ללא קשר למשקל שלך, הקלוריות הממוצעות שאתה שורף בטוח. במקום לעשות ספורט, אתה יכול להיפרד מהקלוריות עם תוכנית אימונים טובה.
שָׁפוּף
סקוואט לאזור הירכיים והירכיים הוא סוג ספורט קשה מאוד. הנקודה החשובה ביותר שיש לקחת בחשבון בעת ביצוע סקוואט היא שחיממת את הרגליים מראש. בנוסף, הגב שלך צריך להיות במצב זקוף והמותניים שלך צריך להיות קרוב ככל האפשר לקרקע. התרגיל הזה, שתעשה במשך שלושים דקות, ישרוף כ-230 קלוריות.
אופניים
פעילות גופנית על אופניים מתחלקת לשניים כמו בחוץ ובחדר כושר מבחינת הקלוריות שהיא שורפת. אם אתה משתמש באופניים שאתה משתמש בחדר הכושר במשך חצי שעה, אתה שורף בממוצע 200 קלוריות. כמובן שגם מהירות הדיווש חשובה מאוד בחישוב כמות הקלוריות הזו. אם אתה מסתובב לאט, ייתכן שאתה שורף פחות קלוריות.
אופניים אליפטיים
מכיוון שהאליפטיקל נעשה בעמידה, הוא עובד כמעט על כל השרירים שלך. לכן, זה סוג מאוד קשה ליישום. אימון על האליפטיקל במשך 20 דקות ישרוף כ-210 קלוריות.
אִגרוּף
אם אתה צריך לרדת במשקל בדחיפות, אנחנו בהחלט ממליצים על אגרוף. איגרוף הוא אחד מענפי הספורט החשובים ביותר שמחזקים את השרירים ומאפשרים לך לשרוף שומן במהירות. אימון אגרוף עם שק חבטות למשך שעה שורף 450 קלוריות. איגרוף בזירה בו זמנית שורף 650 קלוריות.
חבל קפיצה
קפיצה בחבל היא אחד מענפי הספורט שדורשים התניה רצינית וזה די קשה. אם תקפוץ בחבל חצי שעה בלי לעצור, תשרוף 270 קלוריות. בנוסף, אתה עלול להזיע הרבה כי אתה תקפוץ תוך כדי קפיצה בחבל.
אימון משקולות
אימון משקולות מומלץ לאחר ירידה במשקל. אם יש לך הרבה שומן בגוף, אתה בהחלט לא צריך לעשות אימוני משקולות. כתוצאה מחצי שעת עבודה אפשר לשרוף 210 קלוריות.
הסעות
אנשים שמתלוננים בדרך כלל על אזור הבטן עושים כפיפות בטן בבית או בחדר הכושר. בדרך זו היא מכוונת לשרוף שומן על ידי חיזוק שרירי הבטן. אתה יכול לשרוף כ-120 קלוריות באימון כפיפות בטן של 20 דקות.
