בריחת שתן היא בעיה המשפיעה על חיי היומיום של נשים רבות ויוצרת בעיות באיכות חייהן.
אפשר לפתור את בעיית בריחת השתן בעזרת כמה תרגילים שנכניס לשגרה שלנו.
על מנת להעלים את בעיית בריחת השתן, מספיקים תרגילים קבועים וכמה אמצעים תזונתיים שיש לנקוט.
תרגילים ואמצעי זהירות למניעת בריחת שתן
תרגיל שרירים: לימוד שליטה בשרירים יכול לעזור בניהול דליפה. זה אומר לעשות תרגילי שרירי אגן (קיגל) באופן קבוע.
אם אתה הולך לשחק טניס והגב היד שלך גורם לך לדלוף, כדאי ללמוד להדק את השרירים ברגע זה. איך?
במקביל, הדקו את השרירים סביב הישבן והנרתיק ומשכו פנימה ושחררו. אתה צריך להרגיש את השרירים שלך מתרוממים בכל פעם שאתה לוחץ את שרירי רצפת האגן.
נסה להחזיק אותם חזק תוך כדי ספירה עד 8. עכשיו, תן להם להירגע על ידי שחרור. אתה חייב להיות בעל תחושה ברורה של "רגיעה".
חזור על "סחיטה והסר" והירגע. עדיף לנוח כ-8 שניות בין כל הרמת השרירים. אם אתה לא יכול להגיע ל-8, נסה להחזיק מעמד כל עוד אתה יכול.
חזור על "סחיטה והסר" זה כמה פעמים שאתה יכול, עם 8 עד 12 גבולות עליונים. נסו לעשות שלושה סטים, לנוח ביניהם. בצע את תוכנית האימונים הזו 8 עד 12 פעמים בכל יום בשכיבה, ישיבה או עמידה.
אם אינך בטוח שאתה מתהדק כראוי או אם אינך רואה כל שינוי בתסמינים לאחר 3 חודשים, פנה לעזרה מהרופא או הפיזיותרפיסט שלך.
תרגיל שלפוחית השתן: אימון שלפוחית השתן יכול לעזור לנשים על ידי הארכת הזמן בין הביקורים בשירותים.
אתה מתחיל להטיל שתן לעתים קרובות, כל 30 דקות, ומגדיל בהדרגה את הזמן עד שהוא חולף כל שלוש עד ארבע שעות.
תרגילי הרפיה: נשימה איטית ועמוקה יכולה לעזור גם כאשר הדחף להשתין עולה.
לאחר שהדחף למתן שתן חלף, המתינו חמש דקות ותלכו לשירותים גם כשאינכם זקוקים לו יותר. הגבר לאט את ההתקררות.
פרצ'ים, מתעמלים, רצים בסיכון
נשים בספורט יעיל כמו מצנחי רחיפה, מתעמלות ורצים נמצאות בסיכון הגבוה ביותר לבריחת שתן. כי בענפי הספורט האלה אתה פוגע ברצפה כל כך חזק שזה יכול לפגוע בשרירי האגן וברקמות החיבור שתומכות בשלפוחית השתן.
קל, צמצם קפה
עבור רוב הנשים, כרית ספיגה קטנה היא הנשק הראשון, השני שינוי באורח החיים. עבור נשים רבות, השינוי עשוי להיות פשוט כמו שתיית פחות מים. בנוסף, כל משקה מכיל קפאין כמו קולה וקפה יגרום לכם לפספס יותר. אתה צריך לצמצם את המשקאות האלה.
היתרונות של כוס אחת של מיץ מלפפון ביום
