השימור הוא השלב האחרון של דיאטת דוקאן. ההיגיון מהשלב האחרון קשור לשמירה על השיפורים שהושגו בשלבי דיאטת הדוקאן האחרים.

הדיאטה לא הסתיימה לגמרי בשלב זה. הכל אפשר לאכול, אבל חשוב מאוד שהשלב הזה ייצרך בכמויות מוגבלות.

הכללים שיש לקחת בחשבון בשלב ההגנה של רשימת הדיאטות של דוקאן הם כדלקמן;

- אתה צריך להמשיך לקחת חלבון טהור רזה מדי שבוע.

- יש להעדיף הליכה במקום רכב למעליות ולמרחקים קצרים.

- בשלב ההגנה על סובין שיבולת שועל, יש לצרוך 3 כפות מדי יום.

דיברנו על שלבי דיאטת דוקאן באופן כללי. כעת נסביר לכם את הרשימה של דיאטת דוקאן לפי ביתם. למי שלא יודע ליישם את רשימת הדיאטות של דוקאן וזקוקים לרשימת דיאטות דוקאן שלב אחר שלב, הבאנו להלן. רשימות דיאטה של ​​דוקאן הם יכולים להעיף מבט.

רשימת דיאטות דוקאן

רשימת דיאטה בשלב התקפי דיאטה דוקאן

ארוחת בוקר

• 1.5 כפות סובין שיבולת שועל, קינמון וגבינה רזה במקום סוכר.

• 1 כוס חלב רזה

• זה

ארוחת צהריים

• עוף מטוגן.

• תה קר.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• סטייק רזה או שרימפס

• קפה או תה נטול קפאין במקום חלב רזה.

• זה.

רשימת דיאטות שלב השייט של דיאטת דוקאן

ארוחת בוקר

• 3 ביצים טרופות.

• עגבניות פרוסות

• קפה במקום חלב רזה.

• זה.

ארוחת צהריים

• עוף בגריל על ירקות דלי שומן.

• קערת יוגורט ללא שומן

2 כפות סובין שיבולת שועל

• תה קר.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• פילה סלמון אפוי.

• ברוקולי וכרובית מאודים.

• קפה נטול קפאין עם תחליף חלב רזה.

• זה.

רשימת דיאטה בשלב ההגנה על דיאטת דוקאן

ארוחת בוקר

• חביתה (עשויה מ-3 ביצים, (40 גרם) גבינה ותרד.)

• חלב רזה וקפה במקום.

• זה.

ארוחת צהריים

*כריך הודו ו-2 פרוסות לחם מקמח מלא.

• 2 כפות סובין שיבולת שועל, קינמון וחצי כוס יוגורט מסונן.

• תה קר.

אֲרוּחַת עֶרֶב

•חזה עוף

•זוקיני מטוגן

• 1 תפוח בינוני

• קפה נטול קפאין עם תחליף חלב רזה.

• זה.